Sådan gør du en overhead squat med håndvægt

Ikke kun de arbejder alle disse muskelgrupper, men også arbejde og dybt engagere abs, ryg og skulder muskler.

I betragtning af disse muskler er ofte dem, der er svage og har brug for hjælp styrkelse, at alle muligheder arbejde dem er en værdifuld én.

Den overliggende squat er helt sikkert kvalificeret som et full-body øvelse, der dækker de fleste muskler i din krop, herunder den øvre og nedre kropsdele.

Dette er også en fremragende og effektiv flytte bare for din overkrop alene.

Faktisk er det en af ​​de få total-organ workout, der fat på øverste organ på en måde, hvis du var at træne det separat og uafhængigt.

Men disse er ikke de eneste fordele denne squat variation tilbyder. Der er flere.

Yderligere fordele ved de overliggende squats inkluderer:

• Mobilitet: Forbedrer øverste organ mobilitet (øverste ryg og skuldre)
• Stabilitet: Core styrke (at være i stand til at opretholde en stram kerne gennem en squat fuld vifte af bevægelse, samtidig holde dine arme lige direkte din overliggende-indtil dine lår er parallelle eller tæt på gulvet)
• Styrke: Yoursquo-ll udvikle styrke og toner hele din krop (ben, glutes, ryg, abs, skuldre og arme)

Sådan gør du en overhead squat

1. Grib og hold et par håndvægte i hver hånd, direkte over dit hoved med armene helt lige.
2. Kontrakt dine mavemuskler, hængsel dine hofter tilbage, bøje i knæene til at sænke din krop, indtil dine øvre lår er mindst parallelt med gulvet. Pause, derefter presse dig selv tilbage til udgangspositionen.

Hvorfor overliggende squats?

• Styrke toner benene, røv.
• Forbedrer mobilitet, balance, core styrke
• Træn hele kroppen, herunder abs, tilbage skuldre

Motion tabel

Der har du det! Overhead squats er utrolig effektiv og giver mange sundhedsmæssige fordele for din krop.

Hvad troede du? Har du prøvet på hug med armene lige over dit hoved?