15 Minut fuld legeme træning at tone din krop

Billede: Shutterstock

Selvom dumbbell squat eller den simple squat er den mest foretrukne løsning, der er visse variationer. Det hjælper tone de Kalve, Balder, hamstrings, Core, og quadriceps.

For at udføre en håndvægt Squat:

1. Løft et par håndvægte og holde i siderne, med knoerne vender væk fra kroppen.
2. Sænk din krop så langt som du kan ved hugsiddende ned. Bøj dine knæ og påtage position sidder ned. Dine lår skal være parallel med jorden. Pause og flytte tilbage til udgangspositionen.
3. Gør 15 gentagelser (ca. 30 sekunder).

2. Overhead Press Med Leg Lift:

Billede: Shutterstock

Overhead Press fungerer din overkrop. Ved at kombinere en bencurl med det, øvelsen retter sig mod skuldrene, kerne, bryst og lår.

For at udføre Overhead Press Med Leg Lift:

1. Løft håndvægte foran dine skuldre. De knoer skal pege til siderne væk fra kroppen.
2. Balance på din venstre ben og løft det andet ben seks inches til siden. Forlæng begge arme over hovedet.
3. Sænk dit ben og arme, holde torso lige.
4. Gør 15 gentagelser (ca. 30 sekunder) - alternative sider.

3. Oblique Elbow Taps:

Billede: Shutterstock

De skrå albue vandhaner er blevet præsenteret i film som den ultimative, og nogle gange den eneste øvelse man behov for at få killer abs. Imidlertid albuen hanen er en del af de 15 minutters træning af hele kroppen og er især effektiv sammen med de andre øvelser. Elbow haner mål obliques, abs og nederste del af ryggen.

For at Udfør Oblique Elbow Taps:

1. Sæt dig på en måtte, med bøjede knæ og fødder liggende på gulvet. Hold hånden på maven, og albuerne stak ud til siderne.
2. Begynd at rulle mod gulvet og drej din overkrop til højre, let klappede den højre albue til gulvet. Suppleant med venstre albue til venstre side.
3. Sørg for at du kan gøre 8 haner i hver side. Hvile i fem ulige sekunder. Gentage.
4. Gør 16 gentagelser (ca. 30 sekunder) - 8 haner på alternative sider.

4. Skiftende Bridge:

Billede: Shutterstock

Den vekslende ben broen er en stor bod for lændesmerter. Den er designet til at styrke den nedre ryg muskler. Den er rettet mod de hofter, glutes, kalve og ben.

For at Udfør Skiftende Leg Bridges:

1. Læg dig ned på ryggen og holde fødderne på hip-bredde. Husk at holde dine knæ bøjet.
2. Lade dine arme forbliver på dine sider, løft dine hofter så højt som du kan, at tage sig at du ikke overarch din ryg. Forlæng højre ben i en 90 graders vinkel til gulvet. Hold stillingen i ti sekunder.
3. Begynd at sænke benet og hofter. Suppleant sider og gentag.
4. Gør 15 gentagelser (et minut) - alternative sider

[ Læs: Shilpa Shetty Yoga Videos for en komplet legeme træning ]

5. Quadruped:

Billede: Shutterstock

De firbenede kan lyde som dyrisk. Lad os springe ordspil og se, hvordan det hjælper dig med at få bedre form hurtigere. De firbenede mål bryst, ryg, kerne og arme muskler.

For at udføre en Quadruped:

1. Denne execise er bedst udføres med en yoga bold. Holde bolden fast på jorden, lå det ved at afbalancere det med din mave. Nu, komme ind i en push-up position med benene skulder widht fra hinanden.
2. Kom i en push-up position med venstre arm og højre ben løftet, og den højre arm og venstre ben fast på jorden.
3. Sænk arm og ben og videre til en anden push-up. Denne gang skifte over til den højre arm og venstre ben, på vender tilbage til udgangspositionen. Hold i fem sekunder.
4. Gør 15 gentagelser (et minut) - alternative sider.

[Video: - Full Body Workout For Kvinder]

Vi håber, at den 15-minutters fuld legeme træning har fået dig raring at gå. Må ikke Vent-begynde at arbejde ud i dag med disse enkle 15 minutters motion rutiner. Du kan også tjekke mange videoer på øvelserne. Hvad synes du om den øvelse rutine? Lad os vide i bemærkningerne nedenfor!