Hvor ofte skal du gøre AB træning?

Skulptur mavemuskler og toning maven kræver den samme indsats som en styrkelse af enhver anden muskel gruppe i kroppen. Hvis du søger at få en spektakulær seks pack, kan du bruge en masse tid på at arbejde ud for den ønskede abs. Denne strategi er ikke meget vellykket at udvikle centrale muskler. For forbavsende tonet mave, du har at give musklerne hvile mellem øvelser og følge en streng diæt og cardio rutine.

Hvor ofte skal du gøre AB træning?

Til perfekte mavemusklerne bør du gøre ab træningsprogrammer tre gange om ugen og giver mindst otteogfyrre timer at hvile din kerne muskler. I løbet af denne hviletid musklerne komme sig efter træthed og der er færre chancer for skader og over anstrengelse, der er ikke nogen hjælp til at udvikle core muskelstyrke.

En ideel ab workout er en blanding af øvre og nedre ab øvelser kombineret med yoga og pilates for maksimal effekt. 20-30 minutter af denne blandede rutine er tilstrækkelig og giver langt bedre resultater end at bruge en masse på kun tid gør crunches.

Før du starter disse øvelser gøre nogle varm op rutine og gradvist bygge videre på. Tag det roligt i starten og gøre 10-15 reps af hver øvelse. Du kan vælge mellem reverse planker, crunches, bækken vipper, bækken elevatorer og trunk drejninger. Disse er enkle rutiner, og du kan gøre dem derhjemme. Der er ingen grund til at købe noget fancy gadgets eller få dyre gym medlemskaber.

Hvorfor du bør ikke finde ud af dit Abs Everyday

Hvor ofte skal du gøre AB træning? Tilsyneladende ikke hver dag. Hvis du ønsker en perfekt skulpturelle og tonet mave du skal give dine muskler lidt tid til at hvile og komme sig.

1. Hyppige Ab gange kan føre til Posture Problemer

De fleste af os har skrivebord job og sidder i lange tider kan føre til dårlige arbejdsstillinger vaner. Vi har en tendens til at bukke og vores skuldre er ofte optrukne fremad. Den arbejdsstillinger kan få værst med overdreven AB træning. Når du gør en masse crunches dagligt, mavemusklerne bliver strammere og kan forværre duknakket. Så det er nødvendigt at give mavemusklerne en pause for en bedre kropsholdning. Det bedste er at rette kropsholdning og kropsholdning problemer så godt.

2. Hvert Day Ab gange er ineffektive

Abdominal muskler er udformet på en kompleks måde. De kræver forskellige teknikker til at styrke dem og arbejder ud dagligt bare for abs er ikke en meget effektiv måde at få seks pakker. De har en masse af type 1 muskelfiber og udvikle disse typer af muskler, du har brug for at give dem lidt tid til hvile og nyttiggørelse. Træning udført to eller tre gange om ugen giver langt bedre resultater end hver dag AB træning.

3. Daglige Ab træning kan forårsage muskel ubalance

Den mavemuskel Komplekset består af fire grupper af muskler, og for at tone dem alle, der kræves forskellige typer af øvelser. Hvis man holder sig til at gøre en form for motion som daglige crunches kun rectus abdominus muskel vil blive tonet. Andre muskler, nemlig intern skrå, ydre skrå og tværgående abdominus, vil forblive svag og kernen styrke vil ikke blive nået. Den bedste måde at udvikle alle disse centrale muskler er at gøre en række øvelser på anbefalede intervaller.

Bedste Ab gange du skal prøve

Hvor ofte skal du gøre AB træning? Nu har du svaret, her er et par rutiner, som giver de bedste resultater:

1. Side Plank

• Hvorfor hjælper det: En side planke er mere effektiv og udfordrende end de sædvanlige planke og da du skal stabilisere din krop på to berøringspunkter de centrale muskler nødt til at arbejde hårdere for stabilisering.
• Hvordan gør man det: For at gøre en side planke, ligge ned på din højre side og placere din albue under din skulder. Sæt venstre hånd på din hofte og holde dine ben stablet. Nu løfte dine hofter fra gulvet og balancere på dine fødder og din albue. Hold på, så længe du kan i starten og derefter forsøge at holde et halvt minut. Skift sider og gentage.

2. Alligator Træk

• Hvorfor hjælper det: Dette er en meget effektiv øvelse, der kombinerer stabilitet, cardio og styrketræning. Det brænder også kalorier og er en fremragende kerne styrke rutine.
• Hvordan gør man det: For at gøre dette træk, du har brug for et rent område, hvor man kan bevæge sig i ti til tyve yards. Vælg noget, der kan glide på denne etage overflade med mindst friktion. Hvis området er tæppebelagt kan du bruge plastik Tasker-, og hvis det er flisebelagt overflade, kan du bruge håndklæder. Sæt at dække under fødderne og påtage start kropsholdning af en push up. Træk derefter din krop fremad på hænderne og bevæge sig fremad som en alligator. Gå så langt som du kan.

3. Passé Abs Series

• Hvorfor hjælper det: Denne fantastiske ab sculpting træning styrker alle centrale mavemuskler, og du kan justere tempoet efter dine krav og maksimale resultater.
• Hvordan gør man det: Sid på gulvet og læne sig tilbage lægge vægt på dine albuer og underarm. Hold dine ben lige foran dig. Så bøje højre knæ og læg din højre fod på venstre knæ. Dette er den Passé position. Nu klemme dine mavemuskler og løft dine ben fra gulvet samtidig med at den passé position. Sænk derefter dine ben og holde dem et par inches over gulvet. Gentag seks til otte gange og derefter skifte side.

4. Barbell Squat

• Hvorfor hjælper det: Denne squat er særdeles effektiv til core stabilitet og styrke. Det er bevist til aktivering abdominal muskelfibre.
• Hvordan gør man det: Du har brug for en vægtstang til denne øvelse. For at starte du skal stå lige med barbell på bagsiden af ​​dine skuldre med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold ryggen fladt og sænke din krop med bøjede knæ og hofter bagud. Så stå igen, og gøre tre sæt af ti reps.

5. Teaser

• Hvorfor hjælper det: Denne øvelse er fantastisk til abdominal muskelfiber aktivering og det lærer du også at trække vejret rigtigt.
• Hvordan gør man det: For at gøre denne øvelse, du har brug for at ligge ned på gulvet og løft dine ben lige op til en vinkel på 45 grader. Hold dine arme lige og udvidet. Nu løfte armene og hele overkroppen og bringe din arme parallelt med benene. Inhale mens du løfter dine skuldre og udånder, når du sætter dine arme parallelt med benene. Bo der i nogen tid og trække vejret normalt. Derefter langsomt gå tilbage til udgangsposition.

6. Omvendt Curl og Lift

• Hvorfor hjælper det: Hvis du er på udkig efter en reel udfordring for dine mavemuskler, er dette den ideelle træning for dig, da det går i indgreb alle mavemusklerne.
• Hvordan gør man det: Læg dig ned på ryggen og sætte begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Hold dine ben lige og fødder pegede mod loftet. Nu løfter dine ben til omkring seks inches og holde dem lige. Kontrakt abs og bringe dine knæ mod brystet og forsøge at løfte dine hofter. Så komme tilbage til udgangspunktet og gentag for seks til otte gange.

Del på sociale netværk: