Sådan tælle kalorier

Der er tre primære næringsstoffer grupper findes i fødevarer: kulhydrater, proteiner og fedt. Når vi spiser, vores kroppe konvertere hver af disse til brugbar energi, der er målt i kalorier. At lære at tælle kalorier i din daglige kost er et vigtigt skridt, når de forsøger at opretholde en sund vægt eller tabe overskydende vægt.

4 Trin til tælle kalorier

1. Forstå BMR

BMR er en forkortelse for basal stofskifte. Dette er et mål for den mængde kalorier, som kroppen bruger under hvile og ikke gør noget. BMR kan beregnes online eller ved at følge formler for både mænd og kvinder.

BMR beregningsformel for kvinder:

• 655 + (4,3 x Vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x Alder i år)

BMR beregningsformel for mænd:

• 66 + (6,3 x Vægt i pounds) + (12,9 x højde i inches) - (5,8 x Alder i år)

2. Bestem Foreslået kalorieindtag

Hvis du forsøger at vedligeholde din vægt, ville du tage din BMR og gange det med et passende antal nedenfor baseret på dit aktivitetsniveau. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af antallet af kalorier du kan spise om dagen og samtidig bevare din nuværende vægt. Dette omtales som dit daglige kalorieindtag.

• Begrænset eller ingen fysisk aktivitet: BMR x 1,2
• Let motion mindst tre dage om ugen: BMR x 1,375
• Moderat motion mellem tre og fem dage om ugen: BMR x 1,55
• Heavy motion mindst seks til syv dage om ugen: BMR x 1,725
• Stærkt og har intense daglige øvelser: BMR x 1,9

Her `s et eksempel for bedre at vise disse data. Lad os sige, at din BMR er 1790, og du er også moderat aktiv, udøver alt fra tre til fem gange om ugen. Din ligning til at finde ud af din foreslåede daglige kalorieindtag ville være: 1,790x1.55 = 2774,5. Du vil skulle bo på eller under 2,774.5 kalorier om dagen for at tabe sig eller opretholde en sund vægt.

3. Grev daglige kalorieindtag

Mange mennesker oplever, at bruge en computer regnearksprogram gør denne proces lettere. Optag hvad du spiser på en dag i en fødevare tidsskrift (stor motivation, når dit mål er fedttab!). Skriv disse oplysninger i dit regneark ved slutningen af ​​dagen og i alt op dine kalorier. Skrive disse data ned hjælper med at holde dig på sporet, mens også tjener som et nyttigt wake-up call, så du kan se den kaloriefattige faktor af de fødevarer, du spiser oftest (de fødevarer, der har den største indflydelse på din vægt).

• Når du køber mad, skal du sørge for at kontrollere indholdet af dine fødevarer kalorieindhold, før du køber dem. Husholdningsmaskiner, snacks, frosne fødevarer, emballeret poster og etc. skal kontrolleres for mængder af kalorier per portion. Vælg elementer, der er lavere i kalorier og være sikker på at adskille dine fødevarer i deres udpegede betjener størrelser. Hvis noget siger 100 kalorier per portion, men kassen har 4 portioner i det, du er virkelig at spise 400 kalorier, hvis du spiser hele kasse i stedet for bare betjener størrelsen.
• Ikke al emballage vil vise det samlede tal på kalorier, men mange hjemmesider giver, at oplysninger om en bred vifte af fødevarer. Vær sikker på, at uanset hvad portionsstørrelse du tjekke de kalorier for online er det samme beløb som hvad du spiser. For at holde betjener størrelser eksakt, bruge målebægre og skeer. Du vil være i stand til bedre at holde styr på din samlede kalorieindtag for dagen på denne måde.
• Du kan regne kalorier i mad på egen hånd, men det er mere vanskeligt præcist at tælle kalorier denne måde. Der er måder at nogenlunde regne ud hvor mange kalorier per portion er i den mad, du spiser. Tabellen nedenfor viser de gennemsnitlige kalorier i kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og alkohol. Fibre indeholder kulhydrater, der ikke er fordøjeligt, så du kan trække dem ud fra mængden af ​​samlede kulhydrater.

Kulhydrater	4 kalorier / gram
Proteiner	4 kalorier / gram
Fedtstoffer	9 kalorier / gram
Alkohol	7 kalorier / gram

4. Vær tålmodig, når tælle kalorier

Tælle kalorier vandt `t være så let, fordi du vandt` t have den bedste håndtaget på at estimere en food`s kalorieindhold værdier. Efter et par uger, bør du sætter dig i processen og blive en pro på det. Så vær tålmodig.

• Når du er lige begyndt vandt `t du kender antallet af kalorier i en hvilken som helst fødevare, så tælle kalorier vil kræve en vis tid og forskning på din side. Efterhånden som du lærer, vil du komme til det punkt, hvor du automatisk ved, at et æble er 70 kalorier eller din foretrukne granola bar er 90 kalorier.
• Forvent ikke at miste alle dine overskydende vægt natten over. De af os med de bedste intentioner er let modløs lige før at se reelle resultater. Hold din tro lidt længere, og du vil se ændringer og høste frugterne af hårdt arbejde. Stick med dit program, tror du kan gøre det og være tålmodig med processen. Du skylder dig selv og dit helbred.

Se denne video for at få oplysninger om at tælle kalorier:

Del på sociale netværk: