Hvordan man kan overvinde angst

indhold

• Bekymrede over hvordan man kan overvinde angst?
• Angst angreb lidelser
• Årsager af angst og hvordan man kan overvinde angst:
• Stress og angst symptomer
• Typer og Årsager til angst
• Hvordan man kan overvinde angst med selvhjælp?
• Behandlinger for angst

Bekymrede over Hvordan man kan overvinde angst?

Angst er den mentale tilstand, der fremkaldes i forventning om potentiel trussel. Fornemmelsen af ​​angst er en helt normal del af den menneskelige erfaring, men overdreven eller utilstrækkelig angst kræver en sygdom.

Angst angreb lidelser

Det er helt normalt at være nervøse før står over for en vis udfordring, som en blind date eller en jobsamtale eller en hård eksamen. Men hvis denne frygt og bekymringer synes aldrig slutter og overvældende, forstyrrer dit daglige liv så kunne du blive ramt af en angst. I så fald skal du vide, hvordan man kan overvinde angst.

Der er flere former for angst og mange effektive angst management teknikker, selvhjælp strategier, når det kommer til, hvordan man kan overvinde angst. Når du regne ud årsagerne til angst, måder at håndtere angst bliver meget lettere.

Årsager af angst og hvordan man kan overvinde angst:

Angst er den naturlige reaktion på vores krop for fare, automatisk alarm, der går ud, når du føler presset, truet, eller i enhver stressende situation.

Synlige tegn og symptomer på angst

Angst er gruppen af ​​betingelser i stedet for en enkelt sygdom, som resultat synes at være forskellig fra person til den anden. Man kan lide af stærke angstanfald, som rammer uden varsel, mens et andet folk kan gå i panik ved meget tanken om sammenblanding i et parti.

På trods af de forskellige former, alle angstlidelser deler en stor symptom: svær vedvarende bekymring eller frygt i situationer, hvor de fleste af de mennesker ikke vil føle sig truet.

De følelsesmæssige symptomer på angst og Behov for Angst Management

Som et supplement til alle de primære symptomer på irritation og overdreven bekymringer og frygt, de andre kendte følelsesmæssige symptomer på angst inkluderer:

• The Feeling af skræk eller ængstelse
• Ulejlighed at koncentrere
• Følelse nervøs og anspændt
• Foregribelse værre
• Irritabilitet
• Rastløs
• Kontrol faresignaler
• Følelse som om aflægge sindets tomme

De fysiske symptomer på angst og måder at håndtere angst

De fælles fysiske symptomer omfatter:

• Hjertebanken
• Svedende
• Svimmelhed eller dårlig mave
• Diarré eller hyppig vandladning
• Forpustet
• Rystelser, ryk
• muskelspændinger
• Hovedpine
• Træthed
• Søvnløshed

Stress og angst Symptomer

Angst angreb kaldes panikanfald og er episoder med stærk dyb frygt eller panik. Angstanfald opstår pludseligt, uden varsel. Nogle gange kan der være en oplagt udløser ligesom at sidde fast i elevatoren, eller huske den store tale, du vil give-men i andre tilfælde er disse angreb kommer tilfældigt.

Panikanfald højdepunkt i ti minutter, sjældent vare mere end en halv time. Men inden for det meget kort tid, kan denne terror være så stærk og svær at man kan føle som om man er ved at miste kontrollen eller dø. De fysiske symptomer på sådanne angreb er så skræmmende, at flere mennesker tror, ​​de har en hjertestop. Snart efter angst angreb, kan du være bekymret over at få en anden, især i ethvert offentligt sted, hvor hjælpen er slet ikke tilgængelig.

Stress og angst symptomer, symptomer på pludselige anfald:

• overvældende panik
• Fornemmelse af at blive skør, at miste kontrollen, brystsmerter eller hjertebanken
• Følelse af at besvime
• Trouble at trække vejret, kvælning fornemmelser
• hyperventilation
• Hedeture og kulderystelser
• Skælvende og ryster
• Kvalme og eller mavekramper
• Feeling separeret eller uvirkelige

Typer og Årsager til angst

Der er først og fremmest seks store former for angst, med deres egne symptom profiler som følger: generaliseret angst, panikangst (angstanfald), obsessiv-kompulsiv sygdom, fobi, social angst og post-traumatisk stress disorder.

Generaliseret angst

Hvis fortsatte bekymringer og frygt er distraherende dig fra dine daglige aktiviteter, eller du er plaget af vedvarende følelse af "noget slemt er ved at ske", du kunne blive ramt generaliseret angst (GAD).

Angst angreb eller Panikangst er identificeret ved gentagne usikre panikanfald sammen med frygt for at opleve en anden episode. Panikangst kan også blive bistået af agorafobi, frygten for at dvæle på steder med vanskelige flugt eller ingen hjælp.

Tvangslidelse

OCD er identificeret ved de uønskede adfærdsmæssige tanker, der synes at være umuligt at kontrollere. Have OCD, betyder at blive styret af tvangstanker, ligesom en tilbagevendende frygt for, at du har glemt at slukke lyset, eller du har måske såre nogen. Lider håbløst ukontrollable tvangshandlinger, ligesom vasker dine fødder igen og igen.

Phobia

En fobi er dybest set den urealistiske eller en overdreven angst for et bestemt objekt, situation eller aktivitet, som i virkeligheden ikke udgør nogen fare. Sådanne fobier indbefatter frygten for dyr som slanger, edderkopper, flyvende, frygt for højder etc.

Social angst

Hvis du har en invaliderende frygt for at blive set negativt af andre, og ydmyget i offentligheden, kan du have social angst, også kendt som social fobi. Social angst kan opfattes som ekstrem generthed. I svære tilfælde er sociale situationer undgås helt. Præstationsangst (bedre kendt som sceneskræk) er den mest almindelige form for social fobi.

Post traumatisk stress syndrom

PTSD er, at ekstrem form for angst, der opstår i et kølvandet på enhver livstruende traumatisk begivenhed. PTSD kan anses for at være en panik angreb, som sjældent, om nogensinde, giver op. Symptomerne omfatter mareridt og flashbacks af, hvad der skete, overraskende, hyper-årvågenhed, tilbagetrækning fra sociale sammenkomster, så man undgår situationer, hvor den ene er mindet om den særlige begivenhed.

Hvordan man kan overvinde angst med Selvhjælp?

Hærdning stress og symptomer på angst:

Ikke alle, der bekymrer en masse har angst. Den nederste linje af angst er, at hvis livsstil er unormal og stressende, du er mere tilbøjelige til at være bekymrede, om angst slår dig. Så hvis du føler, at du bekymre dig en masse, tage tid ud til at vurdere, hvor du er omsorg for dine sundhedsmæssige behov. Spørg dig selv følgende spørgsmål for at vurdere din stress niveauer:

• Har du tid til daglig afslappende og sjov fyldt stue?
• Modtager du den følelsesmæssige støtte, du søger?
• Har du passe på din egen krop?
• Er dine dage overbebyrdet med opgaver og ansvar?
• Har du søge hjælp når det er nødvendigt?

Hvis stressniveau er bare en smule over det normale derefter overveje, hvordan du kan bringe liv tilbage til at balancere. Der kan være opgaver du giver op, svigtet, eller delegere. Hvis du føler sig udenfor eller ikke-understøttet, finde en person, du har tillid til, og betro sig til dem. Tal ud dine bekymringer, da det vil gøre de skræmmende tanker mindre skræmmende.

Selvhjælp for angst ledelse og måder at håndtere angst
# 1: Challenge negative tanker

• Skriv om dine bekymringer.
• Opret angst bekymre periode.
• Accepter usikkerheden.

Selvhjælp at helbrede angst angreb og lidelser
 # 2: Pas på din egen selvstændige.

• Må Gå efter Daglige afslapning teknikker for angst: Hvis praktiseres regelmæssigt, afspændingsteknikker såsom mindfulness, progressiv muskel meditation og afslapning og dyb vejrtrækning hjælpe med at bekæmpe symptomer på angst og give følelsen af ​​afslapning såvel som følelsesmæssige trivsel.
• Velkommen sunde spisevaner: Start dagen med en sund morgenmad. Fortsæt med små måltider ofte i løbet af dagen. Fastende tooleads nedsætter blodsukker, og kan gøre dig mere ængstelig.
•  Reducer Nikotin og alkoholindtag: Disse skadelige vanedannende stoffer føre til yderligere grad af angst.
• Øvelse rette og regelmæssigt: Motion er dit stress buster og selvfølgelig en stor angst reliever. For maksimalt udbytte, har til formål at gøre aerobe motion i 30 minutter regelmæssigt.
• Få den rigtige mængde søvn: Søvnløshed kan give anledning til ængstelige tanker og følelser. 7- 9 ​​timers søvn hver nat er et must, hvis du ønsker at vågne op frisk og stress-fri.

Hvordan man kan overvinde angst ved at ringe til professionel hjælp til angst management

Selvom selvhjælp strategier til at bekæmpe angst er faktisk meget effektive, kan de bekymringer, frygt og angst angreb er blevet stærkere med tiden og kan forårsage for meget nød, forstyrre din daglige tidsplan. Under sådanne omstændigheder, lærer at opsøge professionel hjælp.

Også hvis du oplever flere fysiske angst spørgsmål, overveje at gå til en medicinsk helbredsundersøgelse. Kun en læge kan sikre, om din angst er forårsaget af en medicinsk tilstand som: astma, skjoldbruskkirtlen eller hypoglykæmi og så videre. Visse lægemidler og deres kosttilskud kan resultere i angst, så fortæl din læge din sag historie.

Hvis lægen udelukker medicinsk årsag, konsultere en erfaren terapeut, der har behandlet angst og angreb. Terapeuten vil arbejde med dig for at afgøre, hvilken type angst og årsagerne til lidelse for at udtænke den ideelle proces for behandling.

Behandlinger for Angst

Angst er bedst, når de behandles i et forholdsvis kort tidsrum. Denne specifikke tilgang af behandlingen afhænger af den type og sværhedsgraden af ​​angst om at blive behandlet. Men de fleste angstlidelser angrebet med medicin, adfærdsterapi, eller en kombination af de to. Selv, alternative og komplementære behandlinger vise sig at være nyttigt.

Terapi til Bring Om adfærdsændringer
Kognitiv adfærdsterapi eller eksponering behandlinger er disse kategorier af adfærdsterapi med fokus på adfærd i stedet for på de sidste psykologiske konflikter. Disse behandlinger kurere angst generelt tager 5 til 20 sessioner ugentligt.

Kognitiv-adfærdsterapi fokuserer på kognition eller tanker som en tilføjelse med den adfærd.
Eksponering terapi for angst behandling opfordrer dig til at konfrontere din frygt i et sikkert, kontrolleret miljø.

Accept og Engagement Therapy (ACT)
Denne metode bruger strategier for mindfulness, accept og dom-fri erfaringer sammen med adfærdsændringer og engagement som en måde at håndtere de uønskede følelser, tanker og fornemmelser.

Dialektisk adfærdsterapi (DBT) dybest set integrerer kognitive adfærdsmæssige problemer withconcepts fra den østlige meditation og kombinerer accept med forandring.

Interpersonelle terapi (IPT) - er den bærende kortsigtede psykoterapi som omhandler interpersonelle problemer som depression hos voksne, ældre voksne og unge.

Medicin
Medicin som en behandling forpligtet sig til at slippe angst, er sikker og effektiv. 4 store typer af medicin er ansat til at behandle vores angst: SSRI, SNRI, tricykliske antidepressiva, og benzodiazepin.

Uanset behandlingsforløbet er, skal det være skræddersyet individuelt og tilpasses efter behov. Det tager ofte tid og også tålmodighed til at komme på tværs af den medicin, der fungerer perfekt for dig.

Tal med din læge og bede ham om at forklare, hvorfor en bestemt form for behandling er blevet anbefalet. Udforsk andre muligheder. De mest almindelige bivirkninger er hovedpine, søvnløshed, kvalme, sløvhed, vægtøgning eller mindre seksuel interesse. Hvis du oplever nogen bivirkninger eller er ubehageligt med din medicin, så tal med din læge.

Du må ikke tage receptpligtig medicin selv. Bivirkninger kan forværres, når du pludselig starte og stoppe medicinering. Ophørende af medicin og afspændingsteknikker for angst bør ske med bistand og i nærværelse af din læge.

Så analysere årsagerne til angst, hvordan man kan lindre it angst ledelse og måder at håndtere angst med hjælp fra nogle afspændingsteknikker for angst. Også finde ud af de symptomer på stress og angst. Alt dette kan hjælpe dig med klare bedre og vil også give dig en idé om, hvad behandling for at forvente, når du besøger en terapeut eller læge.