Hvordan man kan overvinde klaustrofobi

Hvis du ikke kan gå til steder, der er lukket eller overfyldt, fordi du vil blive nervøs og tror, ​​du vil blive fanget, kan du have en angst kaldet klaustrofobi. Denne angst resulterer ofte i et panikanfald. Du kan have disse angreb udløst af bestemte situationer eller stimuli, såsom at være i et lille rum, en overfyldt elevator, eller selv at være i et plan. Nogle klaustrofobisk mennesker kan ikke engang bære stramt hals tøj, fordi det gør dem føle angst. Problemet kan påvirke kvaliteten af ​​dit liv, derfor er det vigtigt at lære at kæmpe mod klaustrofobi.

Hvordan man kan overvinde Klaustrofobi

At leve med frygten for lukkede rum er aldrig let, men du nødt til at indse, at du har et problem, og du kan tage skridt til at overvinde frygten. Her er hvad du kan for at håndtere denne angst.

• Arbejde langsomt mod erobre din frygt. Forsøg ikke at haste ind i det eller andet, du kan føle modløs. Vær sikker på at sætte realistiske mål og langsomt gå videre til at overvinde klaustrofobi.
• Udnyt afspændingsteknikker til at styre din frygt og angst. Du kan tale med en psykolog for at lære disse teknikker, og derefter praksis dem, når du er i en lille lukket rum.
• Hold en positiv indstilling hele tiden. Du skal være optimistisk og minde dig selv, at din frygt ikke kan overmande dig, og at du ikke er i fare.
• Hold dig travlt og give dig selv i forskellige områder af livet. Du kan starte en ny hobby eller endda tage en selvhjælpsgruppe kursus. Dette hjælper med at reducere din angst i almindelighed. Når du er mindre angste, du er mindre tilbøjelige til at føle panik om at være i et lukket rum.
• Lær mere om din tilstand for at få en reel idé om, hvad du har at gøre med. Du kan finde selvhjælpsbøger og endda finde grupper online for at lære at overvinde denne tilstand.

Hvordan man kan overvinde Klaustrofobi på Fly

En af de største problemer folk med klaustrofobi ansigt er, at de ikke kan rejse med fly. Men du kan helt sikkert tage nogle skridt til at overvinde din frygt og gøre tingene bedre. Her er et par anbefalinger.

1. Find den rigtige Seat

Når du rejser med fly, skal du sørge for at vælge en midtergang sæde. Det er endnu bedre at finde en plads i erhvervslivet eller første klasse, fordi du vil have mere plads. Mens du sikkert nødt til at bruge flere penge for at få disse pladser, vil du finde det lettere at overvinde klaustrofobi med nogle ekstra værelse til rådighed.

2. Tal med dit Psykolog

Du ønsker måske at se din psykolog, før du tager dit fly. Nogle gange er det bedre at planlægge flere sessioner, før din tur, fordi dette udstyrer dig med nok information til at bevare roen på dit fly. De virkelig hjælpe dig ændre din opfattelse om personlige rum og flyvende. De kan også give dig en recept på mindst to doser af beroligende midler: Du kan bruge en under den indledende flyvning og den anden under returrejse. Opbevar dem i din carry-on, hvis du har brug for dem.

3. Brug beskyttelsestøj

Vær sikker på at bære løstsiddende tøj, når de går til lufthavnen. En tank top eller V-udskæring fungerer normalt fint. Hvis du er iført en kjole skjorte, skal du sørge for at knappe de øverste par knapper. Overvej iført hyggelige sokker og tage skoene efter boarding. Dette hjælper du føler afslappet og fri.

4. Prøv dyb vejrtrækning

Prøv at slappe af dine nerver ved at øve dyb vejrtrækning hurtigt efter du får på flyet. Du kun vil gøre din angst værre ved at gå i panik og tage korte, overfladiske vejrtrækninger. Simpelthen, lukke øjnene og tage en dyb indånding: Inhale gennem næsen og ånde ud gennem munden langsomt. Gentag dette et par gange, og du vil mærke en klar forskel.

5. Distrahere Yourself

Overveje at gøre noget for at holde dig travlt hele dit fly. Når du får en chance, stå op og gå op og ned ad gangene. Du kan også overveje at lytte til beroligende musik. Lytte til en audio version af din yndlingsbog kan også hjælpe med at holde dig distraheret. Visualisering kan også hjælpe her: Luk øjnene og forestil dig selv i et åbent rum. Alle disse hjælpe med at holde dig rolig under hele flyvningen.

Kan Klaustrofobi behandles?

Flere tips hjælper dig med at forstå, hvordan man kan overvinde klaustrofobi, men nogle gange har man brug for lægehjælp så godt. Den behandling, der virker for dig, normalt afhænger af, hvor alvorlig din angst er. Nogle af de mest almindelige behandlingsmuligheder for klaustrofobi omfatter følgende:

• oversvømmelser: Det er en type behandling eksponering, oversvømmelser indebærer udsætte dig til din fobiske aftrækkeren, indtil din angst angreb passerer. Du begynder at føle sig bedre, når du ved, at du bare har stået over for din største frygt, og det har ikke skadet dig på nogen måde.
• Counter-Condition: Det er normalt er egnet til dig, hvis du er for bange for at prøve oversvømmelser. Dette indebærer at lære nogle visualisering og afslapning teknikker, som du kan bruge, mens du oplever angst. Du er også introduceret til din fobiske udløser, så man kunne øve de teknikker og opnå mental og fysisk afslapning.
• Modellering: Denne teknik indebærer at give dig en chance for at se, hvordan andre mennesker konfrontere deres fobiske udløse uden at opleve nogen skade. Dette hjælper også dig føle sig mere trygge og prøve det samme at erobre din frygt.
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Denne teknik består i at tage skridt til at ændre din adfærd og holdning, der gør du føle angst.
• Medicin: Du kan være nødt til at stole på antidepressiva og beroligende midler til at behandle dine angst.
• Regression hypnoterapi: Det sker ved at bruge hypnose til at gøre dig huske den traumatiske begivenhed, der har gjort dig føle klaustrofobisk i første omgang. Se, at begivenheden igen med "voksne øjne" ofte hjælper dig med at forstå, at det var aldrig så traumatisk som du måske har tænkt indtil nu. Denne overarbejde fjerner din frygt og hjælper dig med at forstå, hvordan man kan overvinde klaustrofobi.

Del på sociale netværk: