Trouble vejrtrækning angst

At leve med angst kan være hård, er der mange symptomer forbundet med det, der fører til mere angst og kan forværre problemet. Det værste er relateret til respiration. Du kan føle åndenød på grund af angst og følelse stakåndet kan føre til en følelse af mere ængstelse og kan forværre angst. Der er en lang liste af respiratoriske symptomer forbundet med angst, og hvis du har problemer med at trække vejret angst kan være den skyldige.

Hvordan virker Angst Årsag problemer med vejrtrækningen?

En af de mest almindelige symptomer forbundet med angst er urolige vejrtrækning. Hvis du har angst din hjerne kan narre dig til at tro, at du er en undtagelse, og den urolige vejrtrækning skyldes ikke angst. Du kan tro, at der er noget alvorligt galt med dine lunger og denne bekymring kan gøre dig mere ængstelig. I virkeligheden den ulejlighed med at trække vejret og angst går hånd i hånd. De fleste af de problemer, der opstår på grund af hyperventilation, hvilket er meget almindeligt, når man ikke kan tage en dyb indånding.

Hvis du har problemer med vejrtrækningen angst kan bebrejdes, og hyperventilation for at kompensere for åndedrætsbesvær fører til flere symptomer.

Når der er en følelse af, at vejrtrækningen er ikke tilstrækkelig, folk har tendens til at hyperventilate. Denne hurtig vejrtrækning fører til carbondioxid udvaskning fra kroppen og iltindholdet i blodet er forhøjet. Legemet har en meget delikat balance mellem oxygen og carbondioxid og det er yderst vigtigt at opretholde denne ligevægt. Når denne balance forstyrres, og der er overdreven ilt mange symptomer kan opleves som omfatter:

• En følelse af svimmelhed eller uklarhed
• Øget hjertefrekvens
• Brystsmerter
• Svaghed af benene

Disse symptomer forværre angst og en ond cirkel begynder. Dette føles som nogle alvorlig medicinsk problem, og kan føre til en fuldstændig blæst panikanfald.

Hvordan skal man behandle med åndedrætsbesvær fra Angst

Hvis lægen siger, at dine lunger er i perfekt stand, men du stadig har problemer med at trække vejret angst kan være problemet her. I dette tilfælde er løsningen at kontrollere angst. Du kan lære at styre din vejrtrækning, og det er vigtigt at forstå, at hyperventilation kan forværre din situation. Her er et par måder at imødegå åndedrætsbesvær forårsaget af angst og hyperventilation.

1. Træn dine vejrtrækninger

Når du føler meget ivrig, at din vejrtrækning er ikke tilstrækkelig du begynder at tage hurtige overfladiske vejrtrækninger og hyperventilerer. Når denne hyperventilation begynder det udtømmer kuldioxid og kan føre til svimmelhed og andre symptomer. Den bedste ting at gøre på dette tidspunkt er at stoppe den hurtige overfladisk vejrtrækning. Prøv at være rolig og tage en dyb indånding, holde det i to til tre sekunder og derefter langsomt udånder. Med denne langsomme og dyb vejrtrækning kuldioxid niveauer vil komme tilbage til normal, og du vil føle sig meget bedre.

Lær at tage dybe indåndinger med denne video:

2. Få Aktiv

Når angst slår hårdt det bliver mere og mere vanskeligt at holde komponeret. Du kan føle hjælpeløs og ting synes at komme ud af kontrol. En meget god strategi til at håndtere disse symptomer er at have en tur eller gøre noget motion. Med enhver form for fysisk aktivitet får blodgennemstrømningen bedre og trangen til at træffe hurtige overfladisk vejrtrækning aftager. Motion hjælper også til at genvinde den ilt og kuldioxid balance og er god til at styre angst.

Hertil kommer, motion er en stor stress buster og humør elevator. Når du er fysisk aktiv du har tendens til at sove bedre og føler sig mere frisk. En lille tur i parken eller et værk ud session i gym kan tage dit sind ud fra de bekymrende symptomer på angst og kan i høj grad bidrage til din fysiske og følelsesmæssige sundhed.

Disse teknikker kan være tilstrækkelig til at håndtere urolige vejrtrækning og hyperventilation. Selvom de ikke tilbyder en kur mod angst, men effektivt kan kontrollere symptomerne relateret til det.

Tips til at styre din angst

Nu ved du, at når du oplever problemer med at trække vejret angst er sandsynligvis synderen. Derfor er det vigtigt, at du gør noget i dit daglige liv til at styre din angst for at forhindre det i første omgang.

1. Prøv Meditation

Der er mange måder at meditere, og du kan vælge en, der passer til dine behov. Meditation reducerer stress og angst og kan forbedre din søvn og humør. Ifølge nyeste forskning det kan reducere sværhedsgraden af ​​angst relaterede symptomer.

2. bruge mindre tid på sociale medier

Vi lever i en alder af sociale medier og er konstant udsat for billeder af en perfekt livsstil. Det virkelige liv er meget forskellig fra Facebook-profiler og Instagram konti. Ifølge nogle nylige undersøgelser, mennesker, der tilbringer mere tid på sociale medier er mere tilbøjelige til angst og depression. Hvis du har angst, er du nødt til at bruge mindre tid på sociale medier sites for bedre mental sundhed.

3. Begræns koffein forbrug

Overdreven koffein kan gøre dig mere ængstelig. Koffein er en stimulans, og når du tager en masse kaffe eller te kan du føler dig mere nervøs og ængstelig. Prøv at skære ned på koffein og begrænse din kaffe forbrug.

4. identificere årsagen til dine følelser

Den ideelle måde at håndtere angst er at identificere og håndtere årsagen til det. De dybe rødder frygt og bekymrende tanker har brug for at blive opdaget og behandlet for en permanent løsning. Adfærdsændringer og ændre tankegang kan også bidrage til at udrydde angst. Den bedste måde er at lære at håndtere stress og pres af livet. Over tænkning kan forværre problemet og har skal undgås. Du er nødt til at indse, at der er nogle ting, som du ikke kan kontrollere.

Del på sociale netværk: