Åndenød og angst

Dyspnø eller blot åndenød henviser til en situation, hvor du oplever en intens stramning i brystet eller en følelse af kvælning. Ekstreme temperaturer, anstrengende motion, stor højde og massiv overvægt kan også føre til åndenød. I nogle tilfælde kan åndenød, angst eller svedtendens godt være tegn på en underliggende medicinsk problem, og det er almindeligt at føle sig kvalt, når ængstelig. Tal med din læge, når du har angst eller ikke kan lokalisere den nøjagtige årsag til dit problem.

indhold

Hvordan er åndenød og angst relaterede?
Hvordan til at behandle angst-induceret Åndenød

1. træk vejret langsomt
2. træk vejret dybt
3. træk vejret fra dit mellemgulv
3. motion regelmæssigt
4. slip din ivrig feeling

Hvordan er åndenød og angst relaterede?

Det er ikke let at håndtere åndenød. Angst kan gøre tingene endnu værre. Faktisk, angst og dyspnø er tæt forbundne:

Angst kan gøre dig tabe pusten: Din krop går i kamp eller flugt tilstand, når du føler angst. Dette frigiver adrenalin, der gør dit hjerte til at pumpe hurtigere. Når dette sker, oplever du arytmier og sprunget beats, og sveder kraftigt. For at overvinde disse ændringer, du begynder at trække vejret fra brystet til at tage i mere ilt. Dette gør du føler åndenød, som at trække vejret fra brystet, når du er i hvile er svært.
Åndenød kan også bringe angst for dig. Tænk på, hvor skræmmende, at der er svære at trække vejret følelse eller at kvælende fornemmelse er meget.

Hvordan til at behandle angst-induceret Åndenød

Du bør aldrig ignorere følelsen af åndenød. Angst, som mest bekymret årsag, skal løses for at sætte dit sind i ro. Her er hvad du kan gøre for at overvinde angst-induceret åndenød.

1. Træk vejret langsomt

Du er nødt til at lære, hvordan trække vejret langsomt under stressede situationer for at forhindre hyperventilating. Bevar roen og trække vejret ind gennem næsen. Tag 4 sekunder for at inhalere, holde vejret i 4 sekunder og derefter slippe den i 4 sekunder. Gentagelse af denne proces i et par minutter, vil hjælpe berolige dine nerver.

2. Træk vejret dybt

Shallow vejrtrækninger kan gøre tingene endnu værre. Når du er ængstelig, din vejrtrækning normalt levendegør. Dette stopper din hjerne fra at få nok ilt og gør det vanskeligt for din hjerne til at tænke logisk og klart. Tag 5-7 sekunder til at inhalere langsomt gennem næsen. Hold vejret i 3 sekunder og derefter udånder gennem dine spidsede læber i 7-9 sekunder. Gentag dette 10-20 gange.

3. Træk vejret fra dit mellemgulv

Sid i en stol med en hånd på brystet, og den anden lige under din brystkasse. Hold dine knæ bøjet og skuldre afslappet. Træk vejret langsomt gennem næsen og sikre, at din mave udvider sig, når du inhalerer. Så holde din øvre bryst stadig og langsomt ånder ud. Sørg for, at hånden på maven bevæger sig op og ned, som du ånder ind og puste ud, men hånden på brystet forbliver stadig. Dette kaldes diafragma vejrtrækning, der hjælper med at forebygge episoder af åndenød, angst, etc.

3. motion regelmæssigt

Motion hjælper lindre angst, fordi adrenalin bygget i kroppen på grund af angst så kan udnyttes til aerob aktivitet. Dette mindsker stress og angst. Cykling, svømning, løb og hurtig gang er alle gode valg. Disse øvelser ikke bare brænde stresshormoner, men også udløse frigivelse af endorfiner, der forbedrer dit humør og gør vejrtrækning lettere.

4. Slip din Ivrig Feeling

Forsøger at bekæmpe angst kan gøre tingene worse- stedet, du har brug for at finde måder til at lufte den. Du vil føle sig bedre, når du omfavne angst og tage skridt til at frigive den ængstelige energi. Her er et par forslag:

Tilbring et par minutter alene på et sikkert sted at frigive din ængstelig følelse.
Brast i gråd, skrige ind i din hovedpude, punch en pude, griner hysterisk, eller hoppe rundt til at føle sig bedre.
Sikre, at du er i et sikkert sted, og der er ingen skrøbelige genstande, som kan falde, når du beslutter at lade tingene gå.

Her er en video for at hjælpe dig med at lære mere om åndenød, angst og måder at slappe af dig selv: