30 Dag ab udfordring - bedste ab øvelser til at tabe mave fedt hurtigt

indhold

• Tabe mave fedt
• Bedste ab øvelser
• 30-dages ab challenge
• 1. plank motion
• 2. side plank
• 3. lang arm crunch - v-crunch
• 4. cykel crunch

Denne 30 dage ab udfordring er den bedste måde at tabe mave fedt og styrke din kerne muskler.

Dine mavemuskler er sandsynligvis den vigtigste muskel gruppe i kroppen.

Uanset om du interesserer dig for at have tonet abs eller ikke - uddannelse din abs går langt ud over de seks-packs muskler.

Det indebærer hele din kerne, musklerne i din midten af ​​torso, der omfatter nederste del af ryggen, side ABS (obliques), dybere mavemuskler og de mest overfladiske, seks-pack abs kaldet rectus abdominis muskler.

Sammen har de støtter systemet med din rygsøjle og aktivere kroppens funktioner og bevægelser.

Ifølge Harvard, centrale muskler fungerer som et centralt led i kæden, der forbinder din øverste og nederste del af kroppen.

Uanset om du rammer en tennisbold eller vaske gulvet, bevægelsen og nødvendige bevægelser enten har oprindelse i din kerne eller bevæge sig gennem den.

Kort sagt, theyrsquo-re fundamentet, hvor næsten alle bevægelser begynder, ind og ud af gym.

Træning dine mavemuskler er en måde at give din kerne til at styrke, din krop til at forbedre sin mobilitet og dine kropsbevægelser til at blive revet mere effektivt.

Ja, det påvirker meget mere end dine mavemuskler. Det påvirker dit daglige liv og næsten alt hvad du gør.

Men thatrsquo-s ikke at sige, at du canrsquo-t sigte at få en flad mave.

Træning dine mavemuskler vil også betyde, at yoursquo-ll har mindre mave fedt og mere mager muskelmasse i din midsection.

Tabe mave fedt

Mens nogle udvej at detox og rense kost til tabe mave fedt, utallige undersøgelser viser, at den bedste måde at tabe mave fedt er faktisk gennem motion og sund kost.

Selvom wersquo-re ikke lovende, at yoursquo-ll miste din mave fedt i en uge, men ved at forpligte sig til denne ab workout udfordring og overholde rengøre, sund kost, yoursquo-ll se din uønsket fedt omkring din mave og kærlighed håndtag (aka muffin top) smelte væk uge efter uge i løbet af denne 30 dage ab udfordring.

Du vil også begynde at føle sig ikke bare din midsection men hele din krop styrke, bliver balance genoprettes, kropsholdning bliver korrigeret, rygsmerter reduceres og ydeevne forbedres-alt som følge af at arbejde din kerne og styrke dine mavemuskler med udfordringen.

Og ja, vil dine mavemuskler være strammere.

Bedste ab øvelser

Dette ab workout udfordring består af fire øvelser, som klassificeret blandt de øverste på ACErsquo-bedste ab øvelser ranking baseret på muskel aktivering niveau.

Disse udvalgte abs øvelser er planken, cykel stykket, side planke, og lange arm stykket.

Disse bevægelser virker hele midt-sektion inklusive dine seks-pack abs muskler, obliques og nedre mavemuskler, der dækker alle områder af dine mavemuskler i tillæg til din kerne muskler, som omfatter nederste del af ryggen og dybe mavemuskler, der understøtter dine liggende og bevægelser, der kommer gennem kernen.

For de leder efter endnu hurtigere og bedre resultater fra denne 30-dages træning udfordring, udføre vores 30 dages squat udfordring og 30-dages arm træning udfordring i forbindelse med dette ab udfordring.

Ved at kombinere flere udfordringer, der er målrettet et separat område af kroppen, yoursquo-ll have en chance for at dække en bredere og mere muskelgrupper i kroppen, i modsætning til en muskel gruppe, abs.

30-dages Ab Challenge

For at fuldføre denne udfordring, udføre øvelserne nedenfor for de foreskrevne gentagelser eller holde gang.

Hvis du er nybegynder, udføre et sæt per dag.

Hvis du er på udkig efter flere udfordringer, udføre 2-3 sæt.

Dog tilrådes, at i slutningen af ​​udfordringen er intens bare for et sæt. Pace dig selv som du går og kender dine grænser.

Du kan altid tage denne udfordring igen for at holde bryde dine egne optegnelser!

1. Plank Motion

Plank er en af ​​de bedste øvelse, du kan gøre for at opbygge core styrke samt slanke din talje. Da det ikke kræver noget udstyr, du udfører det overalt.

Den planke engagerer også dine arme, ryg, skuldre og glutes, der arbejder hele kroppen på bare en øvelse.

1. Lie forsiden nedad, benene lige ud bag dig, knæ og fødder sammen. Bøj albuerne med dine underarme mod hinanden. Støt din vægt på underarmene.
2. Kontrakt din mave og prop din krop fra yogamåtte, danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Hold det for det foreskrevne antal gentagelser eller sekunder.

Tips: Hvis yoursquo-re en nybegynder, begynder med den knælende planke, indtil du opbygge nok kerne styrke til at udføre den grundlæggende planke.

2. Side Plank

Side planke øvelse mål og arbejder obliques (a.k.a Kærlighed håndtag eller muffin toppe). Denne øvelse styrker og toner obliques, abs samt lænden muskler, der støtter din rygsøjle.

Side planke forbedrer din kerne styrke. Det betyder yoursquo-ll have en bedre stabil ryg, der er mindre tilbøjelige til at sænke rygskader.

1. Læg dig ned på din højre side med benene lige ud. Prop din overkrop op på din højre albue og underarm.
2. Kontrakt dine mavemuskler til at hæve dine hofter fra gulvet, indtil din krop danner en lige linje fra dine ankler til skuldrene. Hold denne stilling i det foreskrevne tidsrum. Så tænder og gentag på din venstre side.

3. Lang Arm Crunch - V-Crunch

Lange arm eller V crunches med til at styrke og tone musklerne i din mave ved at engagere dine seks-pack muskler, rectus abdominis, obliques og den nederste abs. Fordi det er en kropsvægt øvelse, kan du gøre det hvor som helst uden at behøve nogen fitness værktøj.

1. Ligge med forsiden opad og fladt på ryggen med dine ben og arme lige.
2. Med dine arme lige over toppen af ​​dit hoved, kontrakt dine mavemuskler. I en bevægelse, samtidig løfte din torso og ben i forsøg på at røre dine tæer med hænderne.
3. Pause i 1-2 sekunder og derefter sænke din krop tilbage ned til udgangspositionen. Fortsæt til det foreskrevne antal gentagelser.

4. Cykel Crunch

Cykel stykket effektivt retter sig mod og arbejder din rectus abdominis og obliques på én gang.

1. Ligge fladt på gulvet med nederste del af ryggen presset til jorden. Læg hænderne bag hovedet, uden at låse fingrene. Bring dine knæ ind mod brystet og løft skulderbladene fra jorden.
2. Ret dit højre ben ud til omkring en 45 graders vinkel til jorden, mens dreje din overkrop til venstre, bringe din højre albue mod venstre knæ. Sørg for, at din brystkasse bevæger sig og ikke kun dine albuer.
3. Nu skifte side og gøre det samme bevægelse på den anden side til at fuldføre en rep. Fortsæt til det foreskrevne antal gentagelser.

Inviter dine venner, kollegaer og familiemedlemmer til at deltage i denne udfordring! Følg diagrammet hverdagen for 30 dage, og lad os vide dine fremskridt og resultater i slutningen af ​​din udfordring.