Hvordan at holde sig vågen efter en all-nighter

Ingen kan lide forsøgsfasen på søvn og det er ikke en god idé enten. Alligevel, er du nødt til at gøre det på så mange lejligheder - du kan studere til en eksamen, færdiggøre et projekt eller gøre noget, der ikke kan vente. Mens du trækker en all-nighter vil hjælpe fuldføre dit projekt, vil søvnmangel producere flere negative virkninger, herunder dårlig kognitiv funktion, negative stemninger, diabetes og fedme. Det gode er, at du kan lære at holde sig vågne efter en all-nighterand minimere skaden.

Sådan Stay Awake Efter en All-nighter

1. Take a Nap

At beskæftige sig med søvnmangel, bør du overveje at tage en lur i dag. Forskning viser, at du vil have 34% færre ydeevne bortfalder, hvis du lur i ca 26 minutter. Dette vil også holde dig fra at vise tegn på fysiologisk søvnighed. Men det er vigtigt at undgå at sove i mere end 45 minutter, fordi det vil gøre dig føle groggy når du vågner op. Alt du behøver er en slow-wave søvn og det tager omkring 10 minutter for din hjerne til at gå ind i denne søvn fase.

2. Drik koffeinholdige drikkevarer

Koffein er altid svaret på spørgsmål som ldquo-how til at holde sig vågne efter en all-nighterrdquo-. Afhængig af din kropsvægt, du har brug for om 100-200 mg koffein at få en udvidet løft i årvågenhed. En 5-ounce kop kaffe vil give dig omkring 100 mg koffein. Du kan også overveje at tage OTC koffein piller, der er tilgængelige i 100 mg og 200 mg doser. Den bedste måde at holde sig vågen er at tage din koffein og tage en hurtig lur i cirka en halv time. Du vil føle dig frisk, når du vågner op igen. Du kan også overveje at forbruge små mængder af koffein i løbet af dagen til at drage fordel af sin stimulerende virkning.

3. Gå ind i Bright Light

Din krop ur justerer sig selv overvejer den cyklus af mørke og lys. Det betyder at gå ind i skarpt lys vil gøre din krop forstå, at det ikke er tid til at sove. Stepping ud i solskinnet i et par minutter vil arbejde endnu bedre.

4. Flyt din krop

Prøv at være aktiv om morgenen. Du kan tage en rask gåtur for at få dit blod flyder. Motion vil også bidrage til at øge din hjernekraft og at du føler energisk. Hvis du ikke er i stand til at udøve, kan du blot gå og engagere sig i en samtale med en person for at forbedre årvågenhed.

5. Undgå multitasking

Din arbejdshukommelse vil ikke være på sit bedste efter en nat uden nok søvn. Det er derfor vigtigt at undgå multitasking, fordi du ikke vil være i stand til at håndtere tingene ordentligt. Forskning viser, at der vil være et fald på 38% i din hukommelseskapacitet arbejde, hvis du har omkring 42 timers søvn afsavn.

6. blive hydreret

Du kan føle dig træt, fordi du er dehydreret. Holde dig hydreret er en enkel måde, når lære at holde sig vågen efter en all-nighter.While koffein kan forbedre årvågenhed, kan det gøre dig dehydreret så godt. Du skal være smart og ikke overdrive, når det kommer til at drikke kaffe for at forbedre årvågenhed. Du bør holde en flaske vand med dig og drikke langsomt i løbet af dagen for at undgå dehydrering. Hvis du har trukket en all-nighter arbejder på computer, kan du allerede være lider af træthed i øjnene. Tag en pause og splash koldt vand på dit ansigt til at slappe af dine øjne.

7. Spis klogt

Hvis du ønsker at holde sig vågen efter en all-nighter, bør du undgå at spise kulhydrater i løbet af dagen. Du vil være bedre stillet mellemmåltider på proteinrig mad. Spise carbs vil gøre du føler dig afslappet, men når du allerede er træt, vil kulhydrater gøre dig endnu mere søvnig. Du bør undgå høje GI kulhydrater såsom kiks, konfekture, frugtsaft og sukkerholdige drikkevarer, men at omfatte mere magert protein fødevarer i din kost.

8. Prøv æteriske olier

Æteriske olier hjælpe meget i at holde dig vågen efter opholder sig op hele natten. Du kan gøre brug af sød basilikum, rosmarin og citrus olier, såsom lime, citron og grapefrugt at holde sig vågen. Brug disse olier i værelse Fordampere og du vil føle sig mere vågen i løbet af dagen. Du kan også sætte et par dråber bergamot eller rosmarin olie på en loofah og gnid det samtidig tage et brusebad.

9. Keep It Cool

Lad kold luft kommer i dit værelse. Åbne vinduer, sænke termostat og tænde en ventilator til at fjerne varmt og indelukket luft, der gør du føler dig træt og søvnig. En kold bruser vil også hjælpe en masse.

10. Skift Opgaver Ofte

Hvis du holde gør det samme opgave for udvidet åbningstid, er du sandsynligvis føle sig træt og søvnig. Du kan skifte opgaver efter hver time eller deromkring. Dette vil holde din hjerne fra at føle kede sig. Bare lave en liste over ting, du ønsker at fuldføre løbet af dagen og skifte mellem dem efter en time for at opretholde det samme niveau af årvågenhed i løbet af dagen.

Bemærk

Nu du allerede ved, hvordan at holde sig vågen efter en all-nighter, er det også vigtigt at forstå, at du ikke skal blive oppe hele natten ofte. Mens en lejlighedsvis all-nighter ikke vil skade dig en masse, hvilket gør det til en vane, vil føre til kronisk søvnmangel og forårsage alvorlige komplikationer. Du kan selv mærke flere følelsesmæssige og fysiske problemer, såsom angst og et svækket immunforsvar. Vær sikker på at vende tilbage til din normale søvn tidsplan, når du er færdig med opgaven.

Del på sociale netværk: