Bedste tip til at slå depression

Hvis man ønsker at komme sig efter depression, de har brug for at gribe ind. Men det er en Catch-22 situation, når man ikke ønsker at tage skridt for at komme ud af depressionen for at være i en deprimeret sindstilstand. Når man er deprimeret, de ønsker ikke at tænke på de ting, de har brug for at gøre. Selv hvis de indser behovet for at gribe ind, selv at komme op og tage et bad, spise mad eller møde venner synes som en indsats for dem. De aktiviteter, der kan hjælpe en til at komme ud af depression er de ting, man finder mest vanskeligt at gøre. , Da sådanne ting er ikke umuligt, man nødt til at kulminere energien og motivationen til at gøre følgende enkle aktiviteter, der vil hjælpe en til at komme ud af depression.

Dyrke støttende relationer

Det første skridt, der skal tages for at komme sig efter depression er at starte med små mål. Som man starter med små mål og opnår dem, vil de langsomt bygge videre derfra. Selv hvis man føler udtømt, kan de tage en kort gåtur rundt om blokken eller foretage et telefonopkald til at føle sig bedre. For at komme ud af depression, er det vigtigt at dyrke støttende relationer. Det er meget vanskeligt at komme ud af en depressiv tilstand, hvis man er alene. Kom social støtte spiller en stor rolle i at hjælpe til at løfte tågen af ​​depression. Ofte kan man skammer, skyldig eller ikke følelsesmæssigt klar til at møde venner og familiemedlemmer, og at tale om, hvad der skete. Man skal indse, at sådanne følelser er de direkte effekter af depression og et behov for støtte fra deres kære at komme ud af en sådan tilstand.

• Med hensyn til familiemedlemmer og venner, som man kan stole - Du er nødt til at nå ud til dem, du elsker og tillid og del dine oplevelser med dem. Søge deres hjælp og støtte eller deres tilstedeværelse omkring dig.
• Holde op med sociale aktiviteter - Når man er deprimeret de føler sig trygge være alene eller i en skal. at være omkring andre mennesker, kan imidlertid være terapeutisk.
• Deltage i en støttegruppe - Hvis du ikke har familie eller venner til at støtte dig, ville det være bedst at deltage i en støttegruppe. Der er mange støttegrupper, som holder drøftelser om depression og hvordan man skal håndtere det. Du skal blot være i en sådan gruppe og høre andre tale om deres følelser vil bidrage til at lindre din følelse af isolation.

Stop de negative tanker

Når du er deprimeret, du har tendens til at sætte en negativ spin til alt. Det ville omfatte den måde, du ser dig selv, de situationer, du står overfor, forventninger fra fremtiden og andre. Det er vigtigt at bryde ud af den pessimistiske sindstilstand for at komme ud af depression.
Sådan udfordre negative tænkning processer:

• Tænk Beyond dig selv - Man skal holde op med at være hård ved sig selv. Det er nødvendigt at have en mere afbalanceret tilgang til sig selv.
• Tillad dig selv at være mindre end perfekt - Mange mennesker, der lider af depression er perfektionister. De har høje standarder for sig selv og de slog sig op, hvis de undlader at opfylde dem. Dette er en form for selvpålagt stress, der skal negeret ved at være mildere på sig selv.
• Socialt samvær med positive sindede mennesker - Der er mange, der ser på den lyse side af tingene og er optimistiske. Man bør forsøge at vedtage en sådan optimisme, selv i dystre situationer for at føle lysere på hjerte.
• Holde en log over negative tanker - Man skal skrive ned deres negative tanker i et tidsskrift. På den måde kan man gennemgå deres følelser, selv i en positiv sindsstemning. På sådan et tidspunkt kan man vurdere sådanne følelser og forstå, om der er meget objektivitet om sådanne følelser.

Pasning af sig selv

Det er afgørende at tage sig af sig selv for at overvinde depression. Det omfatter mange aktiviteter, at man skal indpode dagligt for at komme ud af den depressive sindstilstand.

Billede Flickr

• Kom otte timers søvn - Man kunne sove for meget eller for lidt. Det er vigtigt at få otte timers søvn og ikke mindre end, at når man er deprimeret.
• Udsættelse for sollys - Det er vigtigt at få sollys, som har en positiv effekt på stemningen. Du kunne sidde udenfor i verandaen eller terrasse, tage en kort gåtur eller sidde på en bænk i parken. Kom i mindst 15 minutter af sollys er godt for at få ens humør løftet.
• Holde Stress At Bay - Når man er deprimeret, bør de ikke påtage sig tungt arbejde eller stressende arbejdsplaner. På et sådant tidspunkt koncentration er lav, for hvilke man kan ikke være i stand til at klare sig godt i deres arbejde.
• Tager op Afslappende Vaner - Forsøger yoga eller gå en tur, forsøger meditation, optage en hobby vil hjælpe en til at slappe af, samt komme ind i en mere positiv sindsstemning.

Lider af depression? Spekulerer hvordan man får ud af det? De ovennævnte selvhjælp tips vil helt sikkert hjælpe på at komme ud af en sådan tilstand.