Sådan slipper du af søvnløshed

Der er mange mennesker, der kæmper med deres søvn problemer. De vågner op midt om natten ofte og så ligger vågen i timevis. De er ude af stand til at komme tilbage til at sove. Disse er nogle af de mange karakteristika insomniacs. De vanskeligheder med at falde i søvn. Det tager en vejafgift på deres energi niveauer samt humør, produktivitet og sundhed. De, der lider af kronisk søvnløshed har et vedvarende problem at falde i søvn, og det fører til vedvarende helbredsproblemer så godt. Det er dog nødvendigt at identificere den vigtigste årsag, der er årsag til søvnløshed og at realisere dens symptomer. Det kan så sætte en stopper for den søvnløshed problemet og hjælpe en til at få deres liv tilbage på sporet.

Årsager til søvnløshed

Årsagerne til søvnløshed kan være flere. Det er en almindelig søvnforstyrrelse men årsagerne til eller bagvedliggende årsager, der udløser sådanne søvnforstyrrelse kan variere fra person til person.

• Stress viser sig at være den underliggende faktor for mange, der lider af søvnløshed. De, der er stressede og trætte måske ikke være i stand til at falde i søvn, selvom de føler sig udmattet. Det er en almindelig årsag til søvnløshed.
• Depression ses at være en almindelig årsag til søvnløshed. Det er forbundet med en følelse af håbløshed eller følelse følelsesmæssigt flad
• Kroniske følelser af angst eller bekymring er også årsager til søvnløshed. De, der er bundet til sådanne følelser på en kronisk niveau normalt lider af søvnløshed
• Medicinske lidelser som kroniske smerter, astma, kræft og andre lidelser som søvnapnø og andre kan føre til søvnløshed
• Psykologiske problemer som traumatiske oplevelser, kan føre til søvnløshed

Symptomer på Søvnløshed

Symptomerne på søvnløshed er almindelige og vedholdende i dem, der lider af sådanne sygdomme:

• De vanskeligheder med at falde i søvn, selvom de føler opbrugt
• Søvn bryder ofte gennem natten
• Problemer med at falde i søvn igen
• Afhængige af sovepiller for at få en fuld nats søvn
• Døsighed gennem dagen eller træthed
• Svært ved at koncentrere sig i ens arbejde

Disse symptomer kan opstå engang i normale menneskers liv, men de har tendens til at forsvinde efter et par dage. I dem, der står over for vedvarende problem med søvnløshed symptomerne fortsætter for længe.

Naturlige midler til at slippe af søvnløshed

Der er mange hjem retsmidler, som man kan prøve for at få fritagelse for søvnløshed. Da det er en lidelse, som kan bringe på mange bivirkninger med langvarig tilstand, er det bydende nødvendigt, at betingelsen skal behandles med naturmedicin tidligst at finde en langsigtet nødhjælp fra den betingelse.

2. Kom Komfortabel

Man skal sikre, at de får komfortabel for at have en god nats søvn. Faktisk kan søvnløshed symptomer forsvinder, hvis du sikre, at du har det rette miljø til at sove sundt:

• Sov i et roligt miljø
• Sov i komfortable seng

2. Sikre et roligt miljø

Når du sover, du har brug for at have en stille og fredelige omgivelser at lokke søvn. Sørg for, at du har et sådant miljø i dit soveværelse:

• Lyt til beroligende musik
• Har du ikke høje lyde eller lyse lys på, når du er ved at sove

2. Få den rigtige Bedding

Selv hvis du synes, det er trivielt, kan det være nøglen til dig følelsen komfortabel og snoozing væk nemt. Det er kendt, at de, der ligge på hårde madrasser normalt har svært ved at falde i søvn. Igen kan puder, der ikke giver tilstrækkelig støtte til nakke og hoved ikke tillader en at falde i søvn.

• Sikre, at madrassen er svampet og blød
• Puderne skulle være stor og stor nok til at støtte hovedet og halsen og tillader en at sove uden ubehag

2. Sørg Ingen Lights

Når du sover i et mørkt rum, vil du være i stand til at sove godt

• Ingen lys tillade øjnene at lukke nemt
• Det hjælper sindet til at reducere i årvågenhed og sovemidler

2. Lav nogle regler til soveværelset

Soveværelset bør være slukket grænser for visse aktiviteter:

• ingen argumenter
• ingen tv
• Intet arbejde
• Ingen mad

2. Begrænse brugen af ​​koffein

Koffein skal afstået fra mindst to timer, før man er ved at gå til at sove. Hvis man havde problemer med at sove, er det bedst at undgå koffeinholdige drikkevarer i aften eller om natten.

• Det er en kendt nydelsesmiddel
• Det er kendt for at fremme søvnløshed og angst niveauer

Man skal begrænse deres koffein indtag til kun to kopper om dagen.

2. Begrænse indtagelsen af ​​alkohol

De, der er insomniacs behøver at holde sig fra alkohol forbrug især sent om natten.

• Alkohol er kendt for at afbryde søvnmønster
• Selvom alkohol er kendt for at have en beroligende virkning, når det aftager derefter rebound effekt gør man har svært ved at falde i søvn igen

2. Holde en normal Bedtime Schedule

Det er vigtigt at holde en fast rutine for søvn hver dag, især hvis man er tilbøjelig til søvnløshed. De, der går tidligt i seng om aftenen og fremkalde en afslappende miljø er tilbøjelige til at have en bedre sovende mønster end dem, der kommer i spiste og gå sent i seng.

• Holde til en ordentlig sengetid er vigtig
• Vågne op på samme tidspunkt hver dag vil hjælpe en opretholde rutinen

2. Bath Time Ritualer

Etablering af et bad tid ritual for de børn, der har svært ved at falde i søvn er en hjælpsom skridt at tage.

• En varm og beroligende bad er med til at dulme nerverne af børnene
• Læsning dem godnathistorier vil hjælpe dem til at slappe af

2. Forkæl dig selv med Chokolade Cookies

Man kan nyde sukkerholdige desserter eller et stykke toast før sengetid. Mens et sådant punkt kunne være kontroversielt, nogle siger, at sådanne godbidder hjælpe en til at forberede sig til sengetid:

• En chocolate chip cookie vil fungere som et beroligende middel
• Mælk og cookies betragtes som en stor kombination at lulle sig selv i søvn

2. Mælk som en naturlig Sedative

Der er en lang stående retsmiddel i mange boliger til søvnløshed, og det er varm mælk. Mælk havde med honning eller med nødder vil støtte en insomniac til hovedet tilbage til at sove

• Honning er kendt for at have en beroligende virkning som sukker, men det er mindre skadeligt som for diabetiske personer
• En skefuld tilføjede at varme mælk, vil hjælpe en til at sove godt og undgå at skulle tage op syntetisk og kemiske sovepiller

2. Overveje at have en Bedtime Snack

Mens nogle siger, at det er bedst at spise flere timer før sengetid, vil en let snack eller en tidbit ikke ondt inden jeg skal sove. Hvis du har været ængstelig og dit hoved er for fuld af tanker, hjernen vil pludselig stå annulleret med blodet farende til maven for at hjælpe fordøjelsen af ​​maden indtages.

• Et stykke af toast
• En chokolade eller en lille ørken emne

Disse ting vil helt sikkert hjælpe en til at have en behagelig og varm følelse før man rammer sækken.

2. Visse kemiske Indeholder Food Hjælp

Tryptofan er et kemikalie, der hjælper hjernen til at flytte ind i dvaletilstand nemt. Fødevarer, der indeholder dette kemikalie:

• Hytteost
• Kylling
• Kalkun
• Tunfisk
• Sojabønner

2. Kosttilskud indeholdende melatonin

Den Melatonin er et hormon, der opretholder det biologiske ur for kroppen. Det er kendt for at hjælpe med regelmæssig søvn cyklus.

• Man kunne forbruge kosttilskud, der hjælper til at øge melatonin i kredsløbet
• bør tages Tillæggene under lægens opsyn

2. Ty til lægeurter

Man kan ty til ayurvediske eller medicinske urter, som kan bidrage til at genoprette søvn balance og cyklus i ens system

• Herbal koffeinfri te
• Naturlægemidler kosttilskud indeholdende baldrian

Disse er kendt for at hjælpe en opretholde deres normale søvn

2. Øg Stress Releasing øvelse regime

Mange mennesker fører stillesiddende liv, som de har svært ved at falde i søvn om natten

• Det er nødvendigt at øge aktivitetsniveauet i kroppen
• Det er nødvendigt at gøre regelmæssige øvelser for at frigive stress og træthed

2. Vedligehold A Sleep Journal

Hvis du lider af søvnløshed og har forsøgt forskellige metoder, du har brug for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig:

• Oprethold en søvn tidsskrift
• Notér hvilken metode fungerer bedst eller mindst og forsøge at gentage de effektive redskaber

2. Prøv meditation

Det siges, at meditation hjælper til at reducere stress, fjerne fragmenterede bekymringer og angst og berolige krop og sind. Yoga og forskellige yogiske holdninger bør praktiseres i overensstemmelse hermed for at hjælpe dulme nerverne.

• Regelmæssig yoga, meditation og afslapning teknikker vil hjælpe en til at slappe
• Blodcirkulationen forbedres og man vil få bedre søvn

Er du lider af søvnløshed? Ved du ikke, hvad der forårsager det? Du kan bruge punkt over at dechifrere dit problem og løse det effektivt.