13 Mood-styrke snacks til at gøre din dag bedre

Ingen føler, at stor efter face-plantning i en Costco størrelse kasse med Oreos, men det viser sig, at de humørsvingninger og angst vi føler gå meget dybere end mad skyld. For eksempel har lavt blodsukker været bundet til depression, mens sunde fedtstoffer har vist sig at hjælpe med at afbøde stress. Så mens vi elsker rullet is lige så meget som den næste person, er der ingen tvivl om, at der nu er så meget desto mere grund til at erstatte forarbejdet junk med friske råvarer og sunde snacking indstillinger. Her er et kig på, præcis hvad de skal lægge op på og være sikker på at starte springe disse 15 Fødevarer, der gør din depression eller angst værre!

1

Mørk chokolade

"Høj kvalitet mørk chokolade kan give dit humør et løft, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende Psychopharmacology," siger Brooke Alpert, RD og stifter af B Nærende. Mørk chokolade stimulerer produktionen af ​​endorfiner, som er humør-styrke kemikalier i hjernen. Den indeholder også den kemiske serotonin, der virker som et antidepressivt middel. Før du går skinke på søde ting, men den anbefalede mængde er en ounce per dag. Du ønsker også at huske at altid vælge mindst 70% kakao og at afhente muligheder med færrest ingredienser (den mindre behandlet kakao bønner er, jo mindre næring tabt). Alpert anbefaler SweetRiot mørk chokolade cacao nibs. (Psst! Mørk chokolade er også på vores liste over 20 Fødevarer, der supercharge Your Sex Drive.)

2

Popcorn

Popcorn er rig på aminosyren tryptophan, som ifølge Alpert, hjælper kroppen til at producere serotonin, alias en neurotransmitter, der øger din humør. "Quinn popcorn er en mulighed jeg anbefale for mine klienter," hun siger. SkinnyPop Popcorn er et andet populært valg anbefalet af wellness eksperter som kendis træner Kira Stokes.

3

bananer

Bananer er store-skiver bananer med hytteost er endnu bedre. (Denne combo får brownie point for også at være en billig og meget mættende mellemmåltid!) "Jeg elsker denne kombination, fordi det vil arbejde for at øge dit humør med sin kombination af vitaminer B6, A og C, fiber, tryptofan, kalium, fosfor, jern, protein og sunde kulhydrater," forklarer Lisa De Fazio, MS, RD og forfatter Big Book of Smoothies skaldyr. "Når du spiser en skiveskåret banan med hytteost, får du et løft fra fruktose samt langvarig energi fra fiberen, som hjælper med at forhindre en blodsukker spike og slip i humør. Kulhydrater bidrage til at absorbere tryptofan i hjernen, og vitamin B6 hjælper konvertere tryptofan i humør-styrke serotonin." Nu kan du forstå, hvorfor der er 21 Amazing ting, der sker til din krop, når du spiser bananer!

4

nødder

Nødder-især mandler, cashewnødder og valnødder-er fantastisk. Sørg dog for at vælge rå usaltet dem for optimal ernæring. Også, skal du notere, at nødder er høj i calories- så du bliver nødt til at se portionsstørrelser. "Ligesom popcorn, cashewnødder og mandler øge serotonin-niveauet, der har direkte indflydelse dit humør," forklarer Alpert. Valnødder, for deres del, indeholder gode humør næringsstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, vitamin B6, tryptofan, protein og folat. "Højere blodets indhold af omega-3 fedtsyrer har været forbundet med bedre humør og lavere depression," siger De Fazio. Hvis du opdager, at kontrollere dine portioner af nødder er udfordrende, vælge et stykke fuldkornsbrød med en møtrik spredning fra et mærke som NuttZo. Økologisk og ikke-GMO, er deres spreads lavet med syv næringsrige nødder og frø. Alternativt Blue Diamond gør 100 kalorie pakker af mandler.

5

kikærter

Kikærter er rig på vitamin B6, protein og magnesium. Ifølge De Fazio vitamin B6 forhindrer lav energi og angst, og protein understøtter neurotransmitter i hjernen, som hjælper producere serotonin og dopamin. Dette er fab nyhed, da serotonin og dopamin er to naturlige hormoner din krop har brug for at føle sig lykkelig! De Fazio anbefaler hummus og rå grøntsager, men kikærter kan nydes i et utal af måder. For noget hurtigt og on-the-go, du kan vælge Chickpeatos eller Pure Genius, en ny linje af kikært-baserede brownies og blondies, der er lækker. Og for flere ideer, gå ikke glip af disse 20 Amazing, Overraskende måder at spise kikærter.

6

Høj Fiber Cereal med D-vitamin berigede mælk

"En mangel på D-vitamin i din kost kan føre til depression," siger De Fazio. Hun fortsætter med at forklare, at dette næringsstof er nøglen i at hjælpe producere "feel-good hormon" serotonin. Hun siger, at du påvirker kroppens evne til at stabilisere dit humør og sandsynligvis øge dine følelser af depression, når du lader dig få for lavt i D-vitamin Da korn kan belastes med tomme kalorier og sukker-selv granolas og havregryn-du vil ønsker at få din D-vitamin så naturligt som muligt. Tjek Barbara`s- de gør en række korn ved hjælp af simple, sunde ingredienser. Med hensyn til den berigede mælk, hvis du leder efter en mulighed ikke-mejeri, er mange mandel mælk beriget med D-vitamin

7

Kokosnød

"Frisk kokos eller kokos chips er en stor kilde til mellemkædede triglycerider, som anvendes af din hjerne med det samme," siger Alpert. "Denne sunde brændstof til din hjerne forhindrer eventuelle sukker dråber og derfor enhver humør dråber." Hun anbefaler Dang chips, som er fyldstof-fri og bærbare. Vil du give din hjerne et løft på andre måder? (Ja!) Så opdager disse 15 måder at træne din hjerne.

8

edamame

Folat er et B-vitamin, som Alpert siger har en positiv effekt på de neurotransmittere, der påvirker dit humør. "Jeg anbefaler ofte edamame til min clients- de er snack-stand og har en dejlig mængde folat i dem." Hvis du er på farten og ikke ønsker det "rod" af edamame, tjek Brami bønner, som er de såkaldte "Middelhavet svar på edamame."

9

Laks

"De sunde fedtstoffer i laks-specifikt DHA-har været knyttet til et lavere niveau af depression i talrige undersøgelser," siger Alpert. Prøv nogle skiver røget laks med agurker som en snack, eller vælge nogle laks jerky! Bare altid sørge for din laks er Wild- opdrættede laks er en Not That! mad.

10

avocadoer

Avocadoer indeholder sunde fedtstoffer, der er kendt for at hæve niveauet af dopamin og stigende endorfiner, som begge sætte dig i godt humør. De Fazio anbefaler vælger avocado toast (på hele korn fletning, selvfølgelig!) Eller guacamole og bagt majs chips.

11

bær

Læsset med antioxidanter for hjernen sundhed, bær er særligt fantastisk, fordi de vil dæmpe søde trang uden spiking dit blodsukker. "Bær er høj i vand og fiber til at holde dit fordøjelsessystem regelmæssig, som også vil forbedre dit humør og følelse af velvære," forklarer De Fazio. Spis dem på egen hånd eller blande dem ind i nogle usødet græsk yoghurt. Blending frosne bær med vand eller usødet mandelmælk er en anden stor mulighed, især i de varmere vejr måneder. P. S. - Vidste du, at bær er alle over vores 15 mest Antioxidant-Pakket Frugt Veggies-Klassificeret liste?

12

appelsiner

Ikke alene skal de lugter forfriskende, men de høje niveauer af C-vitamin hjælper med at regulere stresshormoner og sænke blodtrykket. "Appelsiner er en stor snack til at bringe til at arbejde, når du ved, det kommer til at være en stressende dag," siger Alpert.

13

Te

"Eftermiddagste er en ting for en god grund. I grøn, sort eller endog oolong te, der er en aminosyre kaldet theanine, der kombineret med koffein, kan hjælpe med opmærksomhed niveauer," siger Alpert. De Fazio tilføjer, at theanine virker vidundere i form af beroligende sindet og gøre dig mere vågen. Vi tilbede te her på spise dette, ikke at! på grund af sin talje-snittede egenskaber. Bedre humør og bedre krop? Lyder godt til os! Finde ud af 23 fantastiske måder at smelte fedt med Tea og få mest ud af fordelene ved te med Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse. Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!