Fødevarer til afstresning

indhold

• 1. asparges
• 2. fermenterede fødevarer
• 3. mørk chokolade
• 4. avocado
• 5. pistacienødder
• 6. grønne bladgrøntsager
• 7. søde kartofler
• 8. kamille te
• 9. hvidløg
• 10. grøn te
• 11. vin
• 13. havregryn med kanel og honning
• 14. yoghurt
• Værste valg af fødevarer at spise, når du er stresset

Ifølge rapporten forskning, næsten 40 procent af befolkningen lider af stress på grund af forbruget af usunde fødevarer til at forbruge usunde fødevarer. Der er flere fødevarer som forarbejdede kød, sodavand, chips og mange flere, der fører til angst og stress i en person. På den anden side er der nogle fødevarer som frisk frugt og grøntsager, nødder etc, der hjælper med at håndtere stress. Der er utallige stress lindre fødevarer på markedet, alt du skal gøre er at hente de rigtige henhold til dine præferencer. Spise junk og sukker lastet fødevarer kan føre til stress i en person, mens man spiser sunde fødevarer kan hjælpe med at lindre stress.

Tjek den stress lindre fødevarer på listen. Sørg for at inkludere disse fødevarer til afstresning med det samme.

1. Asparges

Den gode faktum om asparges er det hjælper til at lindre stress. Asparges er høj i folat, der hjælper med at holde din krop kølig og hjælper med at berolige de angst niveauer i en person. Du kan medtage asparges i din daglige kost, og damp dem før forbrugende. Kog indtil de er sprøde og hvis det er nødvendigt, tilføje dem til din daglige salat.

2. fermenterede fødevarer

Gærede fødevarer er andre fødevarer til afstresning. Forbrugende gærede fødevarer ikke blot bidrage til at dulme din mave, men også bidrage til at berolige den angst i en person. Fermenteret mad direkte påvirker hjernen og dermed nedbringe emner som angst og depression i en person. På grund af gavnlige bakterier i den fermenterede fødevarer, kan det direkte påvirke hjernen kemi således forbedre humør og opførsel af en person. Du bør dog sørge for at medtage hjemmelavet yoghurt i din daglige kost. Undgå at bruge kommercielle yoghurt eller gærede fødevarer, fordi det er blevet klinisk testet, at disse kommercielle fødevarer har mindre mængde af gode bakterier i det.

3. Mørk Chokolade

Mørk chokolade er en af ​​de bedste mad til stress. Hvis du er den, der er trang til søde og ønsker at øge dit humør, tage et stykke mørk chokolade. Ifølge undersøgelser, siges det, at mørk chokolade med til at resultere i en kemisk reaktion kaldet Anandamide. Under den kemiske reaktion kaldes Anandamide finder sted, er en neurotransmitter produceres i hjernen, som hjælper til midlertidigt at blokere følelsen af ​​smerte og depression i en person. Forbrugende mørk chokolade bidrager til at fremme god følelse i en person.

4. Avocado

Avocado er et kraftcenter af vigtige vitaminer, kalium, sundhed-styrke næringsstoffer som vitamin E, B-vitaminer, og folat, som er med til at nedbringe angst i en person. Ifølge undersøgelser, siges det, at spise blot en eller to spiseskefulde Avocado hver morgen kan bidrage til at mætte den følelse, og også beroliger ned angst i en person. Yderligere undersøgelser også sige, at avocado med til at regulere blodsukkeret i kroppen. Denne kombination af mæthed og blodsukker regulering kan hjælpe med at holde dit humør stabil og også beskæftige sig med stress i en person.

5. Pistacienødder

Pistacienødder med til at berolige stressniveauet i kroppen og også bremse usædvanlige sult cravings. Det sænker den vaskulære konstriktion under stress, hvilket betyder, at belastningen på dit hjerte er reduceret, da blodårerne er mere forstørrede. Du bør dog vælge at forbruge økologiske Pistacienødder er i høj risiko for forurening af kræftfremkaldende mug kaldet aflatoksin. Overvejende Pistacienødder er ryges eller bleget under processen.

6. grønne bladgrøntsager

Bladgrøntsager er en af ​​de bedste mad til afstresning, da den er rig på folat, som hjælper et menneske kroppen til at producere humør-regulering neurotransmittere, såsom serotonin og dopamin. Ifølge seneste undersøgelser, siges det, at forbruget af mere folat vil mindske risikoen for depression. Yderligere forskning foreslog, at spise frugt og grønt af nogen art, var med til at berolige nerverne.

7. Søde Kartofler

Løft dine hænder, hvis du elsker søde kartofler. Søde kartofler er sød og lækker og også fyldt med masser af nyttige proteiner og næringsstoffer. Forskere siger, at indtagelse af søde kartofler kan hjælpe med at opretholde niveauet af sukker i kroppen og også øge humør. Søde kartofler er kendt for at være en af ​​de bedste stress relief fødevarer som hjælper med at beskæftige sig med depression og stress.

8. Kamille te

Kamille te er formentlig en af ​​de beroligende fødevarer, der er med til at afhjælpe stress. kamille blomster er så smuk, at du bundet til at få tiltrukket af dem. kamille te har vist positive effekter på stress og depression. Drikke kamille te med en gennemsnitlig hastighed kan bidrage til at fremme søvn, hvilket yderligere hjælper til at slappe nerverne således lette stress. Tag nogle tørrede kamille blomster og tilføje nogle varmt vand til det. Nu brygge det i nogen tid og drikker det hver morgen. Kamille te har vist positive effekter på depressive mennesker.

9. Hvidløg

Hvidløg er fyldt med antioxidanter, som hjælper med til at øge stemningen i en person. Forbrugende hvidløg kan forhindre eller reducere nogle af de skader de frie radikaler forårsager over tid. På grund af et stof kaldet allicin i kroppen, er det blevet lært, at det er med til at beskæftige sig med kræft, almindelig hjerte og fælles røgrør og lidelser i en person. Prøv at medtage hvidløg i din mad så meget som muligt for at nyde fordelene ved det. Også, du nødt til at forbruge en eller to fed rå hvidløg, så det hjælper til at holde din mentale sundhed stabil.

10. Grøn te

Grøn te er en anden stress-reducerende fødevarer, som bidrager til at bekæmpe depression i et snuptag. På grund af en stor mængde af koffein og en aminosyre kaldet theanine i det, det hjælper til at beskytte din hud mod forskellige typer af kræft og sundhedsproblemer. Forbrugende grøn te hjælper også til at fungere som en hjerne booster og forbedre mentale helbred som godt. Du bør indtage to kopper grøn te på en dag som denne er en af ​​de bedste stress retsmidler. Bortset fra at kurere stress problemer, grøn te hjælper også med at skære de ekstra fedt fra kroppen.

11. Vin

Alkohol er et centralt nervesystem depressivt, som hjælper med til at sænke blodtrykket og også bringe niveauet af depression i en person. Samme er tilfældet med vin, hvor du vil komme til at nyde vinen og også undertrykke niveauet af depression. På grund af sunde flavonoider og en stor mængde af antioxidanter til stede i vin, kan det hjælpe at gavne en menneskekrop på flere måder. Sørg for at du holde sig til bare et glas vin og nippe det langsomt at nyde fordelene.

12. grønkål

Nogle mennesker foretrækker at spise grønkål som chips. Kale chips kan være hjemmelavede med kun få ingredienser som grønkål, olivenolie og en knivspids salt. Nyeste undersøgelser viser, at mennesker, der havde olivenolie og grønkål i deres daglige kost følte sig mere tilfredse og nød en større boost af serotonin. På grund af et højt niveau af carotenoider findes i Kale, hjælper det at bringe niveauet af angst i en person, og er mere effektiv.

13. havregryn med kanel og honning

En skål havregryn med kanel og honning kan hjælpe med til at nedbringe den angst niveau i en person. Havregryn med kanel og honning er en af ​​de bedste stress reducere fødevarer, der er med til at dæmme op for niveauet af stress i en person. Og fordi det `s også fyldt med langsom at fordøje fibre, vandt` t det forårsage en inkonsekvent stigning i blodsukkeret ligesom nogle andre fødevarer gør. Desuden har kanel vist positive tegn at vise frustration og også en teskefuld honning hjælper med at øge immunitet i en person.

14. Yoghurt

Yoghurt er en af ​​de mest populære afstressende mad. Hvis du ønsker at nyde en stress-frit liv, starte dagen med yoghurt og en slags frugter eller bær. Det er en god kilde til calcium og protein, som din krop har brug for at frigive feel-good neurotransmittere. Du kan tilføje friske bær til sødme og det hjælper også til at øge antioxidanter, der fremmer produktionen af ​​vitamin C.

Værste valg af fødevarer at spise, når du er stresset

Når du er stresset, skal du især holde sig væk fra forskellige slags fødevarer, som indeholder mere sukker, gluten, og forarbejdede fødevarer.

Sukker kan bringe udsving i blodsukkeret i kroppen, som kan bringe humørsvingninger i en person. Sukker forbrug udløser også en kaskade af kemiske reaktioner i din krop, der fremmer kronisk inflammation. Gluten kan et protein der findes i korn såsom hvede, rug og byg også have en negativ indvirkning på stemningen og hjernen sundhed. Bortset fra sukker og gluten, forarbejdede fødevarer indeholder store mængder af fedt, kunstige farvestoffer, mononatriumglutamat og andre ingredienser, der er relateret til at have en effekt på hjernen sundhed ..