10 Overraskende fødevarer, der bekæmper angst & slå stress

Ifølge den angst og depression Association of America, angst påvirker næsten 40 millioner mennesker i USA alene. Og at angst kan forårsage alle mulige andre problemer, der negativt påvirker kvaliteten af ​​dit liv.

Angst er en normal del af alles liv lejlighedsvis - du kan have følt det lige før du fik op til at give en tale, eller i løbet af en jobsamtale, for eksempel. Kortsigtet angst øger pulsen og koncentrerer blodtilførslen til hjernen, hvor man har brug for det, forberede dig til at stå over for en udfordrende situation. Men en vedvarende tilstand af angst kan have nogle ødelæggende virkninger på både din mentale og fysiske sundhed.

Betingelser som IBS og andre gastrointestinale lidelser, hjertesygdomme og kroniske luftvejssygdomme spørgsmål er alle blevet forbundet med højere angst niveauer.

Selv om det kan være fristende at henvende sig til en pille at lette angst, anti-angst medicin tendens til at komme med en masse uønskede bivirkninger. Bare et par af disse almindelige bivirkninger omfatter:

• Døsighed
• svimmelhed
• Manglende koordinering eller afbalanceret
• Utydelig tale
• Svært ved at koncentrere
• problemer med hukommelsen
• Forvirring
• Ondt i maven
• Hovedpine
• Sløret syn

Og der er nogle, der er en hel masse mere skræmmende, ligesom mani, aggressivitet, fjendtlighed og vrede, irritabilitet, hallucinationer, og endda øget angst.

Det er den dårlige nyhed. Heldigvis er der nogle gode nyheder også. Forskning har vist, at visse fødevarer faktisk har evnen til ikke kun at mindske stress, men lindre angst også.

1. Avocadoer

B-vitaminer er vigtige for sunde hjerneceller og nerver, som fører eksperter til at tro, at for nogle, kan disse følelser af angst være rodfæstet i en mangel i vitamin. Kronisk stress, dårlig kost og visse medicinske tilstande kan alle nedbryder kroppens lagre af essentielle næringsstoffer. Symptomer på en vitamin B-mangel omfatter irritabilitet, træthed, følelsesmæssig ustabilitet og angst.

Avocadoer er fyldt med disse spændingsudløsningsbælge B-vitaminer samt kalium, hvilket bidrager til naturligt lavere blodtryk. Næste gang du laver en salat, smide på et par skiver af avocado - eller, for en mere cremet, angst-kæmper smoothie, øse ud af om en halvdelen af ​​en avocado og smide det ind i din blender med dine andre ingredienser.

2. Blåbær

Blåbær er så søde og saftige, de er næsten som en dessert, men de er særdeles godt for dig og kan endda hjælpe med at øge dit humør, lempelse angst. De indeholder anthocyaniner, pigmenter ansvarlig for at give dem deres dybe blå farve. Disse antioxidanter hjælpe hjernen til at producere dopamin, som er afgørende for ens humør. Blåbær er også fyldt med C-vitamin, en kraftfuld stress buster, der hjælper med at reparere og beskytte vores kroppens celler. Du kan fryse dem og nyde dem som en lækker kold snack, kaste dem ind i en smoothie eller smide en håndfuld på nogle almindelig økologisk yoghurt.

3. Mørk chokolade

Mange af os nå til vores foretrukne godbid når følelse stresset, og ud over smag, kan der være en grund bag det - forbruge det har vist sig at reducere stress hormoner som kortisol.

En undersøgelse offentliggjort i Tidende Proteome Research i 2009, fandt, at spise hvad der svarer til en 1,4 ounce mørk chokolade bar om dagen i to uger reducerede niveauet af cortisol, samt katekolaminer, som disse ”kæmp eller flygt” hormoner i mennesker, der er meget stresset.

Anden forskning, offentliggjort i Tidende Psychopharmacology viste, at undersøgelsens deltagere, der drak en daglig mørk chokolade drikke, der svarede til omkring 1,5 ounces mørk chokolade, rapporteret følelse roligere end dem, der ikke gjorde.

Selvom dette er en stor undskyldning for at forkæle, moderation er nøglen. Chokolade har en masse kalorier - hvis du spiser for meget, kan dem pounds hurtigt krybe op.

4. Østers

Hvis du kan lide østers, er du heldig. En anden næringsstof mangel, der er blevet knyttet til angst er zink, og østers er fyldt med denne spormineral. Hvis du har en ubalance mellem zink og kobber, med højere niveauer af kobber og lavere zinkniveauer, kan der forårsager angstsymptomer som zink er nødvendig for korrekt neurotransmitterfunktion og tilpasning til stress.

Forskning bekræfter dette: En undersøgelse af den Research Institute, Pfeiffer Treatment Center for Warrenville, Illinois, afslørede, at kronisk angst syge havde generelt lavere serum zink niveauer sammenlignet med kobber. Når de blev behandlet med zink, sammen med antioxidant kosttilskud, deres symptomer forbedret betydeligt.

Mens kobberrør til vand i boliger er fælles og kan bidrage til at indtage spor af kobber, hæve niveauet i kroppen, er det meget lettere at balancere din zink til kobber-forholdet ved at få mere zink i din kost. Østers er en af ​​de bedste måder at gøre dette. Blot seks små østers indeholder en kæmpestor 220% af den daglige anbefalede værdi.

5. Bananer

Bananer er ikke kun en stor kilde til B-vitaminer, hvilket som anført ovenfor, at arbejde hjælpe ro og beroliger nervesystemet, de er en ekstraordinær mad til regulering dopamin, den naturlige belønning kemikalie, der hjælper styrke dem humør, i sidste ende at lindre angst. Det er fordi bananer, især når de er modne, har et højt niveau af tyrosin, som bruges til at syntetisere dopamin.

Den tryptophan indeholdt i bananer resulterer også i en stigning i kroppens magnesium niveau, hvilket yderligere er med til at mindske angst. Videnskabelige undersøgelser har opdaget, at lav magnesium niveau var forbundet med angst. Det anslås, at så mange som 80% af amerikanerne er mangelfuld i magnesium - og, når angst opstår, det forårsager magnesium udtynding, hvilket skaber en endeløs cyklus.

6. Asparges

Denne populære grøn veggie indeholder en række vigtige næringsstoffer, der kan hjælpe kamp angstsymptomer. Det er en glimrende kilde til folinsyre - og et lavt niveau af folinsyre er blevet forbundet med neurotransmitter nyrefunktion, som er kendt for at føre til angst. Kun fire spyd indeholder 89 mikrogram af det specifikt gavnlige B vitamin, eller 22% af den anbefalede daglige værdi, men det har kun 13 kalorier. Asparges indeholder også en moderat mængde kalium til at hjælpe lavere blodtryk.

7. Vild-fanget laks

Omega-3-fedtsyrer har vist sig at faktisk ændre hjernen kemikalier er forbundet med humør, ligesom dopamin og serotonin. En kost, der er rig på omega-3 fedtsyrer hjælper med at forhindre adrenalin og cortisol fra spiking når disse ængstelige følelser opstår. Og, vildtfangede laks er en af ​​de bedste kilder til omega-3. Blot tre ounces indeholder omkring 1.500 milligram. Forbrugende dette beløb mindst tre gange om ugen vil gå langt i at beskytte dit hjerte fra disse stresshormoner samt hjælpe dig føle sig mere tryg.

8. Kamille te

Kamille har længe været anvendt for sine naturlige beroligende effekt - det er en urt, der er blevet anvendt i traditionelle og naturmedicin i tusinder af år. Faktisk er de gamle romere, grækere og egyptere blev sagt at bruge det til angst og søvnløshed, blandt andre ting. I de seneste år, endelig bakkes videnskab, op med en undersøgelse fra 2009 af University of Pennsylvania offentliggjort i Journal of Clinical Psychopharmacology, at bemærke, at kamille kapsler syntes at have en beroligende virkning på angstsymptomer. 

Kamille te menes at tilbyde lignende ydelser. Sip en kop af denne milde te hver dag, og du kan mærke en betydelig nedgang i din angst symptomer inden for blot et par uger.

9. Gurkemeje

Gurkemeje, at lyse gule krydderi, der fungerer som den vigtigste ingrediens i karry, kan arbejde samt anti-angst medicin. Det er fordi de antioxidanter i gurkemeje, kendt som curcuminoider, tilbyder en neuroprotektiv kvalitet, der er med til at forbedre ens humør. En 2014 undersøgelse fra Institut for Farmakologi, regeringen Medical College, Bhavnagar, Gujarat, Indien fandt det at være en effektiv løsning for svær depression, som er tæt forbundet med angst.

Anden forskning, publiceret i 2015 fra UCLA Brain Injury Research Center fandt, at curcumin i gurkemeje forøger syntesen af ​​DHA (docosahexaensyre) fra dets precursor, ALA (a-linolensyre). En mangel på DHA har været forbundet med en række lidelser, herunder angst.

Den curcumin er bedst absorberes af kroppen, når gurkemeje opvarmes - ud over at bruge det til at gøre karry, kan du bruge det til at lave en gurkemeje te, tilføje det supper eller gryderetter, når lynstegning grøntsager eller til smag dine æg.

10. Tyrkiet

Tryptofan er en aminosyre, der findes i mange proteinholdige fødevarer, men kalkun er en af ​​de bedste kilder. Som nævnt, tryptophan er med til at øge kroppens magnesium niveau, som kan hjælpe med at reducere angstsymptomer. Forskerne mener også, at det har en positiv effekt på stress, som aminosyren hjælper hjernen til at producere føle-gode hormoner ligesom serotonin, som hjælper dig til at føle mere rolig og afslappet. Tyrkiet er et af de mest berømte af de tryptophan-rige fødevarer, hvilket gør en føler søvnig efter at store Thanksgiving måltid. Bare en tre-ounce servering indeholder 270 milligram.

En pilotundersøgelse, ledes ud af Ontario, Canada i 2007, fandt, at protein-fremskaffede tryptophan kombineret med et højt glykæmisk kulhydrat kan være en effektiv behandling for social angst.