Hvordan til at holde længere i sengen: spise disse sunde fødevarer

Og du `re ikke alene. Ifølge en rapport, 45 procent af mændene mener, at de don `t vare længe nok i sengen, og en anden undersøgelse viste, at 71 procent af mændene ønsker de havde bedre seksuel udholdenhed. Men ønsker, håb og freaking ud om, hvor længe du kan vare kun gør tingene værre. Faktisk eksperter anslår, at stress og præstationsangst konto for op til 20 procent af alle erektionsproblemer. Med andre ord, en selv-invaliderende tankegang lukker dig og din mini-mig ned-bogstaveligt.

Sikker på, vi kan fortælle dig at slappe af og forsikre dig om, at dine partnere ikke ønsker du at hold længere end du allerede er, men hvad vilje hjælp er tweaking din kost. Spise fødevarer, der har vist sig at modvirke angst kan gøre det lettere at slappe af, når det drejer sig tid til at gøre skødet. Her til nogle sunde hæfteklammer føje til en "elsker dig lang tid" kost.

Du ved, at træt-alligevel afslappet-følelse du får efter Thanksgiving middag? Det er alt sammen takket være den tryptophan i ferien kalkun. Tryptofan hjælper kroppen producere feel-good hormon serotonin, som har vist sig at undertrykke angst. At booste meat`s beroligende virkninger yderligere, parre den med en høj-glykæmisk kulhydrat, som en hvid kartoffel. Canadiske forskere har fundet denne kombination af næringsstoffer letter angst mest effektivt. Bonus: Kartofler er en stor kilde til kalium, et næringsstof, som kan slippe af oppustethed, hjælpe du ser slankere og mere muskuløs i sengen.

En varm kop kamille kan ironisk nok være, hvad du har brug for at holde hende vågen. I virkeligheden er denne te giver en fordobling beroligende effekt: Vi forbinder ofte føler varm med en følelse af afslapning, og kamille indeholder forbindelser, der binder til de samme hjernen receptorer som stoffer som Valium, lempelse følelser af angst. I en otte-ugers forsøg, University of Pennsylvania Medical Center forskere gav patienter med generaliseret angst enten en kamille supplement eller et placebo. De fandt, at kamille gruppe havde et signifikant fald i deres angstsymptomer, mens deres urt-fri modstykker ikke gjorde. Hvis du er ikke en fan af kamille, frygt ikke! Der er en række andre teer, der er naturmedicin for angst og kan hjælpe dig slappe af under din tumle.

Der `s ingen tvivl om din tidlige emissioner er roden af ​​din mellem-de-sheets angst, men en mangel på B-vitaminer-næringsstoffer, der holder nerver og hjerneceller sundt kunne hæve din stress endnu mere. Ikke alene er avocado rig på spændingsudløsningsbælge B-vitaminer, men de `re også en kilde til monoumættede fedt, som er blevet vist at støtte blodtilførslen til hele kroppen, herunder penis. Bonus: De sunde fedtstoffer i cremet grøn frugt har også vist sig at undertrykke sult og hjælp vægttab-talk om en alsidig!

Du `re ikke forestille det: At spise chokolade virkelig gør folk gladere-og mindre ængstelig. Ifølge forskere, cacao - den primære ingrediens i mørk chokolade - øger niveauet af stemningen-styrke hormon serotonin. I et 30-dages prøveperiode, deltagere, der forbruges en daglig chokolade drink (svarende til 1,5 ounces mørk chokolade) Rapporterede følelse roligere end patienter, som gjorde `sip den chocolaty drik. Så næste gang du er på en dato, springe kalorie-laden dessert vogn og nosh på nogle mørk chokolade og en plade af frisk frugt tilbage på din plads. Din date er sikker på at elske den indsats, du lægger i, og spise desserten vil hjælpe dig føle sig mere afslappet omkring din kommende præstation.

For at sikre, at dine svømmere don `t gøre en tidlig exit, tilføje mere vilde laks til din kost. Den fede fisk er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at mindske angst. I en 12-ugers undersøgelse, studerende, der tog 2,5 milligram om dagen af ​​omega-3 fedtsyrer havde mindre angst før deres eksamen end deltagere, der fik placebo. Men `s ikke alle: Omega-3 fedtsyrer også støtte produktionen af ​​nitrogenoxid, et centralt kemisk involveret i at opretholde erektion (hvilket er grunden til laks er en af ​​de fødevarer, der bidrager til at bekæmpe erektil dysfunktion). Plus, har yderligere forskning konstateret, at skære ned kalorier og holder sig til et Middelhavs-stil kost rig på råvarer, fisk, fuldkorn og sunde fedtstoffer (som omega-3 fedtsyrer) kan forbedre erektil funktion hos mænd med metabolisk syndrom.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!