10 Mood øge fødevarer, der vil hjælpe dig med at slå den blues

10 Mood øge fødevarer, der vil hjælpe dig med at slå den blues 

Når dagen har været dårlig, du er føler ned, og når det lader til, at intet vil opmuntre dig, så kan du henvende sig til dit køkken til en samle mig op. Undersøgelser har vist, at visse fødevarer kan ændre dit humør og lette din sindsstemning. Endnu bedre, spise nogle fødevarer holder din ånd op hele dagen lang, så vi liste her ti fødevarer, der kan hjælpe dig med at slå den blues og øge dit humør:

1. Reducere stress og øge dit humør med mørk chokolade

Det kan ikke være så godt for din figur, men chokolade jubel dig op og `s en medicinsk kendsgerning! Videnskaben har bevist, at antioxidanter i chokoladen reducere niveauerne af cortisol i kroppen, et hormon kendt som ’stress hormone`. I en undersøgelse, var folk, der spiste mørk chokolade dagligt for blot et par uger viser sig at have mindre kortisol i kroppen, og derfor følte sig mindre stressede.

2. Calm dine nerver med en kop grøn te

Hvis du føler ophidset og ivrig, så prøv at drikke en kop grøn te at berolige dig ned. Angst og blues går hånd i hånd og grøn te vil hjælpe berolige dig ned og giver dig mulighed for at blive mere fokuseret. Det har også de ekstra fordele ved at øge dit stofskifte og reducere kolesteroltallet, og dermed hjælpe dig kaste nogle ekstra pounds, det gør din hud ser fantastisk, takket være store indhold af antioxidanter, og det kan endda være med til at forebygge kræft.

3. Boost din hjerne med nogle spinat

Det er let at sige, at du er deprimeret, når faktisk kan det være, at du bare har brug for en energiindsprøjtning. Spinat er en af ​​de bedste fødevarer til dette-det indeholder masser af sunde næringsstoffer og bidrager til at øge blodtilførslen til hjernen, som vil give dig netop det skub, du har brug for. Så spiser op!

4. Fisk - en naturlig antidepressivum

Fisk og skaldyr som sardiner og laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som øger produktionen af ​​dopamin og serotonin, som er to stoffer, som begge medvirker til at regulere humør. Plus, omega-3 rige fødevarer hjælpe med at forbedre hudens tone og hudens struktur, og gør dit hår mere skinnende og sundere!

5. Op med humøret med en havregryn og friske bær

Du kan spise en skål havregryn helst tidspunkt af dagen, ikke bare i morgen. Sad følelser kan være et tegn på en mangel på de rigtige vitaminer i vores krop og en skål havregryn eller befæstet korn med nogle yoghurt eller mælk kan afhjælpe det. Vitaminer, der er indeholdt i havregryn vil give dig en energiindsprøjtning og fremme glade tanker i din hjerne. Tilføj nogle friske bær i din skål med havre for en ekstra antioxidant boost- spise friske blåbær, jordbær og hindbær vil hjælpe med at forhindre frigivelsen af ​​stresshormonet - cortisol, og dermed hjælpe dig til at holde hovedet højt op.

6. Smil med en banan

Bananer er en fantastisk kilde til naturligt sukker, der vil give dig en øjeblikkelig energi boost, afhente dit humør og bringe et smil tilbage på dit ansigt. Bananer - favorit frugt af verdens `s førende atleter - indeholder en lang række næringsstoffer og vitaminer, såsom tryptofan, der vil øge dit humør og hjælpe dig slå blues.

7. Mood øge paranødder!

Paranødder og nødder i almindelighed, er en anden stor humør øge fødevarer. Paranødder er en stor alt i én blues tæppebanker, da de er rige på vitaminer og næringsstoffer og især i magnesium, som har vist sig at reducere stress, angst og hjælpe slå depression.

8. Marmite på toast - en stemning løft snack

Du enten elsker det eller du hader det, men Marmite er fyldt med vitaminer (B1, B2, B3, B9, B12), som øger din produktion af serotonin, og den indeholder især vitamin B12, mangel på der er forbundet med depression. Andre kilder til vitamin B12 omfatter: æg, mælk, yoghurt, berigede korn, hytteost, magert oksekød, osv

9. Send de grumps emballage med en orange

Den citronsyre i en orange vil vågne op dit system og C-vitamin vil hjælpe med at få ilt til hjernen, så bære en orange med dig som en hurtig afhjælpning, når du føler din gnaven side kommer ud. Orange æterisk olie, for eksempel, er et velkendt humør booster, takket være sin fantastiske opløftende egenskaber, det `s meget forfriskende, afslappende og er almindeligt anvendt til lindring stress og slå angst.

10. Øge de komplekse kulhydrater og mindske modbydeligt humør

Folk på en lav kulhydrat kost kan finde, at det påvirker deres humør. Forskellen mellem simple kulhydrater og komplekse kulhydrater er, at de komplekse kulhydrater, som fuldkornsbrød eller brune ris, absorberes af kroppen meget langsommere, så de simple kulhydrater således ikke forårsager store pigge i insulin. Kulhydrater er en anden ting, hep din krop til at producere serotonin, manglen på, som kan forårsage angst og depression. Øge din kompleks kulhydrat indtag lidt vil forbedre dit humør. Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater er: hele korn pasta og brød, brune ris, søde kartofler, linser, ærter, osv ...

Der er en stor forskel mellem at have en ned dag, som vi alle oplever fra tid til anden, og lider af depression. Depression påvirker så mange, som en ud af ti amerikanere, så, hvis du tror, ​​at du lider af depression, altid søge læge.

Hold dig glad og sund!