16 Instant-lykke fødevarer-opdaget!

"Mød mig på isbutik," min ven Christine tekstet mig.

Det var kode for "I`m følelse blå, og jeg har brug for at snakke." Christine har altid ønsket at mødes til is, når hun havde brug for en pick-me-up. Og sidst, med back-to-school kapløb indstilling i, she`d kæmpet mere end nogensinde. Så meget som jeg kan lide at være der for en ven i nød, var det tid til at gøre mere end bare at lytte.

"` Ve fik en bedre idé," jeg texted tilbage. "Lad os slå en farmers` marked."

Mens is og chips kan være oppe på listen over fødevarer at grave i, når du er nede, reelle komfort fødevarer kommer fra et sundere sted. Faktisk mennesker, der spiser nødder, frugt, grøntsager og fisk har en signifikant lavere forekomst af depression end dem, der spiser slik eller forarbejdede fødevarer, ifølge en enorm ny undersøgelse ud af Spanien. Forskerne fulgte 15.000 unge voksne, der aldrig havde lidt af depression i de næste 8 ½ år. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, fandt de, at de, der spiste mere slik og forarbejdede fødevarer var op til 30 procent større sandsynlighed for at blive diagnosticeret med eller behandlet for depression end dem, der spiste primært hele fødevarer. Grunden, forskere spekulere, er, at næringsstofferne i hele fødevarer beskytte vores hjerner fra starten af ​​depression.

Jeg tog Christine på en rundtur i nogle af mine foretrukne fødevarer leverandører, og mens hun klagede over hendes kærlighedsliv, jeg købte hende nogle af disse 16 nye fødevarer, der bekæmper depression. Og for at leve dit sundeste og lykkeligste liv, klik her for vores væsentlige vægttab rapport: 14 måder at miste din mave i 14 dage!

Muslinger er fyldt med nogle af de højeste naturligt forekommende niveauer af vitamin B12 på planeten-et næringsstof, som de fleste af os mangler. Så hvad er B12`s humør-besparende trick? Det hjælper at isolere dine hjerneceller, og holder din hjerne skarp som du alder. Muslinger indeholder også spor næringsstoffer zink, jod og selen, som holder dit humør-regulerende skjoldbruskkirtlen på sporet. En anden fordel? Muslinger er højt proteinindhold og lavt fedtindhold og kalorier, hvilket gør dem til en af ​​de sundeste, mest næringsrige skaldyr indstillinger, du `ll finde.

Spis Dette, ikke at! tip

For muslinger, der er godt for din krop og for miljøet, kigge efter opdrættede-ikke vilde-optioner rejst i god ol` USA.

Denne bladgrøntsager grønne er fyldt med magnesium-et næringsstof afgørende for de biokemiske reaktioner i hjernen, der øger din energi niveauer. En undersøgelse fra 2009 i Australske og New Zealand Journal of Psychiatry fandt også, at højere indtag magnesium var associeret med lavere depressionsscore. Og schweiziske chard isn `t den eneste måde at få dit magnesium ramt.

Spis Dette, ikke at! tip

Spinat, sojabønner, og helleflynder indeholder også sunde doser af energigivende næringsstof, som gør disse sindssygt lækker Den 20 Bedste superfoods du aldrig har hørt om!

Blå kartofler aren `t en fælles supermarked finde, men de` re værd at kigge ud til på din næste tur til farmer`s markedet. Blå spuds får deres farve fra anthocyaniner, stærke antioxidanter, der giver neuro-beskyttende fordele som styrke korttidshukommelsen og reducere humør-drab betændelse. Deres skind er også fyldt med jod, et vigtigt næringsstof, som hjælper med at regulere din skjoldbruskkirtel.

Spis Dette, ikke at! tip

Andre fantastiske anthocyanin-rige fødevarer: bær, aubergine og sorte bønner.

Viser sig chocolate`s lækker smag isn `t den eneste grund til det gør du føler så varm og fuzzy. Den kakao godbid giver dig også en øjeblikkelig løft i humør og koncentration, og forbedrer blodtilførslen til hjernen, hjælper du føler dig mere levende og fyldt med energi. Men undskyld, Snickers barer don `t tæller. Kakao er det chokolade ingrediens, der gør din krop godt, så ren mørk chokolade er din bedste satsning, hvis du ønsker stemningen-styrke fordele minus den ekstra mave flab.

Spis Dette, ikke at! tip

Don `t overdrive det: En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Psychopharmacology fandt, at et par ounces mørk chokolade om dagen er alt hvad du behøver for at høste fordelene. Vælg disse 20 Bedste Chokolade til vægttab-Klassificeret!

Dyr opdrættet på græs græsgange prale meget højere niveauer af sund konjugeret linolsyre (eller CLA), en "happy" fedt der bekæmper stresshormoner og blaster mave fedt. Græs-fodres oksekød har også en lavere samlet fedt tælle og indeholder højere niveauer af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer sammenlignet med korn-foder oksekød. En anden stor græs-fodret mulighed: lam. `S pakket med jern, et næringsstof afgørende for en stabil stemning (de områder af hjernen i forbindelse med humør og hukommelse indeholder de højeste koncentrationer jern).

Denne pick mejeri er pakket med mere calcium end befinder du i mælk eller almindelig yoghurt, som er gode nyheder for dit humør. Calcium giver din krop "Go!" kommando, advare din hjerne til at frigive feel-good neurotransmittere. Som et resultat, kan utilstrækkelig calcium indtag føre til angst, depression, irritabilitet, nedsat hukommelse, og langsom tænkning. Græsk yoghurt indeholder også mere protein end almindelig yoghurt, hvilket gør det til et fantastisk ophold-slank snack.

Spis Dette, ikke at! tip

Vores græsk-yoghurt pick: Fage alt 2%, som pakker en imponerende 10 gram protein per portion. Og klik her for essentielle liste The Best Yoghurt Brands at spise for vægttab!

Din mor var på noget, når hun gjorde du er færdig med de grønne spyd ved middagsbordet. Denne grøntsag er en af ​​de øverste plantebaserede kilder til tryptofan, der tjener som grundlag for oprettelse af serotonin-en af ​​de brain`s primære humør-regulering neurotransmittere. Asparges kan også prale høje niveauer af folat, et næringsstof, som kan bekæmpe depression (forskning viser, at op til 50 procent af mennesker med depression lider lavt folat niveauer).

Spis Dette, ikke at! tip

Nogle andre forrygende kilder til tryptofan: kalkun, tun og æg.

Honning, i modsætning til tabel sukker, er fyldt med gavnlige forbindelser som quercetin og kaempferol, der reducerer betændelse, og holder din hjerne sund og afværge depression. Honning har også en mindre dramatisk indvirkning på dine blodsukker niveauer end almindelig sukker, så det vandt `t sende din krop til fedt-lagring tilstand den måde hvide ting kan.

Spis Dette, ikke at! tip

Prøv at tilføje nogle honning til din eftermiddagste eller morgen skål havregryn, men don `t gå overboard- den søde nektar har 17 g sukker og 64 kalorier pr spiseskefuld, så for meget honning kan gøre dig tung, snarere end glad. Par honning med disse Fat-Burning Foods at sætte i din Havre!

Tomater er en stor kilde til lycopen, en antioxidant, der beskytter din hjerne og bekæmper depression forårsager betændelse. Og fordi lycopen bor i tomat skind, du `ll få mere af de ting, hvis du kaster en håndfuld cherrytomater i din næste salat i stedet for at skære op en tomat i fuld størrelse. Eller nyde dem på egen hånd med lidt olivenolie, som har vist sig at øge lycopen absorption.

Spis Dette, ikke at! tip

Prøv at gå økologisk når det er muligt: ​​Forskere ved University of California-Davis fandt, at økologiske tomater har højere lycopen niveauer.

Æg er fyldt med humør-fremmende omega-3 fedtsyrer, zink, B-vitaminer og iodid, og fordi de `re fyldt med protein, de` ll også holde dig fuld og fuld af energi længe efter du spiser dem. Brug for en anden grund til at knække nogle skaller i morgen? En 2008 undersøgelse i International Journal of Obesity konstateret, at mennesker, der spiste to æg til morgenmad tabt betydeligt mere vægt end dem, der spiste en bagel morgenmad.

Spis Dette, ikke at! tip

Don`t købe ind uregulerede supermarked-egg krav som "omega-3 beriget" eller "fritgående". Hvis du søger efter de mest naturlige æg, ramte en lokal landmand. Og efter flere måder at sikre, at du don `t få truffet af onde fødevarer marketingfolk, læse disse 24 Ernæring Myter-busted!

Kokos er propfyldt med mellemkædede triglycerider, fedtstoffer, der holder din hjerne sund og brændstof bedre stemninger. Og selv om kokos er almindeligt forekommende i højt kalorieindhold desserter, don `t du nødt til (og shouldn) kram dit ansigt med makroner at få dit fix.

Spis Dette, ikke at! tip

Prøv at smide nogle usødet kokos spåner i din havregrød eller yoghurt, eller smide nogle i din næste sund smoothie til en smag løft, der vil holde dig smilende og mager.

Hvorfor rød? Aren `t alle peberfrugter det samme? Faktisk til rød peberfrugt-, som er blevet tilladt modnes på vinstokken og ikke afhentet når stadig grønne-have scorer betydeligt højere næringsstoffer end deres underudviklede brødre-mere end dobbelt vitamin C og op til 8 gange så meget vitamin A. I en nylig undersøgelse af næringsstof tæthed, forskere på William Paterson University rangeret rød peber som kun overgået bladgrøntsager som den mest potente af grøntsager. Den højere koncentration af vitaminer er med til ikke blot forbedre dit humør direkte, men at også styrke dit immunforsvar og mindske forkølelsessymptomer.

Spis Dette, ikke at! tip

Stir-yngel eller stege dem, hvis du er ikke ned med gnave dem rå til at få mest muligt ud af deres vitaminer og næringsstoffer. Og klik her for at se, hvorfor peberfrugter er en af ​​de Top 50 Foods For hans Sex Drive!

Græskarkerner er ligesom sprøde små klumper af Prozac Helper. `Re en af ​​de bedste mad kilder til en aminosyre kaldet tryptophan, som hjælper produktionen af ​​serotonin i hjernen. Antidepressiva hjælpe hjernen til at cirkulere serotonin, så hvis du er at tage dem nu, disse små græskar pick-me-ups kan gøre dem endnu mere effektive.

Spis Dette, ikke at! tip

Spice dem op og bytte dem i nu for snacks som Chex Mix, som er lavet af hvede, majs, og vegetabilsk olie, som alle er højt indhold af omega-6 fedtsyrer. En undersøgelse viste, at dem med den højeste indtagelse af omega-6 fedtsyrer har dobbelt så stor risiko for at blive deprimeret.

Om sommeren, din krop ur er ligesom Dr. Dre-perfekte beats. Når vinteren rammer, musikken får alle discombobulated. Din døgnrytme er smidt ud af faldet af (naturlige) lys, hvilket gør det sværere at sove om natten og at bo på toppen af ​​dit spil i løbet af dagen. Forskning viser, at kamille te ikke kun bringer på bedre søvn, men faktisk forbedrer din kognitiv funktion i løbet af dagen. I mellemtiden har en undersøgelse sidste år knyttet sodavand til depression, især kosten vifte-dem, der drak mere end fire dåser om dagen var 30% mere tilbøjelige til at have haft en depression, skyldes dels det kunstige sødemiddel aspartam. (For flere cola shockers, skal du klikke på vores øjenåbnende Overraskende Årsager til sidst opgive Soda.)

Spis Dette, ikke at! tip

Vi elsker te så meget, vi gjorde det en del af vores helt nye vægttab plan, The [7-Day Flat-mave te kost og Rens (https://amazon.com/The-7-Day-Flat-Belly- Rens-Revolutionerende-e-bog / dp / B00YKOB6ZK)! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds på blot en uge!

Darkly farvede bær føre til vægttab, mindske dannelsen af ​​fedtceller med op til 73% -at alene vil forbedre dit humør. Men bær også bære tunge doser af vitamin C. For lidt C-en mulighed, når du er hunkering ned på komfort fødevarer og ikke længere nyder en sommer dusør af tomater, peberfrugter og frugtsalater-kan føre til træthed, depression, lav motivation, og den generelle følelse af, at du er sloshing rundt i våde snowboots 24/7.

Spis Dette, ikke at! tip

Undgå bedrager "juice" -V8 Splash er en patetisk 10 procent juice-og magt op med R. W. Knudsen Bare Blåbær. Tilføj et glas i AM.

Canola olie er en af ​​de billigste kilder til omega-3 fedtstoffer, og en af ​​de nemmeste at indarbejde i din kost. Når forbruges, disse fedtstoffer koncentrere i din hjerne og hjælpe ophøje dit humør.

Spis Dette, ikke at! tip

Lav en raps olie vinaigrette eller bruge lidt til at sauter grøntsager.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!