5 Fødevarer, der bekæmper stress

Hvis din go-to måde at håndtere stress er at fortære en pose chips (fordi knasende, at stakkels lille kartoffel til underkastelse føles åh-så-godt), så læs videre. Du er velkommen til at fodre din angst med disse Spis Dette, ikke at!-godkendte, stress-lindre spiser og drikker (inden for rimelighedens). Stash nogle af dem i din snack skuffe, så du kan få fat i en snack og komme tilbage til arbejdet, tanket, fokuseret, og mindre overvældet. Selv hvis din stress sender dig ind gumlede overdrive, vil ingen af ​​disse picks afspore din vægttab indsats, der forlader dig med en ting mindre at bekymre sig om.

Virkelig, Vi `re ikke skrue med dig. En undersøgelse af Nestlé Research Center (selvfølgelig) fandt, at dem, der anses for sig selv "meget stresset" havde lavere niveauer af stress hormoner cortisol og katekolaminer i deres system efter to uger spiser chokolade hver dag i to uger. Bare rolig, vi tjekket ud en anden undersøgelse bare for at kontrollere, og de har også fundet, at mørk chokolade buffere virkningerne af stress hos mennesker. Så det `official- afbryde en firkant for at fejre. (For et par mørk-chokolade drysset snacks, så tjek vores liste over gode snacks og bestanden op for arbejdsugen forude.)

Jordbær er overraskende høj i vitamin C, som har vist sig at have en signifikant virkning på stressniveau. Øget C-vitamin forbrug har vist sig at hjælpe folk til at klare stressede situationer. Cortisolniveauer (en af ​​stresshormoner) faldt hurtigt i forsøgspersoner, som fik C-vitamin supplement, og blodtrykket af undersøgelsens deltagere tilbage til normal hurtigere i vitamin C-gruppen end i kontrolgruppen.

Hvis du ikke kan lide fisk, har du god grund til at være stresset. Men du kan få de samme fordele fra en Omega-3 supplement. En undersøgelse fra Ohio State University fandt, at studerende, der tog regelmæssige omega-3 kosttilskud havde en reduktion af deres angst niveauer 20%, i forhold til studerende, der var fisk-fri og didn `t tage kosttilskud.

Hvis du ved, du har en stor dag forude, har planer om at have nogle lox med morgenmad for laks på din salat. Det vil kæmpe disse overvældet følelser fra stress og også holde dig fokuseret, så du kan nagle den eftermiddag præsentation eller møde.

Når du går sort, du aldrig I`m taler om te, jeg vil bare gerne være klar. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i tidsskriftet Psychopharmacology fandt, at sorte te drikker er bedre i stand til at håndtere stress end deres urte-nipper modstykker. Ikke alene var sort te drikker generelt mindre stresset, de også var i stand til at returnere deres krop til homeostase hurtigere efter en stressende situation end ikke-sorte te drikker.

Nødder er sprøde, så der `s en stress lindre aktivitet for dig. Endnu vigtigere er, nødder er høj i magnesium, en vital næringsstof når i det kommer til vores kroppens `s naturlige stress coping mekanisme. (Grønne greens er en anden stor kilde til magnesium. Så over de trendy muligheder? Prøv disse greens, der er sundere end grønkål.) De fleste af os er magnesium mangelfuld, ADT for voksne er mellem 320 og 420 mg dagligt og den gennemsnitlige amerikanske får omkring 250 mg dagligt. En fælles tegn på magnesiummangel er en manglende evne til at håndtere stress, og de fysiske konsekvenser af, at ligesom højt blodtryk, søvnløshed, træthed eller tab af appetit. Gå fremad, spise, at PB J, vil det berolige dig ned.