8 Måder at spise bedre kan forbedre din mentale sundhed

Jeg gik ind i min lejlighed for at finde min værelseskammerat sidder på sofaen med hendes hoved i sine hænder. Hun så ud som om hun havde nået et bristepunkt. "En anden hård dag på arbejdet?" Jeg spurgte hende.

"Ikke rigtig." Hun sukkede da hun rakte ud efter hvad der lignede en daggamle karton af fastfood frites.

Jeg bed mig i tungen fra minde hende (en gang til), Som hvad du spiser faktisk spiller en vigtig rolle i, hvordan du føler mentalt. Faktisk har psykiske sygdomme fra depression til skizofreni været knyttet til kost. Og hvis du læser dette, så jeg formoder, du er faktisk klar til at høre det, og jeg er her for dig!

Selvom pommes frites og flødeis ofte gør det på listen over grub at grave i, når vi er nede, ægte komfort fødevarer kommer fra en sundere menneskemængde. Må ikke bare tage mit ord for det. Spanske forskere, som fulgte 15.000 unge voksne i løbet af ni år fandt, at dem, der spiste flere nødder, frugt, grøntsager og fisk havde en 30 procent lavere forekomst af depression end dem, der mæsket på slik eller forarbejdede fødevarer. Det er ikke alt. Det britisk baserede Mental Health Foundation rapporter om, at færre end halvdelen af ​​de patienter, der lider af psykiske problemer spise frisk frugt og grøntsager. Modsat, næsten to tredjedele af dem fri fra daglige psykiske problemer spise friske råvarer regelmæssigt.

Sikring din kost er fuld af tilstrækkelige mængder af sunde næringsstoffer kan forbedre din mentale klarhed, giver en mere afbalanceret stemning, og beskytte dit sind fra tidlig mental tilbagegang. Oplev alle de måder, at spise bedre kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed-og når du er endelig overbevist om det er tid til at foretage ændringen, tilføje disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop på din indkøbsliste til at få dig i gang!

1

Du vil spare penge

Tænk på alt det penge du blæse på sodavand, sensationsprægede takeout på restauranter, plukke en snack hvert par timer, og bestilling dessert efter hvert måltid. Det er ikke bare mad, du vil spare penge på, når du begynder at spise bedre. De, der ur i på en sund vægt tilbringe en forbløffende 42 procent mindre kontanter på medicinske regninger og sundhedsudgifter end deres overvægtige jævnaldrende, ifølge en Sundhed Anliggender rapport. Lyder ret godt indtil videre, men få dette: vil du ikke kun være mindre stressede økonomisk, men en undersøgelse offentliggjort i De tidender Gerontologi: Psykologiske Sciences og Samfundsvidenskab siger, at finansielt pres er en stærk risikofaktor for og prædiktor for forværring mental sundhed. Klar sind, fuld tegnebog, kan ikke tabe.

2

Tankning op korrekt betyder, at du ikke Be Hangry så meget

Uanset om du konstant mumler under din ånde om kolleger minut fejl eller snapper efter bilister i myldretiden, du går om livet med en kort lunte. Snarere end at se til fattige anger management eller humørsvingninger, se til din rumlen i maven. Du kunne faktisk være hangry! En af grundene til, at du er altid sulten, og dermed altid hangry, er måske på grund af en ineffektiv kost, der bestod på tomme kulhydrater. Denne mad brænder op i din krop hurtigt, hvilket får din krop til at tørster stof hurtigere.

Når du fratage dig selv af fødevarer, mens din krop skriger på dig til at spise, din krop går i en tilstand af nød. Resultatet er lavt dopamin niveauer-AKA mindre kontrol over dine følelser og almindeligt oplever irritabilitet, angst, mental forvirring, og langsommelighed i tanker. Hvis du vælger at brændstof op med langsomt brændende energikilder som komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, vil du begynde at se din vrede stilne på ingen tid.

3

Bekæmpelse af ernæringsmæssige mangler kan forbedre dit humør

Undersøgelser viser, at en række næringsstoffer er forbundet med hjernen sundhed, og mangler i disse næringsstoffer er countlessly været forbundet med depression. Det bør ikke være nogen overraskelse, at mange af disse mikronæringsstoffer er rigelige i "sund og rask" fødevarer og M.i.a. i junk fødevarer. Hvoraf nogle omfatter omega-3 fedtsyrer (Laks, hør og chiafrø, valnødder), folat (asparges, kikærter, linser), B12-vitamin (tun, rejer, mælk), cholin (æggeblommer, broccoli, rosenkål), magnesium (spinat, yoghurt, sorte bønner) , vitamin D (fede fisk, æg). Altid tjekke med din læge, før de går ud eventuelle antidepressive midler, men du måske ønsker at få blod arbejde for at se, om årsagen til dit humør har tanket er fordi du oplever nogle ernæringsmæssige mangler.

4

Spise Antioxidanter kan hjælpe dig føle sig mere optimistisk på fremtiden

Uanset om du er en nylig college grad eller blot deltog dit sidste barn college graduering, kan fremtiden sikkert virke skræmmende på tidspunkter, og som kan forårsage nogle alvorlige angst. Det er i endnu højere grad tilfældet, hvis du ikke spiser nok gulerødder. Hvorfor? En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet psykosomatisk medicin fandt, at personer med højere niveauer af carotenoider (en type antioxidant) tendens til at være mere optimistisk på fremtiden, en indikator for positiv sundhed. Medmindre du altid bestiller søde kartofler fries, når du spiser ude, er du sandsynligvis glip af disse gavnlige antioxidanter. På den anden side, en sund kost nemt inkorporerer mange af sine vigtigste kilder: gulerødder, tomater, søde kartofler, og grønkål.

5

Kemikalier i Fast Food Block Mood-Øget optagelse af næringsstoffer

Det kan være svært at udtale, men phthalater (Thal-ATES) er en gruppe af hormonforstyrrende kemiske giftstoffer, du behøver at vide om. Ligesom BPA, er phthalater anvendes i plastik mad og drikke indpakningsmaterialet berygtede i fastfood-steder-men disse toksiner ikke opholder sig lige på indpakning. En undersøgelse for nylig gjort overskrifter, der tilsluttede folk, der spiste fastfood med dosisafhængige højere niveauer af phthalater metabolitter end sjældne spise. Og det er dårlige nyheder for hele dagen Morgenmad elskere, da en særskilt undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology Metabolisme fandt, at eksponering for BPA og phthalater kan reducere voksnes D-vitamin-et vitamin, hvis lave niveauer i blodet er blevet sluttet til mental tilbagegang i ældre voksne og kronisk migræne hos unge mennesker. Bottom line: afskedige den fastfood og ikke kun vil skalaen spidsen i din favør, men du kan også have mere mental klarhed!

6

Du vil sparke junky Fødevarer, der forværrer stress

Tro det eller ej, men de fødevarer, der forværre stress er også dem, der er forbundet med vægtøgning. Værst af alt, de er ofte vores gå til snacks, når vi føler især bekymrede (tænk: chips og is), som netop kaster vores kroppe ind i en endeløs cyklus af stress. På den anden side er der mange muligheder, der er blevet videnskabeligt bevist at ændre både din hjerne kemi og hormoner til at hjælpe din krop håndtere stress lettere. Og du gættede det: de er alle gode-for-dig fødevarer.

7

Du kan øge effektiviteten af ​​din medicin

På antidepressiva? En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Psychiatry fundet, at supplere din kost med bestemte næringsstoffer, der findes i sunde fødevarer-omega-3-fedtsyrer, folat, og D-kan-vitamin være effektiv i at øge de positive virkninger af antidepressiv medicin.

8

Du vil sove bedre

Du har måske aldrig tænkt over, hvordan-eller hvis-din kost kontrollerer, hvor nemt du falder i søvn, og hvor godt hvilede du er, når man vågner. Når du spiser en dårlig kost centreret om fødevarer, der fordøje hurtigt og efterlader dig sulten ofte, kan du afbryde din søvn cyklus ved at gøre dig selv sulten midt om natten. Når du forbedre din kost og tabe sig, vil du sandsynligvis være i stand til at sætte søvnproblemer såsom søvnapnø i seng. Dermed vil du forbedre din mentale sundhed i mellemtiden.

Utallige undersøgelser har vist, at søvnproblemer ofte forud psykiske sygdomme som angst og depression. I en udbredt undersøgelse af 1.000 voksne, fandt forskerne, at de, der rapporterede en historie af søvnløshed under et interview var fire gange så stor sandsynlighed for at udvikle svær depression på tidspunktet for en anden samtale tre år senere. For at finde ud af, hvilke fødevarer for at nosh på om natten for en bedre skønhed hvile, så tjek disse 30 bedste og værste Fødevarer til bedre søvn.