9 Tasty toppings at øge din morgen havregryn

Havregryn har længe siden været en af ​​vores foretrukne morgenmad-og forhåbentlig også dit, i betragtning af dens mange sundhedsmæssige fordele - men det `s ikke ligefrem det mest spændende morgenmad på blokken, især når man sammenligner det med dampende plader af løbende æg . Mens havregryn sikkert har sine fordele, ligesom det faktum, at det `s fyldt med fibre, der holder dig fuld hele dagen, kan det få en smule ensformigt. Hvis du søger for at tage din havre op et hak, der er mange toppings, der øger smag og ernæring af din morgen måltid. Tjek 9 af vores foretrukne ingredienser til op ante (og deliciousness) af din morgen havre, alt imens at hjælpe dig tabe sig og forblive raske.

Ifølge en række undersøgelser fra universiteter rundt om i landet, røde frugter øge fedt tab, så det `kun logisk at kick-starte dagen med mave-fedt-kampene magt. En 2012 Texas Women`s University undersøgelse viste, at blåbær især kan bekæmpe adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller). Men når det kommer til bær, dine muligheder er alt andet end begrænset. Top din havregrød med tærte kirsebær, blommer, hakkede æbler (sørg for at efterlade huden på) og andre røde frugter for optimale mængder af anthocyaniner, som byder på "nul mave" egenskaber. I en undersøgelse, forsøgspersoner, der forbruges rubinrød grapefrugter med hvert måltid, for eksempel, mistede så meget som en hel tomme fra deres talje. Forskere tilskrives en sådan virkning som en stærk kombination af fytokemikalier og vitamin C.

Hvis du er eventyrlysten, opspore nogle skandinaviske tyttebær. I en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism, mus med et højt fedtindhold kost, der blev suppleret med bær fået mindre vægt end de mus, der spiser højt fedtindhold og ingen bær. Lingonberries især viste sig at nedsætte kroppens fedtindhold og forebygge, helt eller delvist, negative metaboliske virkninger fra fedtrig kost.

Kanel tilføjer en sød, varm twist til din ellers kedelig havregryn, gør det en stor go-to AM krydderi. Men hvad du måske ikke ved er, at kanel er også propfyldt med antioxidanter kaldet polyfenoler, der forbedrer insulinfølsomheden til at hjælpe ændre kropssammensætning. Ifølge en undersøgelse trykt i Archives of Biochemistry og Biophysics, kanel kan hjælpe dig med at forbrænde fedt omkring det umulige mave område, samtidig med at stabilisere blodsukkeret og energi. Temmelig stor, ikke? Bonus: holde din morgenmad festlig med årstidens smagsoplevelser fra æbletærte ved dousing din havregryn med æbler og kanel. Du `ll fordoble ned på sundhedsmæssige fordele og starte dagen lækkert.

Når bedre at give dig selv en neurologisk kant end lige før din store morgenmøde eller præsentation? Som forklaret i Science Direct, mandel smør har vist sig at øge hjernekapacitet på takket være høje koncentrationer af E-vitamin, som er en stærk antioxidant for sind-vitamin faktisk hjælper med at beskytte hjernevævet fra skadelige frie radikaler, der kan nedbryde hjernen membraner. Bland en rig, cremet spiseskefuld ind til din morgen skål havregryn og you got den ideelle hjerne mad.

Hvis du søger efter en naturlig detox uden at gå på en flydende diæt, omrøring i hakkede mandler er det perfekte havregryn tilføjelse til dig. Ifølge en undersøgelse i Journal of National Cancer Institute, Vitamin E som vist at nedsætte hyppigheden af ​​leverkræft, selv når de indtages i små mængder. Mandler er en stor kilde til den uber-magtfulde vitamin, og kun et par håndfulde kunne nedsætte risikoen for leverkræft med så meget som 40%.

Chokolade til morgenmad? Ja tak! Før du beskylder os for at forurene din havregrød med ekstra kalorier og sukker, skal du vide, at chokolade har tonsvis af sundhedsmæssige fordele, så længe du er selektiv om, som du vælger. Naturlig kakao er høj på flavonoider, som frigiver endorfiner (den lykkelige kemikalie, der holder dig smiler), samt den gode slags mættet fedt kaldet stearinsyre, som kan øge din gode HDL-kolesterol. Bare vær sikker på at du vælger den renere sort (generelt, bør du være på udkig efter mindst 85% usødet chokolade), snarere end hollandsk-forarbejdet mælk chokolade.

Hvis du kan lide din havregryn en lille smule sødere, give afkald på forarbejdet sukker og prøv honning. Denne naturlige sødemiddel er fyldt med en række anti-inflammatoriske forbindelser, såsom quercetin og kaempferol. Modstå trangen til at række ud efter det kunstige sødestof pakke, også. Mens honning er forholdsvis høj i kalorier, har det mindre af en blod-sukker effekt end tabellen sukker, så it`ll hjælpe med at holde din energi nynne hele dagen i stedet for at forårsage en uundgåelig sukker nedbrud.

Ligesom sin mandel-baserede fætter, jordnøddesmør lover masser af bang for din ernæringsmæssige sorteper. Mens det `højt fedt gram og kalorier, jordnøddesmør har store mængder af vitaminer og fibre og FDA har godkendt påstande om, at det reducerer risikoen for hjertesygdomme. Jordnøddesmør indeholder også phytochemical resveratrol, som er det, der gør rødvin sådan en sund fan favorit. En undersøgelse offentliggjort i Science Direct har knyttet resveratrol til forebyggelse af cancer i colorektale celler.

Som i november skifter til december, du `re tilbøjelige til at have et par ekstra græskar på hånden. Put nogle bidder af græskar eller en skefuld purerede græskar (den usødede slags, please) ind i din havregryn for en solid, falder godbid. Endnu bedre, denne lav-kalorie ingrediens har en dusør på fordele, ligesom aftagende fordøjelse og hjælper din hud ser yngre, skarphed din vision med masser af vitamin A og øge dit immunforsvar styrke.

Ikke alene vil disse smukke lyserøde frø lyse op din beige skål, de tilbyder også enorme mængder af antioxidanter. Og som en ekstra bonus, kan de høje niveauer af fiber i granatæble frø hjælpe med at holde din appetit ned, hvilket fører til let, stress-fri vægttab. En undersøgelse viser også, at de sænker forhøjet blodtryk og fungere som en anti-inflammatorisk, hvilket gør dem hjertet sundt, også.

Ikke blot vil kokosmel tilføje en sød smag af tropisk smag til din morgen havre, hvilket giver dig en lille pusterum fra vinteren chill, de `re også vist sig at hjælpe med at reducere mave fedt. En undersøgelse offentliggjort i Lipider fandt, at begge grupper af testpersoner, kvinder, der forbruges sojaolie og dem, der forbruges kokosolie, erfarne vægttab, men kun sidstnævnte gruppe oplevede et fald i taljen bredde. Med andre ord, ikke kun de føles lettere, de mistede inches, også!