9 Grunde til at du skal spise morgenmad hver dag + 10 raske morgenmad opskrifter

Ingen tvivl om du har hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, men tror du virkelig det?

Nå, undersøgelse efter undersøgelse viser, at morgenmaden gør faktisk lever op til sit ry. Ikke alene giver dig energi til at kickstarte din dag, men det kan hjælpe dig slank ned, holde dit hjerte sundt og endda hjælpe dig leve til 100!

Faktisk vil du blive hårdt presset for at finde en undersøgelse, der tyder på, at springe morgenmaden er en god ting.

Så hvorfor gøre en kæmpestor 31 millioner amerikanere stadig springe morgenmad hver dag?

Hvis du er en af ​​dem, holde læsning at finde ud af alle de utrolige sundhedsmæssige fordele, du kan glip af. For dem, der mangler kulinarisk inspiration om morgenen, har vi også medtaget 10 sunde opskrifter til at hjælpe dig ud.

Tabe sig

Det er rigtigt, at spise morgenmad kan holde dig fra at pakke på pounds.

Faktisk i en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology, fandt forskerne, at de, der sprunget over morgenmad var mere tilbøjelige til at være ikke bare overvægtig, men fede! Den samme undersøgelse viste, at der ofte spiser morgenmad væk fra hjemmet var også forbundet med fedme.

Selv hvis du bevidst at skære kalorier for at tabe sig, springe morgenmaden er stadig en dårlig idé.

Forskere fra University of Missouri fandt, at spise en høj-protein morgenmad betød deltagerne følte fyldigere i løbet af dagen og spiste en mindre middag og færre snacks. Spise en lav-protein morgenmad eller ingen morgenmad gjort fag mere tilbøjelige til at græsse på usunde snacks i løbet af dagen.

Og, en israelsk undersøgelse viste, at kvinder, der spiste halvdelen af ​​deres daglige kalorier ved morgenmaden tabte i gennemsnit 19 pounds i 3 måneder!

Anbefalet læsning: 10 Videnskab Backed Snyd at rev op dit stofskifte Hjælpe dig tabe sig

Få en energiindsprøjtning

Forventer din krop til at køre på tom fra middag tid helt frem til frokosttid næste dag er bare ikke sundt.

Fødevarer er brændstof til kroppen, så spiser en nærende morgenmad betyder, at du har nok energi til at brænde, holde dig aktiv og produktiv indtil frokost ruller rundt.

Mindske risikoen for type 2 diabetes

Mere end 29 millioner amerikanere har diabetes, hvoraf 90% lider af type 2, som hovedsageligt forårsaget af overskydende kropsvægt og fysisk inaktivitet.

Undersøgelser har nu vist, at uregelmæssig morgenmad forbruget er forbundet med en højere risiko for type 2-diabetes hos kvinder.

Med symptomer på diabetes, herunder øget tørst, hyppig vandladning, træthed, sløret syn, øget sult og hyppige infektioner, er det helt bestemt noget, du ønsker at forhindre.

Forebygge hjertesygdomme

En ud af hver tredje dødsfald er forårsaget af hjertesygdomme og slagtilfælde. Er det ikke tal chokerende?

Selv hvis ikke dødelig, kan disse sygdomme resultere i invaliditet og nedsat livskvalitet.

Det sørgelige er, at de fleste tilfælde af hjerte-kar-sygdom kan forebygges gennem en sund kost, motion, at opretholde en sund vægt og undgå rygning.

Tag det første skridt og starte dagen ud til højre med en sund morgenmad, som har været forbundet med en lavere forekomst af hjertesygdomme hos mænd mellem 45 og 82.

Anbefalet læsning: 21 Fødevarer, der rense arterier

Forbedre din hukommelse

Spise morgenmad kan spille en større rolle, end du tror at få gode karakterer eller udmærker på kontoret.

Efter alt, hvis vi kun brændstof vores hjerner efter en nat i fastende med en kop kaffe, hvordan kan vi så forvente dem til at yde deres bedste?

Beviser indsamlet fra en gennemgang af 22 undersøgelser af morgenmad og kognitiv funktion tyder på, at spise morgenmad kan forbedre hukommelsen, test kvaliteter og skolegang hos børn og unge.

Anbefalet læsning: Spis disse fødevarer til at øge din hukommelse Forbedre hjernens funktion

Lev Til 100!

Spise morgenmad ’som en konge’ er en fælles faktor nydes af dem, der lever for at se deres 100 års fødselsdag.

Faktisk mennesker, der bor i det blå zone - globale steder kendt for et godt helbred og en lang levetid - alle spiser flest kalorier ved morgenmaden, den anden mest til frokost og den mindste på middag.

Fight Cravings

Havde ikke tid til morgenmad og i midten af ​​morgen alt du kan tænke på er en lækker sukkerholdige wienerbrød?

Det er fordi at springe morgenmaden gør højt kalorieindhold mad synes mere tiltrækkende senere på dagen, ifølge en undersøgelse. Vores hjerner tørster disse kalorieindhold lastet snacks til at gøre op for det, vi gik glip af når ’fastende’.

Gør dig selv (og din talje) en tjeneste og gøre lidt ekstra tid til en hurtig og sund morgen måltid.

Få dit daglige indtag af næringsstoffer

Hvis du forsøger at få din daglige dosis af vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer, aminosyrer og andre næringsstoffer vores krop har brug for fra blot to måltider en dag, er du nødt til at kæmpe.

Faktum er, at spise morgenmad betyder, at vi starter dagen på den højre fod fra et ernæringsmæssigt synspunkt. Spis en med en blanding af sunde fedtstoffer, proteiner og komplekse kulhydrater, og du vil være godt på vej til at ramme alle de anbefalede daglige mål.

Undgå kolde Influenza

Med vinteren nærmer sig, kan det være vigtigere end nogensinde at starte dagen ud til højre.

En hollandsk undersøgelse har vist, at en væsentlig morgenmad øger kroppens gamma-interferon, en naturlig antiviral, der øger immunforsvaret.

Cardiff University forskere hævder også, at mennesker, der springer morgenmaden er mere udsat for infektioner - måske fordi de hvide blodlegemer, der bekæmper infektioner, har brug for en formiddag boost.

10 Sunde Morgenmad Opskrifter for personer med behov til inspiration

Nu da vi har etableret, vi skal spise morgenmad hver dag, lad os huske den type morgenmad vi spiser sager også. Her er nogle sunde morgenmad opskrift ideer:

Morgenmad i en fart

Med disse hurtige og velsmagende opskrifter, der tager mindre end fem minutter til at gøre, eller kan prepped på forhånd, er der ingen undskyldning for at springe dette vigtige måltid længere.

Overnight Oats - Denne opskrift er helt ideel for alle, der har en tidlig start i morgen, eller som tilbringer al deres tid på at få børnene klar til skole. Natten før, blot blande havre, yoghurt eller mælk og et udvalg af nødder og frugter i en skål eller krukke og vupti - en instant morgenmad venter dig i morgen. Vegan valgmulighed, glutenfri valgmulighed.

Klassisk Grøn Monster Smoothie - Kan ikke mave tanken om en grøn smoothie ... især første ting om morgenen? Denne opskrift vil skifte mening, garanteret. Den indeholder en imponerende 9 gram protein per portion, men velkommen til at tilføje nogle protein pulver til ekstra satiating evne. Og, kan ingredienserne blive prepped aftenen før, så du skal bare blande det i morgen. Vegansk, glutenfri.

Make-Ahead frugt og yoghurt morgenmad Parfait - Denne sunde opskrift kombinerer frisk frugt, græsk yoghurt, havre og chiafrø. Pak parfait i en murer krukke til en sund morgenmad på farten. De har endda holde i flere dage i køleskabet, så du kan komme med et par ad gangen. Vegan mulighed, glutenfri.

Høj Fiber, højt proteinindhold morgenmad Squares - Ingredienser såsom hvedekim, hørfrø, protein pulver, jordnøddesmør og havre gøre dette til en fantastisk måde at starte dagen. Lav en batch i begyndelsen af ​​ugen, og du vil have noget at snack på hver morgen i myldretidstrafikken. Vegan mulighed.

Sunde Egg Muffin Pokaler - Disse eggy lækkerier er fyldt med protein og superfood grøntsager som spinat, hvidløg, peberfrugt, løg og svampe. De kan laves i forvejen og spises kold eller hurtigt opvarmet, før du hovedet ud af døren. Glutenfri.

Afslappet morgenmad Behandler

Disse breakfast ideer er stor for, når du har lidt mere tid om morgenen. De gør også for en ideel weekend morgenmad-i-seng godbid.

Kanel Quinoa Breakfast Skål - Et twist på en traditionel skål havregryn, denne morgenmaden packs en høj protein Hulning og tonsvis af smag med kanel, mandler, kokos og frisk frugt. Vegansk, glutenfri.

Æg i Avocado med tomat Basil - Bag dine æg i avocado og top med tomat og basilikum for en morgenmad sprængfyldt med sunde fedtstoffer og protein ... og smag selvfølgelig. Det gør en imponerende skål, hvis du har gæster. Glutenfri.

2-Ingrediens Pandekager - Ja, du kan have pandekager til morgenmad og stadig være sund. Med æg til protein og banan til energi og en lille fiber, de gør for en vindende morgenmad kombination. Steg pandekagerne i kokosolie for nogle sunde fedtstoffer til at starte. Glutenfri.

Savory Kikært Pancake - Denne højt proteinindhold, er påfyldning måltid baseret på en indisk klassiker. Kikærtemel blandes med krydderier, kogt til de er gyldne og toppet med sauterede grøntsager. Eksperimenter med dine foretrukne toppings også - ligesom salsa, avocado, hummus eller creme fraiche. Vegansk, glutenfri.

Ricotta og tomat Morgenmad Sandwich - En sundere twist på en morgenmad favorit, denne sandwich par hele hvede brød (eller en hel hvede bagel) med ricotta, frisk basilikum, tomat og olivenolie. Det vil holde dig kraftoverførsel lige igennem indtil frokost. Glutenfri mulighed.

Glem ikke, at morgenmaden ikke behøver at være en kompliceret affære. Du skal blot snuppe en hårdkogte æg og et stykke frugt, før du kører ud af døren, eller nyde en hurtig skål havregryn toppet med frugt og nødder, er alt du behøver at høste nogle af disse store sundhedsmæssige fordele.