Hvad er det havregryn kost? Og hvordan man holde sig til det og tabe den sunde måde?

Hvad er den Havregryn kost? Og hvordan man kan holde sig til det og tabe den sunde måde?

Hvor mange forskellige kostvaner er derude? Alt for mange til at nævne. De fleste, såsom Atkins Diet, er gimmicks der kommer og går hurtigere end det tager en avocado til at modnes. Men hvad med havregryn kost? Hvor god er det og hvordan kan det hjælpe dig til at tabe sig?

Forenklet sagt anbefaler havregryn kost, at du bytter mindst én (men helst to) af dine måltider hver dag med - du gættede det - en skål med havre.

For at oprette havregryn, afskallet havre korn er jorden eller rullet. Det er en fuldkorn, der kan reducere din risiko for at udvikle en række invaliderende sygdomme. I lande som Storbritannien, USA og Australien, er havregryn i flæng med ordet grød.

Måske din far plejede at spise en skål grød hver morgen til morgenmad, som du voksede op. Du vil se ham hælde havre i en gryde, tilsæt mælk, og derefter varme op på komfuret. Det gjorde ikke ligefrem ser så tiltalende som kaptajn Krunch! Disse dage, men måske er du tiltrukket af sin cremede, varm konsistens, især på dem, indefrysning kolde mandag morgen før arbejde, når en hurtig æble før du forlader huset vil bare ikke droppe det.

Din far var på noget, også - så er de mange mennesker, der spiser havregryn til morgenmad rundt omkring i verden. Havregryn er super sundt. Havregryn kan lavt kolesterol, hjælpe dig til at tabe, og reducere din risiko for at udvikle alle former for skræmmende sygdomme. Det er også rige på fibre, hvilket betyder, at det kan holde dig følelsen fuld i længere tid. På denne måde kan det hjælpe dit vægttab program.

På grund af dens vægttab fordele, har havregryn kost blevet populært med Dieters.

Hvordan virker Havregryn hjælpe dig kaste den pounds?

Godt spørgsmål. Der er faktisk flere grunde.

Nummer et er havregryn s opløselige fibre indhold. Havregryn er fyldt med opløselige fibre, en type af kostfibre, som behandler dit fordøjelsessystem med meget mere respekt end uopløselige fibre. Det væsentlige fungerer som en gel, når det er inde i dit system beskytter din mave, mens på samme tid hævelse, så du føler dig fuld i længere tid.

Det virker næsten som magi.

Havregryn er også rig på protein, og i virkeligheden indeholder mere protein end quinoa for hver servering. Hvis du har hørt alt om hvordan ligesom ”helt fantastisk” quinoa er på grund af dens høje proteinindhold, kan denne nyhed overraske dig. Men en halv kop havregryn har 7 g protein, mens en samme størrelse kop quinoa har kun 5 g protein.

Protein kommer i døde praktisk, når du forsøger at tabe sig, da det regulerer dit blodsukker. Hvis de hælder ud for vildt, kan det medføre insulin pigge, som med tiden forårsager din krop til at lagre fedt. Og når det er tændt, kan det være meget svært at flytte.

Der er få kalorier i havregryn, hvilket gør det en fab valg til morgenmad, hvis du forsøger at tabe sig. Ud af alle de kerner til rådighed, havregryn er mindre kalorie-tætte end de fleste - trods også er et kulhydrat. På denne måde, det er faktisk noget af en unik carb, at det indeholder en masse mindre kalorier end andre kornsorter. Bare en halv kop havregryn indeholder omkring 160 kalorier.

I flere gode nyheder, havregryn er glutenfri. Du har måske hørt udtrykket ”glutenfri” en masse i den seneste tid. En af grundene til dette er, at folk har som en kollektiv blevet meget mere bevidste om, hvad de putter i deres kroppe. Gluten, og den måde, det er behandlet, har som sådan blevet noget et stigende antal mennesker er utilbøjelig til at forbruge. Nogle mennesker er endda allergisk over for gluten, og forbruge det kan gøre det meget svært for dem at tabe sig.

Havregryn, er fri for gluten, er en ideel morgenmad måltid - giver du ikke købe havregryn, der indeholder gluten, der er. Se, mens havregryn er glutenfri i sagens natur, fødevarevirksomheder ofte behandler deres havre i miljøer, hvor der er havre.

Det betyder, at nogle kasser med havregryn indeholder havregryn. Men frygt ikke, fordi supermarkeder og online-butikker bestand certificeret-glutenfri havregryn. Du skal blot sørge for, at du altid tjekke etiketten.

Havregryn er også en vanddrivende. Du eller måske ikke har hørt dette ord før. Hvis du drikker kaffe regelmæssigt, har du måske fået at vide, at kaffe er vanddrivende. Alkohol er også et diuretikum. Men hvad betyder noget af dette betyde?

Det betyder, at havregryn kan hjælpe dig til at kaste alle de overskydende vand vægt, at din krop er lagring. Hvordan? Ved at gøre du har brug for badeværelset mere! Grød er skyhøj rig på B-vitaminer, en disse bidrager til at det er en naturlig diuretikum. Din krop bruger vandet den har brug for, før dispensering med resten og dermed sikre, at du ikke tage på i vægt.

På denne måde, havregryn reducerer risikoen for dig følelsen tung og oppustet efter morgenmaden - en følelse mange af os kender alt for godt efter gorging på pandekager og bacon !!

De der B-vitaminer er værd at udvide på. B-vitaminer giver dit stofskifte et løft i energi, og de også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Hvis du ikke har nok B-vitaminer i dit system - og det kan nemt ske, hvis du ikke er forsigtig - det kan føre til træthed, depression, sløvhed og en træg stofskifte. På dette tidspunkt, kan det være meget svært at tabe sig, men meget let at sætte det på.

Havregryn er trykladning med B-vitaminer. Den indeholder B2, B3, B5, B6, B7, B12 ... alle BS!

Hvordan virker Havregryn Diet arbejde?

Okay, så du har besluttet at tage op havregryn kost. Fremragende valg! Vi vil vædde på du ikke kan vente med at komme i gang.

Desværre er der ingen bryllupsrejse periode. Du behøver ikke bare lette din vej ind i havregryn kost - du indtaster det fuld-tilt, spise noget, men havregryn under dit første uge.

Yep. Ikke noget. Men. Havregryn.

For hele ugen.

Nogle Dieters holde sig til denne regel stift, og vil spise helt bogstaveligt en skål havregryn med en ske. Andre vil være en smule venligere til sig selv ved tilsætning af mælk. Du nærmer dig det, som du vil. Lidt af mælk ikke snyd!

Uanset om du tilføjer mælk eller ej, skal du spise hele havregryn. Øjeblikkelig havregryn er ikke tilladt. Granola barer bør også undgås, i det mindste for den første uge.

Ved at holde sig til bare hele havregryn (og lidt mælk) for en hel uge, bør dit kalorieindtag være et sted i regionen på 850 og 1200 hver dag. Hvor mange kalorier du indtager, vil afhænge af, hvor stor din skåle af havregryn er, og om du tilføjer mælk eller ej. Det ideelle er at altid forsøge at sigte mod en halv skål af havre, og hvis du tilføjer mælk, et halv kop skummetmælk.

Når den første uge er gjort - tillykke, du gjorde det! Du fortjener en vanilie-formet medalje ved dette punkt - du derefter nødt til at flytte dit fokus til de næste tredive dage, der ligger foran dig.

Det er her, tingene kan få en smule skræmmende for nogle Dieters, som tredive dage lyder som en masse.

Det er fire uger.

Det er en hel måned.

Af næsten ingenting, men havregryn.

Det er dog ikke lige havregryn i tredive dage. Pyha!

Du skal fortsætte med at spise dine tre skåle af havregryn (morgenmad, frokost og middag), men du er nu tilladt at tilføje andre fødevarer. Øjeblikkelig havregryn er også nu tilladt, og ved at tilføje frugt om morgenen og en halv kop rå grøntsager i eftermiddag, var det tydeligt, dit kalorieforbrug stigning til omkring 1.300 om dagen.

Når disse tredive dage er gået, du fortjener et trofæ formet som en vanilie kasse med dit navn og ordene ”havregryn KOST WINNER” indgraveret på basen. Syvogtredive dages temmelig meget havregryn? Vi er sikre på Jesus Kristus aldrig haft at gøre noget lignende!

Men det er alt det værd. Og når disse indledende 37 dage er gået, kan du begynde at slappe af mængden af ​​havregryn du indtager. Faktisk kan du nu vende tilbage til din sædvanlige kost med en lille revision - du skal udskifte en daglig måltid med havregryn, og skal snack på havregryn mindst en gang hver dag, du.

Og når du vender tilbage til din sædvanlige kost, er det ikke en cue for dig at gå vild og spise hvad du vil. Du skal stadig disciplinere dig selv og begrænse mængden af ​​fedt du spiser. Ellers alt du er tidligere hårde arbejde i løbet af de seneste 37 dage, hvor du drømte om andet end havregryn og havde visioner om Havregryn Mænd ville være for ingenting.

Hvilket ville være, ligesom, helt uncool.

Hvordan at holde sig til Havregryn Diet Hvis du ikke selv Havregryn

Her er ting: Havregryn er en smule kedelig, og bestemt ikke alle kan lide den måde, det smager. Det er ikke ligefrem det mest spændende morgenmad, du nogensinde har haft. Og når du spørger din far, hvordan han formåede at spise havregryn hver eneste morgen i 60 år, før han gik, vil han sandsynligvis sige noget om ikke at have et valg i hans dagen før varmer op nogle flere havregryn.

Hvis du kæmper for at holde sig til havregryn Challenge (det er en udfordring, hvis du ikke kan lide smagen), her er nogle tips til at gøre grød mere tiltrækkende:

Gæt hvad? Du kan lave grød fabelagtig! Ja, vores forældre og bedsteforældre stod bøjet over et varmt komfur, monotont omrøring deres havre mens sukkende noget om deres ryg ømme. Det gjorde grød kig forfærdeligt!

Men grød har fået en makeover i de seneste år, og er nu en af ​​de mest spændende måltider, du kan have til morgenmad. Tjek disse kombinationer ud:

Grød + Mango + Coconut

Mango er en af ​​de mest eksotiske fødevarer er tilgængelige i dit supermarked. Kan du forestille dig en nemmere måde at gøre din grød øjeblikkeligt køligere end ved at tilføje et par stykker af hakket mango? Tilføj kokos spåner, også, og du vil være at få en ordentlig smag i Caribien om morgenen.

Alle, der bliver det næste er at foregive du er i Jamaica og lytte til nogle Bob Marley. Spiser havregryn har aldrig været så hip.

Grød + Valnødder

Den store ting om valnødder er de er super sundt, og de tilføjer en vigtig spark til din skål havregryn.

Valnødder er rige på næringsstoffer, antioxidanter og omega-3 fedtsyrer. De vil hjælpe dig til at tabe sig, selv om de kommer dig i en række andre måder.

Grød + blandede bær

Er der noget mere velsmagende i denne verden end en sprød blåbær?

Hvad med en saftig jordbær?

Og hvem kan glemme den mørke skønhed af brombær?

Vi ønsker ikke at glemme nogen af ​​dem, hvilket er grunden til vores øverste tip er at blande dem alle sammen i en skål havregryn for maksimal smag. Grød og blandede bær er også et ernæringsmæssigt kraftcenter, der vil tanke dig om morgenen, så du er klargøres til at gribe dagen.

Lav en smoothie

Jep, kan du endda blande havre med en række forskellige frugter, så du kommer til at nyde en lækker sund smoothie til morgenmad. Du er stadig få din havregryn - du bare at være ekstra kreativ med hvordan du ved hvad jeg mener.

De ting med havregryn er, at du kan tilføje så mange andre sunde, lækre ingredienser, så din skål bliver en super bowl. Grød virkelig behøver ikke at være kedelig, sjusket, tyk morgenmad, som vores forfædre ”affinde sig med.” Det kan være en ernæringsmæssig fest for øjnene og smagsløg, der hjælper dig til at tabe sig, mens at du føler dig fantastisk om morgenen.

Holder sig til havregryn kost kræver nogle vedholdenhed og beslutsomhed fra din side. Du bør sætte nogle klare mål, før du starter diæten, så du ved, hvor du er på vej, og også hvad du skal gøre.

Når dine 37 dage er gået, kan du begynde at tilføje finesser som kaffe og kanel te til din madplan. Du kan snack på velsmagende blåbær om morgenen, og nyd en yoghurt og banan til frokost. Til middag, kan du have kyllingebryst med en stor grøn salat. Men du bør du altid forsøge at supplere hvert måltid med en halv kop havregryn.

Held og lykke!