Hvor meget jordnøddesmør er for meget?

Alle elsker en god jordnøddesmør sandwich enten dagligt eller i ny og næ. Hvis du virkelig elsker jordnøddesmør, kan du spekulerer hvor meget du kan spise. Jordnøddesmør er rig på sunde olier og protein. Det går godt på næsten alt, men kan være højt indhold af fedt. Det anvendes i vægttab og diabetiske kostvaner grund af den høje proteinindhold. Denne artikel vil hjælpe dig med at måle, hvor meget jordnøddesmør kan du roligt spise uden emballage på pounds.

Hvor meget Peanut Butter er for meget?

Jordnøddesmør er egentlig ikke opfedning hvis spises med måde. Mens du kan spise jordnøddesmør på noget, bør du vide, hvor meget jordnøddesmør er for meget for at forhindre overdrive det.

Den anbefalede daglige tilførsel af jordnøddesmør er ifølge fødevarer gruppe. Det er både en fed og et protein. Du tæller en servere fra begge fedtstoffer og protein. Så lad os tage et kig på, hvordan det virker ved mad gruppe:

Food Group	1 Visning	Anbefalede daglige tilførsel af Food Group
Fedt og olie	1,5 teskefulde	6 teskefulde dagligt
Protein	1 spiseskefuld / 1 Ounce	5.5 ounces dagligt

Så hvis du virkelig gerne jordnøddesmør en masse derefter gå videre og spise 6 teskefulde i alt en dag. Dette vil tælle som din heldags servering af både protein og fedt. Eller du kan spise det med måde og kun bruge 1 tsk til en teske og en halv til at tælle som en servering af både fedt og protein.

Du kunne teknisk set spise en portion af jordnøddesmør hver par timer, mens vågen og ikke anser det for meget jordnøddesmør, men du kan blive træt af det inden alt for længe. Eller måske ikke!

Negative virkninger af at have for meget Peanut Butter

Husk, at de betjener grænser kun gælder for god kvalitet jordnøddesmør lavet uden hydrogeneret olie, for meget natrium, og nogen kunstige tilsætningsstoffer. Hvis du køber sund almindelig gammeldags eller organisk jordnøddesmør, skal du være fint.

Når man ser på, hvor meget jordnøddesmør er for meget, skal du også se på de sundhedsmæssige risici forbundet med overdreven nydelse. Disse omfatter:

1. Overskydende Natrium - Det anbefales, at du kun spiser 1.500 mg natrium per dag. En spiseskefuld af jordnøddesmør, der indeholder tilsat salt har omkring 147 mg natrium. Hvis du går over på dine portioner, kan du få for meget natrium. For at undgå dette, så prøv at købe jordnøddesmør der doesnrsquo-t indeholder tilsatte salt og du bør være okay.
2. Højt kolesteroltal - Økologisk og gammeldags jordnøddesmør er højere i umættede fedtstoffer. Kommercielt forberedt jordnøddesmør har en større mængde af mættet fedt, der kan føre til forhøjet kolesterol, hvis du spiser for meget. En servering af jordnøddesmør har 16 gram fedt og omkring 4 gram af det er mættet fedt.
3. Lille risiko for bakteriel infektion - Peanuts er ofte gødet med kylling gylle. Kyllinger bære salmonella. Under behandlingen, der er en lille chance for jordnødder blive forurenet med salmonella.
4. Mold Eksponering - Peanuts kan indeholde en type svamp, Aspergillus. Det er ualmindeligt, men symptomerne er opkastning, mavesmerter, væske i lungerne, og endda anfald.
5. Inflammation og smerte - Dette kan overraske dig, men peanuts arenrsquo-t nødder! De er medlem af bælgplanter familien og nært beslægtet med ærter. Bælgplanter har et protein kendt som lectin. Dette er en inflammatorisk middel på kroppen og kan forårsage smerte hos mennesker med gigt eller autoimmune sygdomme. Dette protein har også ingen næringsværdi og ikke talt med i den almindelige protein tæller.
6. Pesticid Eksponering - Peanuts fastholde en meget stor mængde af de pesticider, der sprøjtes på dem. Når du tænker på, hvor meget jordnøddesmør er for meget, når du går over på dine portioner du sætter dig selv i højere risiko for at blive udsat. Pesticider kan forårsage problemer med dit nervesystem.
7. Vægtøgning og fedme - For meget jordnøddesmør kan bidrage til vægtøgning og fedme. Det er sundt som en del af en afbalanceret kost og spises med måde. Husk, der er en lille mængde af mættet fedt, der kan lagres i kroppen og tager længere tid at brænde end umættede fedtstoffer.

Smarte måder at nyde Peanut Butter

Med lidt eksperimenteren, kan du finde måder at inkludere jordnøddesmør som en del af en sund kost uden at gå overbord. Jordnøddesmør trods eventuelle sjældne sundhedsrisici er en meget sund mad. Du kan tilføje det til morgenmad fødevarer, snacks og snacks. Itrsquo-s fantastisk til frokost, middag eller en hurtig pluk mig på alle tider af døgnet.

Her er nogle gode ideer til, herunder jordnøddesmør i din kost:

1. Myrer på en Log

• 3 selleri stilke
• 3 teskefulde jordnøddesmør
• 2 tsk rosiner eller tørrede tranebær

Vaske og trim ender off selleri stilke. Trim i 3 stykker pr stilk omkring 2 inches hver. Spred jordnøddesmør på midten af ​​hvert stykke og top med rosiner. Ca. 3 portioner. Stor knægt snack!

2. Peanut Butter Yoghurt Dækket med Granola

• 1 c. vanille græsk yoghurt
• 1 tsk. jordnøddesmør
• 1/3 c. granola

Hæld jordnøddesmør i en mikroovn sikker fad. Varm i 20 sekunder for at blødgøre. Lad køle et par sekunder og slyng i yoghurt. Top med granola og god fornøjelse!

3. Thai grillet kylling med Peanut Sauce

• 2 Lg.chicken bryster, udbenet
• 3 tsk. jordnøddesmør
• frac12- c. kokosmælk
• 2 tsk. æble cider eddike
• Salt efter smag
• Sukker efter smag og skære eddike

Blend alle flydende ingredienser sammen og rør i jordnøddesmør indtil opløsning. Tilsæt salt og sukker efter smag og skære syrlighed af eddike. Fillet kyllingebryster i tenderloins og hæld saucen over i stort fad. Opbevares i køleskab i 2 timer for at marinere. Grill på åben ild i 5 minutter på hver side indtil gjort eller bages i ovn i 20 til 30 minutter indtil gjort. Serveres med thailandske nudler.

4. Peanut Butter Smoothie

• frac12- c. jordbær, frosne (Må ikke tø)
• frac14- c. blåbær, frosne
• 1 banan, medium
• 2 tsk. jordnøddesmør
• frac34- c. skummetmælk

I blender, hæld i mælken først. Derefter tilsættes frosne jordbær og blåbær. Blend indtil glat. Fald i banan og puré. Tilføj jordnøddesmør og slut blanding indtil meget glat. Hælde. Drikke. God fornøjelse!

Del på sociale netværk: