12 Bedste sengetid fødevarer til vægttab

Det `s en gåde de fleste mennesker står, når de` re forsøger at spise sundt: Du `re sultende lige før sengetid, men du ikke ønsker at spise noget, der vil afspore din kost. Slår ud, går i seng sulten faktisk kunne såre dit vægttab indsats. En rumlende mave betyder en unrestful søvn, og en sandsynlighed for, at du `ll vågne op, så sulter, du` ll gøre usunde morgenmad valg.

Plus, sovende er en væsentlig nøgle til slankning nedadgående forskere har fundet, at sove fem eller færre timer om natten øger dine chancer for at få vægten! Gør tingene værre, søvnmangel stimulerer de hormoner, der regulerer sult, hvilket betyder at du tørster højt kalorieindhold junkfood næste dag. Det `s bedre at få en god night`s hvile og gå i seng på en tilfreds mave.

Så tjek spise dette, ikke at! S foretrukne sengetid fødevarer, der vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, bygge magert protein, mens du snooze, eller holde dig tilfreds hele natten lang for at undgå disse morgen sult veer. Og for at opdage endnu flere mave-slankende tips, gå ikke glip af disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte!

1

græsk
Yoghurt

Græsk yoghurt er ligesom MVP af yoghurt, takket være dens høje proteinindhold og lavt sukkerindhold (i usødet sorter). Proteinet påfyldning og kan hjælpe dig med at opbygge mager muskelmasse, mens du snooze. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology fundet, at spise protein lige før du sover stimulerer natten proteinsyntese, hvilke reparationer og hjælper vokse muskel. Da magert protein hjælper din krop forbrænder fedt, at få nok af MAKRONÆRINGSSTOFFET er nøglen til vægttab

2

kirsebær

Kirsebær ikke kun tilfredsstille din post-dinner sød tand- de kan hjælpe dig med at få bedre shut-eye, også. Kirsebær er en naturlig kilde af melatonin, det hormon, der regulerer søvn. Har en skål eller et glas tærte kirsebærsaft før bed- en undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food fandt, at voksne, der drak tærte kirsebærsaft bemærket forbedringer i søvn kvalitet og varighed. Plus, kirsebær er propfyldt med antioxidanter, som også kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og flytte skalaen.

3

Peanut smør på
fuldkornsbrød

Jordnøddesmør toast er en lækker og påfyldning snack som helst tidspunkt af dagen, men især inden sengetid. Denne jordnøddesmør indeholder tryptofan, en aminosyre, der hjælper med at sætte dig til at sove, og B-vitaminer i fuldkornsbrød vil hjælpe dig med at absorbere det. Plus, der `s en grund jordnøddesmør er en af ​​vores 40 Bedste Fat Burning Foods- det `s en stor kilde til plante-baseret protein til at hjælpe dig med at opbygge muskler, og sunde enkeltumættet fedt at holde dig fuld og blast maven fedt.

4

Protein
ryste

Hvis du er en af ​​de mennesker, der foretrækker at ramte gym om aftenen, komme med en protein shake kan hjælpe dig med at opbygge muskler, mens du fange dine Zzzs. Forskning tyder spise protein inden sengetid hjælper dine muskler bedre udnytte de aminosyrer for proteinsyntese, og opbygge lean muskel er nøglen til at komme af med fedt. For at gøre en sund løgnehistorie, så tjek vores 23 Bedste Protein Shake Opskrifter

5

Sommerhus
ost

Hytteost er næsten den perfekte sengetid snack. Det `s rig på kasein protein, en langsomt frigive protein, der holder dig fuld natten over og vil hjælpe dig med at reparere muskler, mens du får din skønhed hvile. Plus, det indeholder søvndyssende tryptophan til at hjælpe dig falde i søvn.

6

Kalkun

Der `s en grund, du ønsker at tage en lur efter Thanksgiving middag-tryptofan i Tyrkiet gør dig søvnig. Så det gør for den perfekte præ-seng snack, især fordi det protein, vil hjælpe dig med at opbygge muskler natten over. Nyd et par skiver på fuldkornsbrød eller crackers- fiberen vil holde dig tilfreds hele natten, og B-vitaminer vil hjælpe din krop absorbere tryptofan.

7

Banan

Vidste du, bananer har også tryptofan? Aminosyren vil bidrage til at sætte dig til at sove hurtigere, og fiberen vil holde dig tilfreds. På omkring 100 kalorier hver, vil denne søde frugt hjælpe squash eventuelle sukker trang du måtte have efter middagen. Prøv at fryse en banan (unpeeled, selvfølgelig), og mos det op med en gaffel for at skabe en velsmagende is-lignende godbid.

8

Chokolade
mælk

Chokolademælk kan synes som en sød overbærenhed, men det `s faktisk en ideel vægttab drik. Der `s en grund det` en af ​​vores 26 mest oversete måder at tabe sig. Calcium kan hjælpe smelte mave fedt- forskere i Nebraska fandt, at mennesker, der forbruges 1.000 mg mere calcium tabt 18 pounds af flab, og vigtigt næringsstof bliver absorberet bedre takket være milk`s vitamin D. Proteinindholdet fyldning, og det kan især være nyttigt, hvis du er en aften exerciser: forskning tyder på, at fedtfattig kakaomælk er en god drik til at hjælpe dig med at genoprette efter en sved sesh. Og den gamle wives` fortælling er sand: et glas mælk gør folk søvnig, takket være tryptofan. Bare sørg for at vælge et mærke, der gør ikke `t har for meget tilsat sukker eller bruge høj fruktose majssirup som en ingrediens.

9

kefir

Nøglen til at tabe vægt kan være i din tarm - bogstaveligt talt. Flere og mere forskning peger på forholdet mellem dine tarmbakterier og vægt. Kefir, et fermenteret mælkeprodukt, er pakket med probiotika til at holde dine tarmbakterier glade og de-bloat maven. Siden det `mejeri, det har også tryptofan til at hjælpe dig falde i søvn og slankende calcium.

10

mandler

Hvis du er kræver noget salt, gnaske på nogle mandler. Ved 5 gram protein en servering, de `ll hjælp du reparere muskler natten, og fiberen vil holde dig tilfreds. Plus, mandler er en fedt-brænding superfood: En undersøgelse viste, at overvægtige voksne, der spiste ¼ kop mandler i 6 måneder havde en reduktion i vægt og BMI 62 procent.

11

høj fiber
korn

Afslut din dag den måde, det startede: med en skål af korn. Kulhydrater generelt er gode til at sove, og fiber-rige hele korn korn vil holde dig udfylde mens smeltende fedt- undersøgelser har vist, at fiber indtag er forbundet med lavere kropsvægt. Nyd med en kop fedtfattig mælk til ekstra dosis af tryptophan, calcium og D-vitamin Vælg en af ​​disse 11 Bedste Brand navn Korn til vægttab.

12

Snor
ost

Sikker på, er strengen ost behandlet, men det gør for en lav-kalorie tilfredsstillende snack. En servering har en mættende combo af fedt og protein på kun omkring 80 kalorier en pop. Plus, det indeholder en ordentlig dosis af tryptophan- letmælksbaseret mozzarella, for eksempel, har mere end 600 mg af den døsig-inducerende aminosyre. Oplev flere mave-smeltende hemmeligheder med disse 50 Bedste Vægttab Tips.