Er jordnøddesmør gøre dig fed?

Fitness eksperter har masser at sige om jordnøddesmør. Den lækre nøddeagtig creme er blevet udråbt som værende højt proteinindhold og naturligt sundt lige så mange gange, som det skønnes fuld af sukker. Med alle de udtalelser derude, er nogle mennesker spekulerer: gør jordnøddesmør gør dig fed? Der er delvis sandhed til de fleste kommentarer om jordnøddesmør. Men når det gælder om at finde ud af sandheden, er du nødt til at se på alle sider.

Flere typer af Peanut Butter

Jordnøddesmør er lavet når ristes, de-germed nødder er malet til en pasta. Traditionelle butik købte optioner har typisk yderligere ingredienser som olier, sukker og salt. Disse tegner sig for sin glatte, fyldige smag, som vi elsker, og hjælpe med at give produktet en længere holdbarhed. For at besvare spørgsmålet om, gør jordnøddesmør gør dig fed, er vi nødt til at starte med at se på de tre hovedtyper.

1. Naturlig Peanut Butter

I teorien bør naturligt jordnøddesmør være andet end nødder, ikke? Forkert. De fleste naturlige peanut butters indeholder også sukker og palmeolie. Disse ingredienser kan være naturligt forekommende og uforarbejdede, men titlen ldquo-naturalrdquo- er vildledende for forbrugerne efter den virkelige friskmalet version.

2. Regelmæssige Peanut Butters

Hver dag jordnøddesmør indeholder forarbejdede olier, raffineret sukker og melasse. Kort sagt, itrsquo-s ikke så godt for dig som man kunne tro. Disse tilsatte ingredienser vandre op kalorie tæller og tage væk fra den ernæringsmæssige værdi af produktet. Så tag med måde.

3. fedtreduceret Peanut Butters

Nogen i fitness og sund livsstil niche vil fortælle dig, at reduceret fedt peanut Butters er alt andet end godt for dig. Men du skal vide thatn ved stripning væk den naturlige gode-for-dig-fedt, der er afledt af jordnøddesmør, de også strimler væk ernæringsmæssige fordele.

Er Peanut Butter gøre dig fedt?

Folk kan tro jordnøddesmør gør dig fed, fordi den er høj i kalorier. Det er imidlertid også høj i en række af vigtige næringsstoffer såsom protein, kalium, zink, kobber og vtamin B og E. Tilføjelsen af ​​disse forskellige næringsstoffer faktisk hjælpe med at kontrollere sult og kan forårsage dig til at spise mindre. To andre faktorer at overveje, er:

Mæthed og Metabolisme

Ved at tilføje jordnøddesmør til din kost regelmæssigt, vil du være tilfreds længere og derfor spiser mindre. Personer, der forbruges dette produkt ofte så også en lille stigning i deres stofskifte. Denne nyhed kommer fra en 2008 undersøgelse fra Journal of Nutrition. Desuden en sekundær undersøgelse fra 2010 i British Journal of Nutrition bemærkes, at disse fordele er afledt, om du spiser rå peanut eller forarbejdet smør.

Moderation

Uanset hvor sund en fødevare er, vil spise det i overskydende føre til vægtøgning. En enkelt servering af jordnøddesmør indeholder omkring 200 næringsrige kalorier. Stigende jordnøddesmør indtag uden at øge motion kan føre til vægtøgning. For at forhindre dette, nyd dette stof i moderate mængder.

Ernæring og Fordele ved Peanut Butter

1. det har gode fedt

Ikke alle fedt i fødevarer vil gøre dig tage på i vægt. Som vi beder ldquo-gør jordnøddesmør gør dig fed? rdquo- vi nødt til at se på den type fedt, der er i dette produkt. Sunde fedtstoffer som den monoumættede slags, der findes i jordnødder er knyttet til flere sundhedsmæssige fordele. I moderate mængder, jordnødder har evnen til at sænke hjerte sundhedsproblemer og risikoen for diabetes.

2. Det er fuld af ernæring

Den enkle sandhed er, at jordnøddesmør er propfyldt fuld af næringsstoffer kroppen har brug for. For at starte, er der et højt niveau af B-vitaminer, som giver en naturlig kilde til energi og styrke immunsystemet. Med 208 mg af kalium, kan jordnøddesmør også forhindre kramper i benene efter hårde træning og understøtter muskelfylde sundt. Endelig er det en kilde til antioxidanter som vitamin E og magnesium, som understøtter knogle sundhed.

3. Det kan reducere koronardød

Heart helbredsproblemer oftest kommer fra højt kolesterolniveau i kroppen. Personer, der spiste jordnøddesmør mindst fire gange om ugen var 37% mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end dem, der ikke gjorde.

4. Det kan holde op med Alzheimerrsquo-s

Ud over at støtte hjerte sundhed, jordnøddesmør er også i stand til at forebygge forringelse hjerne senere i livet takket være sin dosis af B-vitaminer. Det er vist, at personer, der forbruges mindst 22 mg af B-vitaminer dagligt var 44% mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimerrsquo-sygdom end dem, der forbruges halvt så meget. Jordnøddesmør indeholder 2 mg per portion, og er en af ​​mange muligheder for at få dette næringsstof.

Peanut Butter Kost

To undersøgelser på forskellige førende universiteter fandt, at fødevarer, ligesom jordnøddesmør, som er rige på enkeltumættet fedt ikke blot kan forebygge hjertesygdomme, men også hjælpe enkeltpersoner at tabe. Holly McCord af Forebyggelse Magazine bruges disse påstande fra Harvard University og Penn State til håndværk jordnøddesmør kost-en kost retningslinje for at indarbejde jordnøddesmør ind i din hverdag.

I denne bog, McCord diskuterer hvordan portion kontrol og en sund aktiv livsstil kan spille en stor rolle i jordnøddesmør hjælpe dig med at tabe. Ifølge hendes resultater, bør mænd holde sig til ikke mere end tre portioner om dagen, mens kvinder kan forbruge to. En servering betragtes to spiseskefulde jordnøddesmør, baseret på producentens specifikationer. I bogen finder du en komplet vejledning til lækre måltider, herunder opskrifter og en let at følge madplan.

Et eksempel på en dag i livet af Peanut Butter kost består af:

• Morgenmad: 8 ounce fedtfri mælk med vafler lavet med jordnøddesmør ahornsirup
• Frokost: Hearty dosis af albacore salat lavet med Dijon, fedtfattig mayonnaise, gulerødder, selleri, og pickles.
• snack 1: Lav-sukker frugt såsom en pære eller orange.
• Aftensmad: Tahitian grillet kylling toppet med Peanut Butter Mango Sauce og serviceres med en side af kogte ris.
• snack 2Angel mad kage toppet med grofthakket jordnøddesmør og bananer.

Den nemme at følge kost er sammensat af læskende måltider, som når fulgt korrekt, vil aldrig har du spørger ldquo-gør jordnøddesmør gør dig fed?”

Del på sociale netværk: