Snyde måltid med lavt ned med Alexa Towersey

Alexa Towersey

Personlig træner og grundlægger af Oprettelse Kurver

alexatowersey.com // @actionalexa

Erfaring: 15 + år

Favorit snyde måltid: Guzman Y Gomez Barramundi Burrito og noget saltet karamel.

Jeg vælger at henvise til ’snyde meals` som’godbid meals` at undslippe eventuelle negative konnotationer - mit mål er at skabe et positivt forhold til både mad og træning, ellers vil det aldrig være bæredygtigt i det lange løb. Jeg normalt foreslå en til tre behandle måltider om ugen, afhængigt af den enkelte, deres specifikke mål, deres niveau af erfaring / overholdelse (du aldrig ønsker at indstille en person op til fiasko) og deres livsstil.

Det `s langt mere fornuftigt, når man planlægger en uge for at planlægge i behandler måltider omkring sociale engagementer. Det `s vigtigt at være sund og glad, så opfattede afsavn er aldrig ideal. Jeg tror, ​​en vigtig del af behandler måltider er nyder dem skyld-fri, hvilket er meget nemmere at gøre i et socialt miljø end at sidde alene hjemme. Solidaritet behandler måltider er ofte spises af kedsomhed, fordi du er konditioneret til at spise mens du ser fjernsyn, eller fordi det `udfylde en følelsesmæssig tomrum.

En behandler måltid er lige præcis det - en måltid. Det `s ikke en dag, og det` s bestemt ikke en hel weekend. Du kan fortryde en hel uges hårdt arbejde ved at spiseanfald i weekenden, især hvis du ikke har en effektiv metabolisk fundament. Hvis du er lige begyndt på et fitnesscenter rejse, det er meget sværere for kroppen at skifte tilbage til fedtforbrænding tilstand kommer mandag morgen. Ifølge Poliquin, det ideelle forhold for brug behandle måltider for fedt tab er 20: 1 eller 30: 1. Det betyder, at hvis du er at have fem til seks måltider om dagen, så skal du have en godbid måltid hver fire til seks dage. Forskning tyder på, at hvad du spiser første ting om morgenen sender en besked til dine neurotransmittere dikterer dine valg for resten af ​​dagen, så har dit godbid som sidst måltid på dagen til at afbøde dine chancer for overspisning eller opmuntrende cravings.

Jeg don `t ordinere kalorieholdige eller makro nedbrud næringsstoffer, når det kommer til at behandle måltider, men det gør ikke` t betyde, at du shouldn - det bare afhænger af dit mål. Med hensyn til videnskaben, kan behandle måltider bruges til at øge fedt tab. Hvis din krop er over-uddannede og uoplagt, og du `re psykisk udmattet, derefter en kort periode af’planlagte overfeeding` kan chokere stofskiftet, øge energi niveauer, og kickstarte enhver potentiel reduktion i fedt tab processen.

Når du er træffes beslutning om din deliciousness, ville min eneste alvorlige gode råd være at sørge for din krop føles godt bagefter. Ingen snyde måltid er værd at skabe betændelse og smerter i kroppen, så hvis du er intolerant eller allergisk over for en fødevare, så kunne det være værd at undgå det langsigtede, selvom du føle ligesom du ikke kan leve uden.