Link Øvelsen og appetit

Photolibrary / Istockphoto

Uanset om vi ønsker at belønne os selv, tillade os at forbruge kalorier vi `ve tabt uden at føle sig skyldig, eller mere enkelt, tilfredsstille en sulten appetit, mange af os befinder os spiser mere og føler mere sulten efter træning.

Men når vægttab visdom advarer os til at undgå at bruge mad med kalorier i overskud af kalorier brændt, kan `t du hjælpe, men spekulerer på, om post-workout binges, hvor vi ofte spiser mere, end vi normalt ville, bidrager til vores voksende taljemål.

På trods af flere gym medlemskaber solgte en større indsats for at engagere sig i regelmæssig træning i de seneste år, ser det ud til de `re ikke at have meget af en effekt på vores nationens kollektive vægttab - mere end halvdelen af ​​australske voksne er enten overvægtige eller fede, i henhold til den australske Bureau of Statistics.

Dette rejser spørgsmålet: er vores appetit, især vores post-workout appetit, ophæver virkningerne af motion? Ifølge undersøgelser foretaget af Murdoch University, kunne det være.

Her tjekker vi ind med eksperterne til at undersøge, hvad der forårsager sult, hvordan en post-workout appetit kan hæmme dit vægttab indsats, og at tvivlsom påstand indehaves af nogle workout entusiaster, at motion kan undertrykke vores appetit.

Hej sult

I modsætning til fælles tro, vi `ve ønsket om at fortære kalorier tabt under en træning (og mere!) Er ikke så simpelt som at sige, at over-spise post-øvelse er forårsaget af en grådig mave eller vores kroppens` s såkaldte `fedt cells` er modstandsdygtig over for slankning.

Hvad enten i reaktion på træning eller ej, følelsen af ​​sult er vores kroppens `s naturlige reaktion for at kompensere for forarmet energi niveauer.

En stigning i sult fører os til at spise, som efterfølgende kan ophæve vægttab effekt af motion, hvilket gør vægttab en vanskelig udsigten. I sidste ende er det denne interne kompensation, som resulterer i de fleste kvinder nødlidende i deres vægttab forhåbninger, når motion alene er gjort gældende.

Forsker Dr. Timothy Fairchild af Murdoch University gennemfører et treårigt projekt undersøger sammenhængen mellem motion og sult, og om der er nogen måde forholdet kan adskilles.
"Når du motionerer mere, du nedbryder din energi butikker og som svar, din krop sender sult signaler op til hjernen," siger han. "Hvis der på samme tid er du også reducere hvor meget du spiser, er disse signaler forstærkes, som så forstærker din sult.

"Det kommer derefter ned til dit ønske om at tabe sig eller `hvor slemt du ønsker it`- en person, der har en meget stærk medfødte ønske om at tabe sig kan være i stand til at undertrykke disse signaler, hvorimod en person mindre engagerede kan ende med at undlade på trin et ."

No-effekt øvelse

Bevidsthed om forholdet mellem motion og sult, og dens potentiale til at kvæle vægttab, er ikke ny. En amerikansk undersøgelse offentliggjort i PLoS One involveret 464 overvægtige postmenopausale kvinder, der gjorde `regelmæssigt motion, bliver tildelt i fire grupper. Kvinder i tre af grupperne blev bedt om at træne med en PT for kortere eller længere perioder om ugen.

Kontrolgruppen blev instrueret til at fortsætte deres sædvanlige fysiske aktivitet rutiner. Alle deltagere blev bedt om ikke at ændre deres kostvaner i hele undersøgelsen.

Mens alle grupper i gennemsnit tabt vægt, de kvinder, der udøves med en PT mistede ikke betydeligt mere vægt end kontrolpersonerne og nogle kvinder i uddannelse grupper selv vundet vægt.
"Dette er faktisk en typisk fund i en masse af disse undersøgelser og noget, som har overrasket mange forskere," siger dr Fairchild.

Forskerne fandt lysten til at kompensere for det tabte under træning hæmmet virkningerne af motion på vægttab energi. Om det var fordi kvinderne ønskede at belønne sig selv, eller fordi de var sultne, blev ikke fundet motion alene at have været befordrende for markante vægttab resultater.

Nogle af os har måske stødt på dette i vores egen stræben for optimal sundhed og fitness - du kan køre en time hver dag, tænker motion alene vil have vægttab effekter, men du er ikke miste nogen vægt.
Dr. Fairchild siger enhver mængde kalorier forbruges ud over, hvad kroppen brænder vil bidrage til vægtøgning.

Så hvis du spiser 400 kalorier mere om dagen så du forbrænder, vil du gemme disse yderligere 400 kalorier. Dette er uafhængigt af, om den energi, der forbruges umiddelbart efter træning eller et par timer efter træning, forklarer Dr. Fairchild.

Han siger, mens det er kendt, at flere små måltider hæve vores stofskifte, hvilket øger vores evne til at forbrænde kalorier, denne strategi har ikke vist sig at fungere for alle, da mange mennesker simpelthen spise mere mad, oftere.
"Derfor, med hensyn til vægttab, timingen af ​​måltider med hensyn til udøvelsen Bout ikke synes at spille en stor rolle, så vidt vi ved," siger dr Fairchild.

Den hormonelle sult bølge

Selv om vi ved overdreven spisning kan neutralisere virkningen af ​​energi-brænding sysler, ifølge Dr. Fairchild, der er lidt kendt om den faktiske sammenhæng, der eksisterer mellem motion og sult specifikt og hvordan motion kan manipuleres til at påvirke appetitten.

Dr. Fairchild forsker de hormoner, der styrer sult, herunder ghrelin, som stimulerer appetitten, og hormoner som leptin, insulin og peptid-YY, som undertrykker appetitten, og siger, at han vil se på, hvad der sker med dem under og efter træning.

Hvad er kendt blandt det videnskabelige samfund er, at når kroppens `s energilagre er tomme eller lav, er visse hormoner frigives i kroppen, advarer hjernen, så butikkerne kan genskabes.
Når maven er tom, det frigiver hormonet ghrelin, som er den primære hormon til stimulering appetit. På den anden side, når maden spises, visse celler i tarmene frigiver appetithæmmende hormoner.

Dr. Fairchild siger det `mængden af ​​disse hormoner, og hvordan vi handler på de oplysninger, der når hjernen, der betyder noget.

"Alle disse hormoner og signaler kommer til et område i hjernen, der integrerer disse oplysninger og gør en fortolkning - så når ghrelin er høj, og alle appetit-undertrykke signaler er lave, kan dette medføre sult," siger han.

"Men det er, hvordan den person handler på disse oplysninger, der virkelig tæller. Nogle mennesker kan være i stand til blot at ignorere disse fysiologiske appetit signaler bedre end andre mennesker."

Farvel sult?

Det `s ingen hemmelighed mange af os bliver sulten efter træning, så er der nogen fortjeneste til fund, at motion faktisk undertrykker sult?

Dr. Fairchild siger, at der er. Med undersøgelser som et forsknings-papir offentliggjort i American Journal of Physiology finde, at visse former for motion såsom aerobic undertrykke sult, kan det synes der er modstridende oplysninger.

Ifølge Dr. Fairchild, dog nødt til at blive betragtet som to ting. For det første undersøgelse viste sult undertrykkelse kun forekom under træning og den næste en til to timer efter træning. For det andet har undersøgelsen ikke måle energiindtaget.

"Så, er resultaterne ikke baseret på, hvor meget folk faktisk spiste, men snarere, gav hver person en standard måltid og spurgte dem, hvordan sulten de følte sig bagefter," siger han.

"De motionister i undersøgelsen var ikke sultne, mens de udfører øvelsen, og derefter i en kort periode derefter. Men denne forskel forsvinder, og de mennesker, så bliver typisk sulten."
Få mest ud af det

Mens Murdoch University undersøgelse er iværksat over tre år, forskning udført hidtil, i samarbejde med University of Western Australia, har konstateret, at selv om fødeindtagelse umiddelbart efter træning var højere end normalt, dette ikke højde for det øgede antal kalorier brugt under træningen.

"Med andre ord, hvis frivillige brugt yderligere 500 kalorier gennem træningen, de ikke spiser yderligere 500 kalorier mere," siger dr Fairchild.

Han håber forskningen vil afsløre specifikke mekanismer, hvor vi kan narre kroppen til at tro, at energi butikker er fulde, på trods af at have gennemført en times træning.

I mellemtiden ser det ud til du `ll nødt til at kontrollere dine post-øvelse portionsstørrelser, den type mad du spiser og din tankegang til at få de fleste vægttab fordele fra motion.