Histamin intolerance og akne: en masse andre ting du kan gøre

Ikke min snappiest titel, er jeg sikker på du er enig.

Men en vigtig stilling ikke mindre, i forlængelse af denne ene, og denne ene.

Vi har talt en masse seneste om histamin intolerance og hvordan den kronisk inflammation, der resulterer af denne betingelse kan føre til stædige acne og fedtet hud. Hvis du har brug for en påmindelse om, hvordan det virker, læse dette og dette.

Sideløbende tage antihistaminer såsom loratadin (som meget hurtigt kan behandle histamin-induceret acne, hvis dette er faktisk dit problem) og kontrollere histamin niveau af din kost ved at følge en lav-histamin kostplan, er der en række andre kosttilskud, som kan hjælpe til enten langsom opbygning af histamin eller øge den hastighed, hvormed det nedbrydes ( "methyleret") - som begge bør reducere histaminrelaterede udbrud.

vitamin C

vitamin C har en masse gavnlige virkninger på acne tilbøjelig skin.It understøtter et sundt immunsystem, reducerer inflammation og rødme og kan øge den hastighed, hvormed de irriterende post-acne røde mærker helbrede og forsvinder.

C-vitamin regulerer også det niveau, hvor histamin frigives og en mangel på C-vitamin (fx hvis du ikke spiser meget frugt eller grønt) forårsager histaminindhold at stige- omvendt tilstrækkelig indtagelse af dette vitamin kan holde histamin niveauet lavt.

Så hvad er tilstrækkelig forbrug? Retningslinjerne kan sige 80 mg per dag, men det er vildt lavt, selvom du ikke har histamin intolerance og acne.I personligt tage 1000 mg per dag.

Diaminoxidase (DAO)

DAO er det enzym, der nedbryder histamin, forhindrer det i at bygge op i din krop.

Hvis du er genetisk disponeret for at have lave niveauer af DAO enzym, histamin ophobes hurtigt i kroppen, der fører til kronisk inflammation og akne.

Et supplement er den bedste måde at "top up" DAO du producerer .Supplementing med DAO vil øge den hastighed, hvormed histamin nedbrydes, hvilket fører til en reduktion i acne.

vitamin B6

Tager Vitamin B6 vil støtte produktionen af ​​DAO enzyme.However, at tage et supplement indeholdende 100 mg B6 på lang sigt er absolut ikke anbefales, da ADT for dette vitamin er kun omkring 1.3-1.5mg / dag.

Spise kylling, kalkun, lever, gulerødder og spinat er en langt mere sikker måde og vil give alle de vitamin B6 din krop bør need.If du føler du har brug for at gå ned tillægget rute, jeg kraftigt anbefale at tale med din læge først.

B6-vitamin kan også være lidt af et tveægget sværd for dem med acne, så læs denne post først for at få flere oplysninger.

L-methionin

L-methionin er faktisk en aminosyre, der øger hastigheden af ​​methylering i kroppen - jo mere methionin i dit system, vil den hurtigere histamin nedbrydes og den mindre inflammation, du får som resultat.

L-methionin har vist sig at have en signifikant virkning på blod histaminniveauer og har derfor potentiale til at reducere acne læsioner.

Når du har en intolerance eller allergi over for noget (i dette tilfælde, histamin) er L-methionin hurtigt brugt op af kroppen. Ud over sin rolle i at reducere histamin, l-methionin binder også til og fjerner giftstoffer fra blodet - hvilket betyder det kan også behandle acne forårsaget af en række tungmetaller (fx kviksølv).

Du bliver nødt til at tage i omkring 2000mg om dagen, selv om der vil blive taget en masse af denne varetages af kosten. Paranødder og laks er gode kilder i kosten, men for konsekvens og enkelthed jeg anbefaler at købe et supplement.

Zink og Calcium

Ligesom C-vitamin, zinkmangel giver også forhøjede histaminniveauer, så en daglig zink supplement anbefales at genoprette balancen.

Jeg har skrevet her om de andre fordele zink har for mænd med acne, så jeg vil ikke dække det hele igen her - er det tilstrækkeligt at sige, at forskning viser 50% af mænd med acne er mangelfuld i zink.

Calcium kosttilskud er også påkrævet, fordi calcium er en vigtig co-faktor for DAO enzyme.Often acne patienter er i risiko for kalkmangel, hvad med mælk og mejeriprodukter er generelt fra menuen.

Igen, kosttilskud er mere konsekvent og meget lettere at styre end at forsøge at få den optimale mængde zink gennem din kost, så køb de samme, jeg bruger her på amazonog tage på en dag om aftenen, med mad.

Quercitin

Endelig Quercetin er en antioxidant (ligesom C-vitamin), som findes i skræl af mange frugter og grøntsager - æbler, gulerødder og løg især, selvom jeg ikke rigtig anbefale at spise huden på et løg ...

Quercetin binder sig til cellernes histamin-receptorer (på samme måde som antihistaminer) og effektivt `syltetøj` dem, så histamin ikke har nogen effekt.

Kombiner alle eller nogle af disse kosttilskud, og du bør øge den hastighed, hvormed methylering der sker i din krop, faldende histamin, faldende inflammation og forhåbentlig mindske din acne.