Paranødder: ernæring, sundhedsmæssige fordele og bivirkninger

Selvom teknisk frø, paranødder er berømte for deres smag og teksturer. De er indkapslet i en hård skal, hvilket gør dem synes meget gerne nødder. Det er disse skallen ligesom tarme på grund af, som de fleste mennesker forveksler dem for nødder. Normalt findes i regnskovene i den frodige Amazonas har paranødder gjort deres vej ind i de internationale markeder simpelthen for deres mange sundhedsmæssige fordele og deres rige, cremet smag.

ernæringsprofil

Paranødder er meget nærende. En servering af 100 g paranødder tilføje omkring 656 kalorier til din kost. Men da de er rige på fibre, denne lille servering er også høj mættende. En servering af disse frø indeholder 7,87 mg vitamin E 1917 ug selen og spor af thiamin, riboflavin, folater, pantothensyre, niacin og vitamin B6. Desuden er disse frø er også en god kilde til mineraler, såsom calcium, mangan, magnesium og kobber. Kort sagt, er de ikke kun påfyldning og lækker, men indeholder en masse vitaminer og mineraler så godt. En 100g servering af paranødder tager sig af 51% af din RDA af thiamin.

Sundhedsmæssige fordele af paranødder

Kolesterol Busting: paranødder er fulde af sunde essentielle fedtsyrer og umættede fedtstoffer. De er gode for dit hjerte, da de hjælper bekæmpe LDL, også kendt som dårlige kolesterol. Paranødder indeholder både monoumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer, som er til gavn for dit hjerte og dit kredsløbssygdomme. Men husk, at 100 g paranødder indeholder omkring 65 g af fedtstoffer. Derfor er det bedst at forbruge møtrikkerne sparsomt.

Forbedring Autoimmune Sundhed: Dette er et afgørende kosten mineral, kræves kun i spormængder. Selen er afgørende for at bevare sundheden for det autoimmune system. Det hjælper også skjoldbruskkirtlen af ​​kroppen fungerer normalt. Selvom selen-mangel er temmelig sjælden, kunne de, der ikke har indtaget noget andet indtag af dette mineral ty til paranødder at få mere end syv gange deres RDA.

Forbedring af muskel funktionsmåde: Paranødder har en meget tæt ernæringsprofil. De indeholder magnesium, et mineral, som er afgørende for at fungere bedre muskler. Magnesium forhindrer ophobning af mælkesyre i musklerne og forhindrer derfor ømhed og muskelsmerter. Magnesium er også katalytisk i nedbrydning af proteiner i meget enklere aminosyrer. Derfor er de vigtige for fordøjelsen af ​​proteiner og deres optagelse i kroppen.

Forbedring af hud og hår: Dette fedtopløselige vitamin er afgørende for mange af de fysiologiske processer. Men dens mest vitale funktion er fremstilling af kollagen, et elastisk væv i huden, der giver dig et ungdommeligt udseende. Vitamin E er også meget gavnligt for at lysne ar og forbedre kvaliteten og tekstur af dit hår.

Forbedre Skeletal System: Ud over alle de andre næringsstoffer, paranødder indeholder også en vis mængde af kobber, som er vigtigt for skelettet. Kobber er et af råmaterialerne til dannelse af knoglevæv. Derfor er det vigtigt for at opretholde sunde knogler. Kobber hjælper også i dannelsen af ​​det blødere, bindevæv. Der er mange andre anvendelser af kobber samt. Det er afgørende for at absorbere jern ind i blodstrømmen og produktion af farvepigment melanin som hjælper med at beskytte kroppen mod de skadelige ultraviolette stråler fra solen.

Bivirkninger af paranødder

Selvom i starten, paranødder synes at være en stor fødevarer - ernæringsmæssigt tætte og fyldt med vitaminer og mineraler. Men de er også højt indhold af fedt, og kan ikke være så gavnligt for dig, hvis de indtages i store mængder. Ideelt set bør du forbruge paranødder kun sparsomt, forbrugende om 100g ad gangen. Det kan have flere uheldige neurologiske virkninger. Selvom toksicitet på grund af disse frø er meget sjældent, at indtage store mængder af dem kunne forårsage nervøsitet og kan endda føre til lammelse. Nogle af de andre bivirkninger kan omfatte pludselig vægtøgning, skøre negle, hårtab, irritabilitet, hudlæsioner, huller i tænderne, depression, granulomer i lungerne og kronisk inflammation.

 Billede Kredit - 1, 2