12 DIY hjem retsmidler for uro i benene

Uro i benene (RLS) forårsager smerte og ubehag i benene, især om aftenen, eller når at falde i søvn. Dette problem kan forekomme i alle aldre, men bliver mere almindeligt med alderen. RLS forstyrrer søvn, gør det svært at gå eller stå, og gør rejse wore vanskelig. Symptomerne omfatter dunkende, kløe, smerte, brændende, og ben trækninger.

Home Retsmidler for uro i benene:

Der er flere hjem retsmidler, der hjælper bekæmpe dette problem.

1. Øvelse

Walking er den bedste måde at udøve dine ben. Manglende motion og over udøver kan resultere i uro i benene. Når du har RSL tur rundt dit hus og omgivelser for at berolige RLS. Udøver ikke kun distraherer din krop, men din hjerne kan aflede dine tanker og lette symptomerne. Læs, spille spil, og håndværk er et par måder at udøve din hjerne.

2. Koffein

Undgå koffein og koffeinholdige produkter som kaffe, te, chokolade, og endda over-the-counter medicin. Koffein forstyrrer kroppens `s naturlige måde at sove der forårsager uro i benene.

3. Stress

Stress forårsager ikke, men forværrer RLS. Regelmæssig motion og afslapning teknikker såsom yoga, meditation og visualisering tilbyde lindring fra stress. Slap dit sind før sengetid for at forebygge uro i benene om natten.

4. Varm eller kold komprimere

Ændring af temperatur vil aflaste uro i benene ved beroligende de fornemmelser i lemmerne. Start med en kold komprimere ved drapering en cool håndklæde over dine ben og sætte fødderne i koldt vand. Så skifter til en varm pack. Alternativt, tage et varmt bad med æble cider eddike, Epsom salt og bagepulver vand inden sengetid.

5. Skær ned Alkohol og tobak

Undgå alkohol og tobak som disse stof udløse uro i benene. Tobak indeholder nikotin og både aktiv og passiv rygning gør RLS værre. Alkohol har skadelige virkninger på din søvn. Undgå disse at få nødhjælp fra uro i benene.

6. Good Sleep

Går i seng og vågner op på samme tid hjælper dit sind og krop til at slå sig ned og slappe af. Sørg for, at din sovende miljø er cool, rolig og behagelig. Eksperter mener, at iført sokker til sengen hjælper også som kolde fødder gør RLS værre. Mange tror, ​​at sætte et stykke sæbe under arkene i bunden af ​​sengen reducerer natlig kramper. Da dette er uskadeligt, prøve det for at se om det virker for dig.

7. massage og stretching

Prøv at strække dine kalve, hamstrings og bagdelen muskler inden sengetid. Tag et varmt bad og massere dine ben før de går i seng for at slappe af dine muskler. Gør dette regelmæssigt for de bedste resultater.

8. kamillete

Kamille er en afstressende urt som hjælper RLS ved at inducere søvn. Stejle en teskefuld tørret kamille i en kop varmt vand i 10 minutter og drikke to gange dagligt.

9. Akupunktur

Akupunktur, en traditionel kanyle-baserede kinesisk terapi, er en spændingsaflastende alternativ, som har været kendt for at hjælpe RLS. Kontakt din læge, før du prøver denne metode.

10. kostplan

En ordentlig kost er det bedste forsvar mod RLS, da det er forårsaget af mangel på jern, folinsyre, magnesium, vitamin E, calcium og vitamin B i kroppen. Spis fødevarer rige på essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler såsom sorte rem melasse, hvedekim, østers, fisk, bladgrøntsager grønne grøntsager, appelsinjuice og bønner.

Tips til at reducere uro i benene (RLS):

• Drik masser af vand hver dag for at blive hydreret, især når de udøver. Dehydrering gør RLS værre.
• Se din vægt, da den er en af ​​årsagerne til uro i benene. Lægge for meget vægt og stress på benene forårsager flere problemer med RLS.
• Sluk for fjernsynet eller computer i mindst 30 minutter inden sengetid, så du vil sove bedre. Dit soveværelse bør altid være fri for fjernsynet og computeren.
• Mange tror, ​​at det at have sex hjælper lindre RLS symptomer, selv om der ikke er nogen reel dokumentation for dette. En årsag kan være et intimt møde hjælper lindre stress.
• Drikke 1/4 kop tonic vand med kinin før sengetid som kinin afregner nervesystemet og lindrer uro i benene.
• Påfør mentholated cremer og salver til dine ben til at lindre RLS.
• 30 ben lunges (for hvert ben) før seng afslapper musklerne og toner lårene.
• Tag æble cider eddike tabletter eller drikke et glas vand med en spiseskefuld æble cider eddike før sengetid for at indfri nervesystemet.
• Undgå sinus og kolde medicin, som de kan gøre RLS værre. Når syg, skal du kontakte din læge for andre behandlinger eller medicin.
• Du må ikke sidde eller stå i en position i længere tid.
• Brug altid komfortable sko hjemme og arbejde for at lindre RLS.

Hvis du don `t bemærker nogen forbedringer efter brug af disse løsninger søges læge for at helbrede problemet.

Har du prøvet nogen af ​​disse metoder? Kender du nogen andre metoder til at behandle uro i benene? Del dine erfaringer med os!