9 Grunde til at optimere dine vitamin D niveauer

D-vitamin er mere end blot et vitamin. Det bogstaveligt talt fungerer som et steroid hormon i kroppen.

Hvis du får lidt sol i løbet af året, bliver inde et parti eller brug solcreme, så D-vitamin er noget at overveje.

En mangel er meget almindelig i de vestlige lande, og kan have katastrofale konsekvenser på lang sigt.

Her er 9 grunde til at få dine D-vitamin-niveauer kontrolleres og begynde at supplere, hvis nødvendigt.

1. Det er svært at få nok fra kosten

Når stråler fra solen jord på huden, er vitamin D3 fremstilles ud fra cholesterol.

Historisk set bruges til at være den vigtigste kilde til D-vitamin for mennesker.

I dag, som folk bruger mere og mere solcreme og undgå solen eller bor, hvor der bogstaveligt talt er noget nyttigt sol, en mangel er meget almindelige (1).

Der er to primære former af kosten vitamin D:

• D3-vitamin: Cholecalciferol - dyret formular.
• Vitamin D2: Ergocalciferol - anlægget formular.

Dyret formular (D3) øger blodniveauer langt mere effektivt end D2 (2).

Desværre er der kun én anstændig kilde til D3 i kosten. En spiseskefuld af torsk fiskelever olieforsyninger 1350 IU, om dobbelt den anbefalede daglige indtagelse.

Andre halv-anstændige kilder omfatter fede fisk og fødevarer, der har D-vitamin tilsat (såsom beriget mælk), men du ville have til at spise en masse af disse fødevarer til at dække dine behov.

Selvfølgelig, hvis du har mulighed for derefter at få nogle mere sol samtidig sørge for aldrig nogensinde brænde er sandsynligvis den sundeste og mest naturlige valg.

Bundlinie: D-vitamin findes i to hovedformer i kosten, D3 og D2, med vitamin D3 er mere effektiv. Torsk fiskelevertran er en anstændig kilde, selv om den bedste måde at få D-vitamin er gennem solskin.

2. Kan Reducer risikoen for død

To separate meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg har vist, at tilskud af vitamin D kan reducere total mortalitet med ca. 6-7% (3, 4).

Dette indebærer som udgangspunkt, at hvis du får nok D-vitamin fra solen eller kost, så er du lidt mindre tilbøjelige til at dø i løbet af en vis periode.

Bundlinie: Hvis du sørge for at få nok D-vitamin, så kan du let reducere din risiko for tidlig død.

3. Kan Reducer Kræft i alle årsager

Der er mange forskellige former for cancer, der er kendetegnet ved ukontrolleret vækst af celler i kroppen.

D-vitamin er et steroid hormon, som kan fungere som en transkriptionsfaktor, der rejser i cellekernerne at tænde gener til eller fra. Der er en hel del tyder på, at en mangel er forbundet med øget risiko for flere typer af kræft.

I en 4 år randomiserede, kontrollerede forsøg i 1179 raske postmenopausale kvinder, 1100 IE vitamin D3 (sammen med calcium) reduceret risiko for at udvikle kræft i alle årsager med 60 (5)%.

Dette er et vigtigt resultat, da kræft er en af ​​de mest almindelige dødsårsager. Vi skal bruge nogle flere kliniske forsøg for at bekræfte dette selv.

Men der er også flere observationelle undersøgelser, der viser et omvendt forhold mellem vitamin D niveauer og kræft (6, 7, 8).

Bundlinie: En kontrolleret undersøgelse rapporterede, at supplere med D-vitamin stærkt reduceret risikoen for at få cancer. Adskillige observationelle undersøgelser understøtter disse resultater.

4. Hjertesygdom

Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag på verdensplan, og den mest almindelige årsag til for tidlig død.

Adskillige observationelle undersøgelser antyder, at D lav vitamin-niveauer kan føre til forhøjede risikofaktorer og øget risiko for hjerteanfald, men kontrollerede forsøg har hidtil været resultatløse (9, 10, 11, 12, 13).

Bundlinie: Observationsstudier link blodets indhold af D-vitamin lave med en øget risiko for at få et hjerteanfald.

5. Kan hjælpe forebygge og behandle multipel sklerose

Dissemineret sklerose (MS) er en autoimmun sygdom, der påvirker hjernen, rygmarven og de optiske nerver i øjnene.

Nogle undersøgelser tyder på, at tilstrækkelige niveauer af D-vitamin kan nedsætte risikoen for at udvikle MS (14, 15).

Der er også tegn på, at det kan hjælpe bremse udviklingen af ​​sygdommen (16, 17).

Men der er behov for mere forskning for at bekræfte dette.

Bundlinie: Vitamin D kan have potentiale til at bekæmpe den autoimmune sygdom multipel sklerose. Det er imidlertid nødvendigt, at dette skal undersøges nærmere.

6. Reducerer risikoen for type I diabetes hos børn

Type I diabetes er en autoimmun lidelse forårsaget af immunsystemet angriber de insulinproducerende beta-celler i bugspytkirtlen.

Denne sygdom er normalt diagnosticeres i en ung alder og plejede at være fatal før opdagelsen af ​​insulin.

En undersøgelse af 10.921 spædbørn, efterfulgt siden dagen for fødslen, afslørede, at de, der tilsat 2,000 IU per dag af vitamin D havde en 78% lavere risiko for at udvikle type I diabetes (18).

En meta-analyse af observationsstudier har bekræftet dette fund, der viser en reduktion i risikoen for 39% og potentialet for en dosis-respons-forhold (19).

Derudover er der en masse data forbinder D-vitamin til en reduceret risiko for type II diabetes hos voksne (20).

Bundlinie: Kom dagligt tilskud af D-vitamin har vist sig at nedsætte risikoen for type I-diabetes hos børn.

7. Reducerer Falls og Frakturer i Ældre

De ældre er i høj risiko for mangel, dels fordi de ikke får så meget solen.

I randomiserede, kontrollerede forsøg ældre individer, der supplerer med vitamin D har lavere risiko for både fald og knoglebrud (21, 22, 23).

Den nødvendige dosis er 800 IU (mindst) - 400 IE havde nogen virkning.

Bundlinie: Ældre mennesker bør sigte mod at optimere deres D-vitamin og forsøge at få mindst 800 IE pr dag. Dette kan reducere risikoen for fald og knoglebrud.

8. Kan være beskyttende mod influenza og astmaanfald

Hos skolebørn, et randomiseret kontrolleret forsøg afslørede, at supplere med vitamin D reduceret risiko for influenza A-infektion med 42% (24).

Desuden er det væsentligt reduceret forekomsten af ​​astmaanfald.

Lave blodets indhold af D-vitamin ser ud til at være forbundet med øgede luftvejsinfektioner, hvilket tyder på, at det har en vigtig rolle at spille i immunforsvaret (25, 26).

Bundlinie: D-vitamin ser ud til at være vigtig for immunforsvaret. Lave niveauer af D-vitamin er forbundet med øget risiko for luftvejsinfektioner, mens supplere med D-vitamin sænker risikoen for influenza.

9. Det anbefalede daglige tilførsel (ADT) kan være for lav

Mange eksperter mener, at RDA er alt for lav, især for folk, der ikke er udsat for solen en masse (27, 28).

Tidligere var vitamin D hovedsagelig menes at forårsage rakitis hos børn. I dag har D-vitamin-status været impliceret i en lang række andre sygdomme, hvoraf nogle dræber millioner af mennesker hvert år.

Det ligger uden for rammerne af denne artikel at udforske dem alle, men det synes temmelig ligetil at optimere dine D-vitamin-niveauer kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv.

Vær opmærksom på, at i de fleste af de ovennævnte undersøgelser, de anvendte doseringer var helt lille. Det er en oplagt mulighed, at resultaterne ville være langt stærkere ved hjælp af højere doser.

Bundlinie: At få masser af D-vitamin kan hjælpe dig med at leve et længere, sundere liv. Lave niveauer af D-vitamin er blevet forbundet med mange almindelige sygdomme.

Få din Vitamin D niveauer Kontrolleret!

Hvis du ikke får en masse sol og tror du kan være mangelfuld, så er du nødt til at se en læge og få din niveauer af 25 Hydroxy-Vitamin D målt (opbevaring form af vitaminet).

Ifølge D-vitamin råd, en blod niveau på 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) er din bedste satsning for optimal sundhed og sygdomsforebyggelse.

Hvis du er mangelfuld og stigende sol eksponering er ikke en mulighed, så skal du begynde at supplere med vitamin D3. Vælg et mærke, der har oliefyldte caps, fordi det er et fedtopløseligt vitamin.

Den nødvendige dosis afhænger af den enkelte og skal optimeres over tid. En risiko for toksicitet er meget lav. Du vil nødt til at tage et latterligt beløb af vitaminet i længere tid for at det skal ske.

Hvis du beslutter at få din D-vitamin fra solen, så bare sørg for at aldrig nogensinde brænde.

Jeg tager en spiseskefuld torsk fiskelevertran hver dag, så supplere med 6.000IU af vitamin D3 i hele vinteren. Dette bringer mit daglige total til omkring 7.000 IE pr dag.

Du skal muligvis mere, eller mindre, eller du kan få brug slet ingen. Kun din læge og en blodprøve kan give dig svaret.

Du kan finde meget mere info om D-vitamin her: D-vitamin 101 - En detaljeret nybegynders guide.