Hvor mange kalorier er i en banan? Og 8 store fordele af bananer

indhold

• Historie af bananer
• 8 sundhedsmæssige fordele af bananer, du ikke kan gå glip af
• 1. kalium
• 2. en stor vægttab mad
• 3. tryptophan serotonin til godbidder depression
• 4. god til øjet sundhed
• 5. en stor antioxidant mad
• 6. forebyggelse af hiv transmission
• 7. en stor workout boost

Bananer er utrolig sund og lækker.

De er blandt de mest populære og nærende helsekost, du kan spise på jorden.

De er høje i fiber og antioxidanter.

Især har de næringsstoffer, der findes i bananer vist sig at forbedre spaltninger og hjertesundhed.

Men selvom det er en meget nærende frugt, bananer har ry for at være høj i kalorier og kulhydrater.

1 medium størrelse banan indeholder omkring 105 kalorier og består mest af vand og kulhydrater.

For at være helt nøjagtig, omkring 90% af kalorierne i banan kommer fra kulhydrater, hvilket svarer til 27g af kulhydrater i et medium banan.

Selvom banan er en moderat højt kalorieindhold frugt, bananer indeholder flere vigtige næringsstoffer, der er gavnligt for dit helbred.

Letrsquo-s tage et kig på de ernæringsmæssige fordele ved `bananer`.

Banana ernæring fakta

Ifølge fatsecret.com, 1 mellemstørrelse banan (7rdquo- til 7 / 8rdquo- lange 118 gram) har:

• Kalorier: 105.
• Sukker: 14,43 g
• Kalium: 9% af RDI.
• Vitamin B6: 33% af RDI.
• Vitamin A: 2% af RDI.
• Vitamin C: 17% af RDI.
• Calcium: 1% af RDI.
• Magnesium: 8% af RDI.
• Kobber: 10% af RDI.
• Mangan: 14% af RDI.
• Net carbs: 24 gram.
• Fiber: 3,1 gram.
• Protein: 1,3 gram.
• Fedt: 0,4 g.

Thatrsquo-ret.

1 medium banan indeholder ca 14.43 gram sukker.

Det kan synes som en masse for en lille frugt, men bananarsquo-s glykæmisk værdi ikke er så høj, som du måske tror.

Hvis du ikke er fortrolig, det glykæmiske indeks (GI) er et almindeligt anvendt fødevare parameter for at måle, hvor de rejser onersquo-s blodsukkeret efter at have spist.

Generelt højere GI tal er, lettere det rejser dit blodsukker.

For en effektiv forvaltning blodsukker, er fødevarer med et lavere og moderat glykæmisk værdi ofte anbefales over høje GI fødevarer.

For bananer, det falder lige under lav og moderat GI.

Bananarsquo-s glykæmisk indeks score er 42-62 afhængig af deres modenhed. Overraskende anses det for lav til middel væsen under score på 50 (1, 2).

Så hvordan kunne denne tilsyneladende carb domineret mad med et højt indhold af sukker ikke spike blodsukkeret så meget som andre fødevarer?

Hemmeligheden ligger i andre egenskaber, der findes i bananer.

Det viser sig, bananer indeholde andre egenskaber, der hjælper offset deres sukkerindhold, når det kommer til at regulere blodsukkeret.

Så forbrugende moderate mængder af bananer er ofte betragtes som en ok ting at gøre, selv for dem, der har behov for at holde deres blodsukker i skak på alle tidspunkter.

Men med alle midler, er det ikke et grønt lys til at spise rigeligt uden nogen begrænsninger.

For at undgå overbelastning og potentiel stigning i blodsukker, kan du ønsker at undgå at spise en stor mængde af bananer, der er fulde moden.

Yderligere mere, skal det bemærkes, at diabetikere altid skal sørge for at overvåge deres blodsukkerniveau nøje efter at have spist fødevarer rige på kulhydrater og sukker.

Trods nogle advarsler, fremgår det, at bananer er ikke en af ​​de "fødevarer diabetikere bør undgå".

Tag væk: Bananer er meget nærende og spise dem i moderate mængder, bør ikke hæve blodsukkeret markant. Men det betyder ikke at sige, diabetikere shouldnrsquo-t omhyggeligt overvåge deres blodsukkerniveau, især med fuldt modne bananer.

Nu ved vi `hvor mange kalorier er i en banan` og næringsstoffer, det giver, lad os grave i oprindelsen af ​​bananer.

Historie af bananer

Bananer er indfødt frugt til Sydøstasien, men også dyrkes i mange varmere dele af verden.

Banan er en frugt, botanisk et bær, der produceres af flere typer af store urteagtige blomstrende planter i slægten Musa som defineret af Wikipedia.

Bananer er nu vokset i mere end 150 lande, der producerer 105 millioner tons frugt om året (1).

Dette er, hvad den banan planten ser ud.

"Og det er sådan, moden bananer se ud."

Der er mange typer af bananer i dag, der varierer i farve, størrelse og form.

Den mest almindelige type og den, du ofte ser på amerikanske supermarkeder er de gule bananer, hvilket er gullig-grøn, når umodne.

Bananer er mest spises rå og frisk i USA

Hvert år amerikanerne spiser flere bananer end nogen anden form for frisk frugt, herunder æbler og appelsiner.

Ifølge USDA, blev over 11 pounds af banan spist per person i 2013.

Udover banan bliver super lækker og rod-fri, de er bekvemme, meget transportabel og nem at forbruge, hvilket gør dem en perfekt on-the-go sund snack til at spise.

Det er en af ​​mange grunde til, banan fortsat være nummer et frugt i Amerika.

Trods ingen kommercielt tilgængelige bananer dyrkes i Nordamerika og at skulle indføres på en stor skala, banan er relativt billige og bredt tilgængelige hele året.

Det er alsidighed også én grunde, hvordan denne tropiske frugter vundet sin popularitet.

Så lækker som de er, kan de helt nød spises rå, stegt, bagt, og anvendes i en ryste eller smoothies.

De er en af ​​de vigtigste ingredienser, der giver Jamba juice smoothie deres glat tekstur og sødme.

Bananer er ikke kun fantastisk til at tilføje glathed og tekstur til smoothies, men de kan også smadret og lavet til banan kager, bananer boller og banan pandekager.

I denne artikel vil jeg diskutere 8 fantastiske måder, du kan drage fordel af at tilføje bananer til din kost.

8 sundhedsmæssige fordele af bananer, du ikke kan gå glip af

1. Kalium

Bananer er en glimrende kilde til kalium, der indeholder så meget som 420 mg kalium eller 12% af den daglige anbefalede værdi for voksne i 1 medium banan.

Ifølge Nutritionfacts.org, de fleste af os er i en desperat behov for dette væsentlige mineral.

Michael Greger, M.D. forklarer, mindre end 2% af amerikanerne opfylder det anbefalede minimum indtag af kalium, hvilket efterlader resten af ​​98% af amerikansk kostvaner kalium mangelfuld.

Det er vigtigt, at vi tager nok kalium som i henhold til University of Maryland Medical Center, kalium er et meget vigtigt mineral kendt for at støtte i de rigtige funktioner i alle celler, væv og organer, og de hjælper erstatte elektrolytter tabt fra druk eller motion.

Og det er ikke det. Der er mere!

Kalium er også vist sig at reducere risikoen for muskelkramper.

For dem, der har brug for lidt ekstra hjælp i badeværelset, kan kalium være din hjælp, da det hjælper med at genoprette normale tarm funktioner.

På en mere alvorlig note, kan dette mineral ofte findes i vegetabilske fødevarer også være gavnligt at sænke blodtrykket og beskytte mod hypertension.

2. En stor vægttab mad

Bananer kan være en stor `vægttab mad` indeholder 3 gram fiber i et medium størrelse banan.

Dens fiberindhold kan arbejde som en appetitnedsættende som fiber giver en følelse af mæthed, og holder din mave føler dig fuld længere og forhindre dig i at tage i unødvendige ekstra kalorier i løbet af dagen.

Ifølge University of Minnesota systematiske gennemgang af effekten af ​​fiber, er fiber indtag forbundet med en lavere kropsvægt.

Banana kan også være din lavt kalorieindhold under 100 kalorieindhold `sund snack`, hvis du holder det til en halv medium banan med en halv spiseskefuld møtrik smør (i alt: 74 kalorier).

Det kan også være et lavt kalorieindhold sød, hvis du vælger en banan (105 kalorier) i stedet for en kop vanilleis (290 kalorier) til dessert.

Med banan søde og cremet konsistens, kan man hurtig trick vende en banan i lækker iskolde, men alligevel cremet banan hvirvel.

Her er én ingrediens (banan, naturligvis) "banan hvirvel opskrift" du ønsker ikke at gå glip af.

Den bedste del er, det er glutenfri, sukker-fri, mejeri-fri og rod-fri! Det er en perfekt sommer dessert til nogen fra et lille barn til en sød tand gal på en diæt.

Spar dig selv 185 kalorier ved at opfylde din søde tand er banan.

3. tryptophan serotonin til godbidder depression

Banana er en rig kilde til tryptophan, som omdannes til serotonin den lykkelige-humør hjerne sender, i henhold til Dartmouth Undergraduate Journal of Science.

Serotonin virker som en neurotransmitter, en type af kemisk, der hjælper sender signaler fra et område af hjernen til en anden.

På grund af omfattende distribution af sine celler, det er tro at påvirke en række psykologiske og kropsfunktioner. Dette omfatter hjerneceller relateret til humør, seksuel lyst og funktion, appetit, søvn, hukommelse, læring og regulering af kropstemperatur og mere, ifølge WebMD.

Ifølge Duke University, serotonin mangelfuld hjerner er mere sårbare over for social stress og dens mangel har været forbundet med psykologiske problemer fra biokemiske fejl i vores hjerner, dette inkluderer depression, kompulsiv lidelse, angst, panik og vrede problemer.

Bananer indeholder serotonin, en tiltrængt stof, hjernen hos deprimerede mennesker synes at være kort af.

Men hvis jeg sagde at spise flere bananer kan øge serotonin og direkte påvirke din hjerne, mentale og psykiske helbred, ville det ikke være alt det præcise.

Bananer kan faktisk hjælp-ja helt sikkert, men det gør det indirekte.

Ifølge Simon Young, Editor-in-chief, Journal of Psychiatry og Neuroscience, og Psykiatrisk Afdeling, McGill University, serotonin, den happy-humør senderen mangler evnen til at krydse blod-hjerne-barrieren, og derfor kan det ikke komme ind i din hjerne til at øge og supplere din brainrsquo-s serotonin-indhold til at forlade alle de positive virkninger.

Hvad kan faktisk hjælpe med serotonin-niveau er ikke serotonin i bananer selv, men en anden næringsstof, vitamin B6.

B6-vitamin er et vitamin er kendt for at hjælpe din krop syntetisere sin egen serotonin og øge sin produktion niveau.

Ved at spise flere bananer, kan du dermed øge dit vitamin B6 niveau, hvilket fører til mere produktion af serotonin, som derefter sænker risikoen for depression og forbedrer din mentale, hjerne og psykiske sundhed.

For kvinder i alderen mellem 19 og 50 anbefales at have "1,3 mg vitamin B6" Per dag. Med en medium størrelse banan, kan du tage i omkring 20% ​​af den daglige anbefalede dosis.

Andre gode kilder til vitamin B6 omfatter: oksekød lever, kartofler og fisk.

4. God til øjet sundhed

61 millioner voksne i Det Forenede stat skønnes at være i høj risiko for serøs synstab.

Dårlig øjet sundhed er stor trussel blandt os amerikanerne.

Yoursquo-ve sikkert hørt, at gulerødder er gode for øjet sundhed, men du sandsynligvis didnrsquo-t vide om bananasrsquo- fordele for din vision.

Bananer bidrage til øjet sundhed lignende måde gulerødder gør. Begge indeholder en masse af vitamin A.

Vitamin A hjælper med at beskytte overfladen af ​​øjet, en temmelig vigtig del af øjet, hvis du spørger mig.

beskytte overfladen af ​​øjet

Når vi bliver ældre, den gule plet i øjet, en del af øjet, der samler lys og er ansvarlig for kort vision, degenererer, og A-vitamin hjælper med at bekæmpe aldersrelaterede muskuløs degeneration.

5. En stor antioxidant mad

Ja, når man tænker på antioxidanter, som de fleste mennesker, har du sandsynligvis tænker på jordbær og blåbær.

Men ikke bananer ...

Givet, kan bananasrsquo- niveau af antioxidanter ikke være så høj som bær eller andre mørke farve frugter, ifølge Science Direct, bananer indeholder anthocyanin, en plante forbindelse, der virker som en effektiv antioxidant i det menneskelige legeme.

Overraskende nok, bananer også indeholde andre antioxidanter, herunder beta-caroten, lutein, selen, vitamin A, C og E, der tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder beskyttelse mod kræft, diabetes, hjerte-karsygdomme og risikoreduktion til kataraktdannelse i øjnene som samt aldersrelateret maculadegeneration.

Her er også en anden interessant undersøgelse fra Japan om banan og dens kampkraft mod kræft.

En japansk professor fra University of Tokyo opkaldt Senji fandt, at de mere brune pletter bananen har, jo mere kræft-bekæmpelse egenskaber den har.

Interessant punkt-men dette er et område af en vis debat om mere forskning om at spise brune bananer kan faktisk hjælpe med at helbrede en bestemt type kræft og dens konklusion skal tages med gran salt.

6. forebyggelse af hiv transmission

Dette er sandsynligvis den mest chokerende for mig af alle.

En ny undersøgelse rapporteret om Journal of Biological Chemistry foreslår at spise bananer kan hjælpe med at forhindre for hiv-smitte.

Hvad !?

Ifølge den oprindelige University of Michigan undersøgelse og rapporter fra Moder Natur Netværk, her er, hvordan spredningen af ​​hiv kan forebygges med bananer.

Sukker-bindende proteiner, der findes i en række planter, herunder bananer siges at have evnen til at standse kædereaktion, der fører til visse virusinfektioner.

I tilfælde af BanLec, det virker ved at binde naturligt til sukker-rige konvolut, encases HIV-virus, således blokerer den træder ind i kroppen.

Selv om dette ikke kan betyde, at bananer kan helbrede hiv, kan det betyde, at udviklingen af ​​en BanLec salve kunne redde millioner af liv.

Især i områder, hvor kvinder kan ikke altid har den kontrol over seksuelle møder, kan indførelsen af ​​en billig, selv-påført salve afledt naturligt fra bananer betyde mere beskyttelse og magt til kvinder, hvis familie produktion præferencer for ofte undermineret og ignoreret.

Det er en fantastisk fordel, men det er også et kontroversielt emne og har behov for mere dybdegående forskning for yderligere bekræftelse. Stay tuned for mere forskning for at komme.

7. En stor workout boost

Spis en banan før en intens træning (HIIT) til at øge din energi og opretholde dit blodsukker. Bananer er nemme at fordøje og wonrsquo-t irritere din mave, hvilket gør dem til et ideelt pre-workout snack.

Udskift dine høje kulhydrater og høj sukkerholdige sport drink med en meget sundere naturlig banan.

Ifølge undersøgelse udført af Appalachian State University og Dole Food Company, de sammenlignede virkningen af ​​at spise bananer versus en 6% kulhydrat pre-workout drink på en 75 Kilometer cykling ydeevne.

De målte den post-øvelse inflammation, oxidativt stress, og immunforsvar.

De fandt den præstation var den samme mellem banan og sportsdrikke.

Så en anden god grund til at springe de dyr sport drikkevarer, der kan køre dig omkring $ 3-4 vs bananen du kan få på din vej til gymnastik for mindre end $ 1.

Trods mange kalorier og sukker, bananer har et væld af næringsstoffer svært at få andre steder.

Med disse næringsstoffer, bananer tilbyder et bundt af sundhedsmæssige fordele, herunder sygdomsforebyggelse (se # 6).

Sandheden er, dette ofte overset frugt er en fødevare, der gør mere godt at din krop end skade. For dem, der har brug for at være ekstra forsigtige, altid spise i moderate mængder.

Hvilken fordel slår dig mest? Lad os en kommentar nedenfor for at lade os vide.