Hvordan til at tabe låret fedt for mænd

En sund kost og konsekvent motion er de eneste måder til effektivt at tabe låret fedt og holde det i at komme tilbage. Det er en bonus for din generelle sundhed, også fordi at spise rigtigt og komme i form, vil hjælpe dig med at tabe fedt i andre dele af din krop så godt. Hvis du ønsker at få alvorligt at miste låret fedt der er skridt til at følge for at få dig i gang, kan de lår-toning øvelser tilbyde stor hjælp.

indhold

Sådan lose thigh fat til mænd

1. practice lår-toning øvelser
2. er cardio øvelser
3. foretag kostændringer

Sådan Lose Thigh Fat til mænd

1. Practice lår-toning øvelser

Squats

Start i stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden. Med en lige ryg, bøj knæene og samtidig bagud trykker med din røv. Som du squat vil du naturligvis læner sig frem for at opretholde balancen, men vær sikker på du ikke læner for meget og holde ryggen lige. Gå så lavt som du kan uden at lade dine hæle komme fra jorden, derefter vende tilbage til din stående stilling. Gentag denne bevægelse i sæt.

lunges

Stå lige med fødderne split som en saks. Bøj dine knæ med ryggen ben lystfiskeri mod jorden og forreste hæl solidt plantet. Din torso holdes lige med dine mavemuskler engageret som du gør dine lunges. Når du kommer tilbage op fra din lunge være sikker på at ikke låse dine knæ. For at få ekstra intensitet kan du holde vægt i dine hænder eller en vægtstang over skuldrene. Lunges arbejde ikke kun lår og kerne, men hjælpe med at opbygge balance.

Liggende røv bro

Lig på en måtte holde ryggen fladt og bøjede knæ, fødder solidt plantet på gulvet. Hold dine arme på dine sider og hæve dit bækken mod loftet. Du ønsker at opnå en 45 graders vinkel med din krop. Vær sikker på at engagere din kerne og samtidig nedbøjning din røv og lår for et par tæller. Sænk dig tilbage til gulvet, og derefter gentage.

Tilbage spark

Balance på et ben mens lidt hæve det andet ben bag dig. Hold din kerne og røv stram samtidig opretholde en let bøjet knæ for at undgå fælles låsning. Begynd at bøje dig forover, som du let sparke din løftet ben tilbage. Hold din krop lige selv når du bøjer fremad, føler strækket i din hamstrings. Fokus på klemme musklerne i din røv, som du vende dette skridt til at komme tilbage til stående stilling. Skift ben. Gentag denne øvelse flere gange og bruge vægte, hvis du ønsker at tilføje en smule mere udfordring.

Nedadvendte hund

Downward hund er en velkendt yogastilling, der hjælper tone dine lår og arme, da vægten er fordelt ligeligt mellem dem. Lå på maven til at begynde, og derefter placere dine hænder op af dine skuldre, som hvis du kommer til at skubbe væk fra gulvet. Skub dig op med din røv førende din krop i luften. Din krop skal gøre formen af bogstavet A. Hold stillingen i 60-90 sekunder før sænkning dig selv igen.

Hvis du ønsker visuelle demonstrationer af disse øvelser, skal du følge nedenstående link.

Nedenfor er en video, der viser trin for trin øvelser til at tabe låret fedt hurtigt:

2. Er cardio øvelser

For effektivt at tabe låret fedt du nødt til at arbejde ud hele din krop. Når du motionerer, din krop bliver fedt til brugbar energi, så du kan udholde fysisk træning i perioder. Ved at dreje fedt til brugbar energi din krop hjælper dig med at forbrænde det overskydende. Fedtet anvendte er taget fra hele kroppen, ikke bare én bestemt område.

Ting som cykling, svømning, og endda gå udenfor er alle full body træning, der kan brænde låret fedt på ingen tid. Afspilning af holdsport, som basketball, volleyball eller fodbold, vil også hjælpe med vægttab, som vi er mere tilbøjelige til at spille i længere tid for at tilfredsstille vores sociale og konkurrencemæssige behov.

3. Foretag kostændringer

Skær slik fra dine væsker.

Sodavand, juice og endda energidrikke er pakket med sukker og kalorier, der kan ophæve fedt-brænding virkninger af din træning. For at blive hydreret, stick med almindeligt vand i stedet for sport eller energidrikke. Vand hjælper med at skylle ud toksiner i kroppen, og det ikke tilføje nye toksiner eller uønskede kalorier. Du kan også drikke grøn te til et løft af antioxidanter. Grøn te har ingen fedt og kun omkring 1-2 kalorier per portion. Drikke et glas te eller vand før et måltid vil også hjælpe dig til at føle fyldigere, så du spiser mindre.

Oprethold en low-carb diæt

Spiser for mange kulhydrater medfører en højere frigivelse af insulin, som kroppen beskæftiger sig med ved at dreje til glukose, eller sukker. Dette kan medføre ekstra fedt at sidde i din krop. Low-carb diæter med til at skære ned på fedt, mens det stadig tillader din krop til at få de kulhydrater, den har brug for energi. Foods at holde sig til på en low-carb diæt omfatter lav-natrium, høj-protein kød som kylling og fisk, bladgrøntsager, og uforarbejdede oste. Undgå pasta eller brød, stivelsesholdige grøntsager, noget sukkerholdige og forarbejdede frugtsaft. Sørg også for at styre fri af eventuelle forarbejdede, emballerede fødevarer. Disse er næsten altid fuld af simple kulhydrater, og de indeholder mange usunde, fedt-fremme tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.

Hold et lavt kalorieindhold kost

At miste omkring 2 pounds per uge er en sund vej til at være på for konsekvent vægttab. For at gøre dette prøve at tage i færre kalorier end du forbrænder om dagen. Et sundt sted at starte er på 1500 kalorier om dagen. Begræns dit fedt indtag til mellem 35 og 60 gram om dagen, mens sigter efter 170 til 240 gram komplekse kulhydrater om dagen. Dine komplekse kulhydrater bør bestå af frugt, grøntsager og fuldkorn. Oven din kost off du ønsker at spise omkring 55 til 95 gram fedtfattig proteiner.

Del på sociale netværk:

Relaterede