Hvordan til at tabe låret fedt

Cardio og vægttræning er lige vigtige

Vil du vide, hvordan man taber låret fedt? Hvis ja, er du ikke alene. Lår fedt er et stort problem for en række mennesker, da dette er et sted, hvor kroppen naturligt har tendens til at lagre kropsfedt, især i kvindelige individer.

Hvis du ønsker at lære, hvordan man korrekt reducere låret fedt, du skal overveje det fra et par forskellige vinkler. Ikke alene vil du være at reducere det samlede fedt fra låret regionen, men du også ønsker at blive skærpelse af muskelvæv i dette område, så som du gør tabe fedt, du har en dejlig sæt ben for at vise nedenunder.

Lad os tage et hurtigt top på de vigtigste punkter, du bør overveje, når det kommer til at tabe fedt fra lårene.

Yderligere læsning:

• The Ultimate Lår træning for kvinder

Få din kost For First

Første ting først, hvis der er én ting, der vil gøre en stor forskel, det er at få din ernæring i gear. Ernæring kommer til at spille den største rolle, når det kommer til den samlede fedt tab. Hvis dette er noget, du ikke tage sig af, du mangler ud.

Ikke alene har du brug for at forbruge færre kalorier, end du forbrænder hver dag for at tabe låret fedt, du også skal sørge for du spiser dine måltider på de rigtige tidspunkter.

Fokus på at have protein og kulhydrat baserede måltider omkring træning periode og derefter protein og fedt baserede måltider sammen med grønne grøntsager senere på dagen.

Det vil give din krop med energi, når den har brug for det, og derefter få det vendte sig til kropsfedt som brændstof kilde senere.

Yderligere læsning:

• Top 10 Ernæring tips til kvinder

Vælg Cardio Klog

Den anden skal-do for at tabe låret fedt ordentligt er at vælge din cardio med omtanke. En af de bedste former for cardio aktivitet vil være op ad bakke walking. Du kan gøre din op ad bakke gå på et løbebånd ved at sætte en høj inline, eller gå op bakker eller trin.

I modsætning til at køre på en flad overflade, vil dette have dig at arbejde mod en modstand. Når du er færdig på en stejl nok hældning, det er også lige så godt af en kalorie og fedt brænder som kører er, men på grund af den modstand, er du nødt til at få toning fordele.

Hvis du ikke kun ønsker at lære hvordan man kan bekæmpe låret fedt, men også hvordan man tone din bagdel, vil op ad bakke walking være perfekt til dette.

Yderligere læsning:

• Motionsture tips til kvinder

Vælg Smart Styrketræning Aktiviteter

Flytning sammen, en anden ting, du bør få på plads, for at se en ordentlig reduktion i låret fedt, er korrekte styrke baserede øvelser. Hvis du ønsker at autorisere og tone disse lår, du har brug for øvelser, der virkelig kommer til at målrette dem direkte fra alle vinkler.

Nogle af de øverste styrke baserede øvelser, som vil hjælpe dig med at opnå dette mål omfatter squats, lunges, enlige ben split squats, hvilket også vil virkelig målrette dine mavemuskler samt, benpres, step ups og ben udvidelser.

Bemærk, at ben extensions er en mere isoleret bevægelse selv, så vil brænde færre kalorier og bør komme mod slutningen af ​​dine ben workout sessioner.

Hvis du kan veksle mellem disse øvelser, der udfører 2-3 pr træning tre gange om ugen, vil du have oprettet en meget god opsætning til at hjælpe dig tabe låret fedt.

Husk, at kroppen reagerer bedst til variabilitet, så holde ændre det op, så du ikke rammer et plateau.

• Se Top benøvelser artikel for flere vigtige tips til at reducere låret fedt.

Må ikke overtræner

Endelig en sidste bemærkning til at gøre er, at du skal sørge for, at du ikke er over-træning. Når du laver for meget fysisk aktivitet kan dette faktisk får kroppen til at lagre overskydende vand i lårene, hvilket gør dem synes større og snarere ’oppustede’ leder.

Giv dig selv rigelig tid ud hver uge til at komme sig. Det er, hvad der vil sikre, at du ikke kun får stærkere, men at du ser slankere så godt.

En til to fridage alle træning ville være perfekt for at undgå dette.

Nu hvor du ved hvordan man taber låret fedt, skal du følge denne fremgangsmåde med dit eget træningsprogram og du vil snart have et par ben, som du kan føle stolt af.

Yderligere læsning:

• Her er en nærmere på Syv af de bedste samlede Thigh Øvelser
  Lær de bedste øvelser til at tone og styrke dine lårmuskler med disse top bedømt ben øvelser for kvinder.
• Fat Burning Butt og ben øvelser for at hjælpe dig med at opnå hurtige resultater
  Se øvelse videoer af nogle af de bedste modstand øvelser til at arbejde ben og røv.