Charlie hest i kalv

En sådan betingelse refererer til kramper i benene eller smertefulde spasmer, der påvirker musklerne i underbenet (lægmusklerne). Det kan opstå når som helst, men ofte midt om natten, rystelser dig vågen med smerte. De kan også ske i løbet af fysisk fitness-aktiviteter som cykling eller løb, men nogle mennesker, der har en stillesiddende livsstil også opleve denne betingelse. Fortsæt med at finde, hvis du lukker til det, og hvordan man kan forebygge.

Hvad er årsagen Charlie Horse i Calf?

Selv om det er almindeligt, at der er nogle almindelige årsager skjult bag den tilstand. Hold på læsning at se, om de forekommer på dig.

1. Dehydrering. Ikke drikker nok vand især under intense fysiske aktiviteter eller i løbet af dagen er en vigtig faktor, der kan føre til Charlie hest i læggen.
2. Ernæringsmæssige faktorer. Du har brug for en balance af mineraler (som calcium, kalium, natrium og magnesium) for korrekt muskel sammentrækning og afslapning. Det er imidlertid vigtigt at opnå disse fra en afbalanceret kost bestående af en række fødevarer snarere end fra kosttilskud alene.
3. Problemer under træningen. Utilstrækkelig opvarmning er en af ​​de skyldige. Det er vigtigt at begynde at arbejde op med opvarmningsøvelser efterfulgt af strækninger til at holde dine muskler smidig og stærk. overanstrengelse eller Intens motion kan føre til muskeltræthed, hvilket kan forårsage Charlie hest i læggen. anbefales pacing dig selv for tunge træning. Desuden, dårligt montering fodtøj eller højhælede sko er en almindelig årsag til kramper.
4. Dårlig cirkulation. Lægkramper, der øger mens gang kan være et tegn på dårlig blodcirkulation. Kontakt din læge, hvis tilstanden ikke forbedres med hvile.
5. Medicin. Visse medikamenter, herunder furosemid og statiner, og visse medicin typer som lægemidler mod forhøjet blodtryk, lægemidler til forhøjet kolesterol, lægemidler til kronisk lungesygdom, etc. kan forårsage ben muskelkramper. Hvis du begynder at opleve Charlie hest i læggen pludselig efter at have taget nye medicin, konsultere din læge rettidig.
6. Andre faktorer der kan øge din sandsynligheden for Charlie hest i læggen omfatter diabetes, alkoholisme, Parkinsons sygdom, lavt blodsukker, hormonelle problemer som hypothyroidisme, kemiske ubalancer, flade fødder, etc.

Kan det være alvorlige?

Normalt vil Charlie hest i læggen ikke forårsage alvorligt problem. Men du har brug for at ringe til din læge, hvis du oplever stærke smerter, svaghed med dine muskelspasmer, eller muskelkramper, der ikke stopper og spredes til andre dele af kroppen. Spørg din læge, hvordan du kan forbedre dit træningsprogram og reducere din risiko for muskelkramper.

En lejlighedsvis Charlie hest i kalv kræver ikke en medicinsk diagnose eller specifik behandling. Men hvis de bliver hyppig eller tilbagevendende, kan lægen udføre yderligere undersøgelse for at afgøre, om du har dårligt blodomløb eller nerve kompression problemer. Din læge kan også henvise dig til en fysioterapeut eller en anden specialist for yderligere evaluering og behandling.

Sådan Stop Charlie Horse i Calf

1. Førstehjælpsforanstaltninger Trin til Ease

• Hvis de opstår, når du ligger ned, så prøv at stå op og lægge vægt på de berørte ben. Dette er nogle gange nok til at stoppe de kramper.
• Brug varmepuder at fremme blodcirkulationen til din muskel og slappe af det. Du kan også lægges i blød i en varm karbad med Epsom salt til at lette muskelspændinger. Alternativt is program hjælper slappe muskelspændinger.
• For stædige smerte, så prøv at tage en ikke-steroide anti-inflammatoriske medicin, som ibuprofen.

2. Hjem Care Indstillinger

• Prøv at gøre nogle nemme strækninger for at undgå Charlie hest i calf.After motion, få en massage til at slappe af dine muskler med et fast tryk i flere sekunder ved hjælp af din knytnæve eller tommelfinger, og derefter ælt påvirket areagently.
• Derudover kan du bruge aromaterapi såsom en duftende stearinlys, kamille creme eller urtete som en naturlig muskelafslappende.
• Hvis det er nødvendigt, kan du også prøve fysisk terapi for at forebygge yderligere komplikationer såsom nerve kompression.

3. Medicin

Hvis du smerten er svær eller ubehag ikke bliver forbedret, kan du spørge din læge til at ordinere medicin og bruger kun som anvist. Men husk, at medicin ikke altid arbejde for charlie hest i læggen, og nogle bivirkninger bør blive bemærket.

Sådan forhindrer Charlie Horse i Calf

1. Hold Ernæring Balance

Vær sikker på at få masser af magnesium, kalium, vitamin D3 og calcium. Få en blodprøve for at overvåge jern niveauer, også. Ernæringsmæssige mangler er ofte forbundet med kramper i benene. Tag nok af både mad og kosttilskud, især følgende:

• D-vitamin-1.000 IE dagligt. Bedste fødevarer kilder omfatter berigede sojamælk, sild, laks, og sardiner.
• calciumcitrat-1.000 til 1200 mg dagligt. Bedste fødevarer kilder omfatter mørke bladgrøntsager, dåse laks, sardiner og mandler.
• Magnesium-400 til 500 mg. Bedste mad kilder omfatter spinat, græskarkerner, og mandler.
• Prøv at tage DHA omega-3-fedtsyre (900 mg / dag). Det er ikke kun godt for dine øjne og hjerne, men det kan også hjælpe med at forhindre Charlie hest i læggen. Du kan også prøve at tage omega-7 fedtsyrer (200 mg / dag), en anden sund fedt med mange fordele.

2. Gør Nogle Stretch Før Sleeping

Stand et par inches væk fra en væg. Placer håndfladerne mod muren på niveau med dine skuldre og læne på, indtil du føler et højtryk på lægmusklerne. Hold stillingen i 30 sekunder og slap af. Gentag derefter. Også, sove med løse dæksler, især hvis du ligger på ryggen hjælper meget.

3. Livsstil Tips

Drik masser af vand for at undgå dehydrering. Drik masser af vand hele dagen, men ikke overdrive det mod natten. Spis bananer, som er rige på kalium og andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at undgå kramper i benene. Desuden udøve dine ben og fødder i løbet af dagen ved at flytte rundt. Når man gør noget motion, du må hellere bære komfortable sko for at undgå forekomst.

Del på sociale netværk: