Nemme måder at reducere kolesterol i kroppen

Kolesterol er et lipid eller fedt, der er produceret af leveren i kroppen. Hvert organ celle i kroppen har et ydre lag af kolesterol. Det er meget afgørende for din normale kropsfunktion. Nogle af de mest almindelige fødevarer, som du tager ligesom mælkeprodukter, kød og æg har kolesterol i dem. Det er vigtigt for kroppen at forberede kolesterol, da det hjælper i korrekt krop function.When der er for meget af indtag af kolesterol i kroppen, så det begynder at forårsage en masse helbredsproblemer, da det producerer plak på kroppens arterier og smalle plads for blodet at strømme til hjertet. Hvis kolesterolniveau ikke kontrolleres, vil den begynde at hærde arterierne som derved vil føre til hjertesygdomme.

Årsager til Kolesterol

Følgende er de få faktorer, der fører til stigning i kolesterol niveauet i kroppen.
- Stillesiddende livsstil, som er blottet for enhver øvelse. Tilbringer det meste af tiden sidder eller ligger ned resulterer i forøgelse af dårlige kolesterol i kroppen.
- Spise en kost, der er rig på mættet fedt og kolesterol vil øge kolesterol i kroppen til ufattelige proportioner.
- Kolesterol niveauer har en tendens til at stige, efterhånden som du bliver ældre. Den er ideel for dig at tage en lipidprofil test, når du nå 40 år for at bestemme dit kolesteroltal.
- Dårlig kontrol af diabetes vil resultere i øget kolesteroltal.
- Rygning og indtagelse af alkohol regelmæssigt vil resultere i forøgelse af dårlige kolesterol niveauer.

Symptomer på Kolesterol

Nogle af de symptomer på højt kolesterol i kroppen, er:
- Svimmelhed, der er mere hyppige.
- Smerter i ryg og skuldre.
- Åreforkalkning eller opbygning af plak langs arterie vægge.
- Smerter i benene under træning eller til fods.
- Blodprop i hjernen, der kan forårsage blødning eller slagtilfælde.
- Forsnævring af kranspulsårerne i hjertet forårsager angina.

Home retsmidler mod kolesterol

Der er mange hjem retsmidler, som du skal følge for at nedbringe de høje kolesterolniveauer i din krop.

1.Lose din overskydende bagage

Hvis du er overvægtige eller fede, så kan du være ret sikker på, at du vil lide af højt kolesterolniveau engang i din life.It er ideel for dig at sænke din vægt for at reducere kolesteroltallet i din krop.
- Sæt langsigtede og bæredygtige mål for at reducere din vægt, og du vil se en enorm forskel i dit kolesteroltal efter tre til fire måneder.

2.Herbs

Den er ideel til dig at inkludere urter i din kost, da det indeholder lecitin indhold, der vil forhindre han deponering af kolesterol i leveren. Nogle af de urter, du skal prøve, er:
- mælkebøtte rod
- Græskarfrø
- Fo-ti

3.Oats

Havre er fyldt med beta-glucaner, der vil hjælpe med at sænke cholesterolniveauer naturligt.
- Tilføj havre i din almindelige måltid hver dag og sørg for, at du ikke forbruge enhver forarbejdet havre at nyde sin maksimale sundhedsmæssige fordele.

4.Apples

Mere end æble frugt, er det de æble skræl, der vil hjælpe med at sænke kolesterol ved at nedsætte oxidation af dårlige LDL-kolesterol og forhindre fra plaque oprustning.
- Spis mindst én eller to æbler om dagen med sin hud til at sænke kolesteroltallet.
- Sørg for, at købe økologiske æbler som sin skræl vil fungere bedre end normale æbler.

5.Nuts og frø

Nogle af nødder og frø af planter er rige på plantesteroler, som er meget effektive til at reducere det dårlige LDL-kolesterol i kroppen. Nogle af nødder og frø, som du har brug for at medtage i din daglige kost er:
- Solsikkefrø
- Græskarfrø
- mandler
- pistacienødder
- pinjekerner
- Sesamfrø

6.Green te

Grøn te viser sig at være meget effektiv til at balancere højt kolesterolniveau, og det har antioxidanter og har magt til at sænke low density lipoprotein.
- Hvis du er en kaffe elsker, skifte til grøn te for at se effektive resultater.
- Drik mindst to til tre kopper grøn te for at se gode resultater i tre til fire måneder.

7.Eat fuldkornsprodukter

Den er ideel til dig for at sænke indtaget af hvide produkter og omfatte mere af fuldkorn i din kost.
- Erstat hvidt brød, almindelig pasta og hvide ris med fuldkorn og brune brød, hele hvede pasta og brune ris henholdsvis at se synlige resultater i to til tre måneder.

8.Fibrous frugter og grøntsager

De fleste af de frugter og grøntsager er rige på fibre og er ideelle til at sænke de dårlige kolesterol i kroppen.
- Den er ideel til dig at erstatte et måltid på dagen helst om aftenen til en komplet frugt og grøntsager kost, der indeholder greens, artiskok, kål, blomkål, gulerødder, æbler, appelsiner, blå druer og så videre.

9.Healthy Omega 3 fedtsyrer Fishes

Den er ideel for dig at tage hjertevenlige fisk at reducere de dårlige kolesterol i kroppen og forbedre gode kolesteroltal.
- Makrel, sardiner, sild og laks er rige på omega 3 fedtsyrer, og vil hjælpe med at forbedre sundheden for dit hjerte.
- Fisk som torsk, tun og hellefisk har mindre total fedt, kolesterol og mættet fedt end kød og fjerkræ og forsøge at erstatte din rødt kød med hjerte venlige fisk.

10.Olive Oil

Den er ideel for dig at udskifte din madlavning olie eller smør med olivenolie, som det netop har enkeltumættet fedt, der vil hjælpe med at sænke LDL-kolesterol.
- Tilføj olivenolie i dit hjem gjort salat dressing til at holde det dårlige kolesterol i skak.
- Brug en til to teskefulde olivenolie mens madlavning mad dagligt i stedet for din almindelige madolie.

11.Honey

Honning har en masse naturlige egenskaber og hjælper med at forbedre HDL kolesterol i kroppen, som igen reducerer din samlede kolesteroltal også.
- Tilføj honning i stedet for sukker eller glukose til din grønne te for at forbedre de gode HDL-kolesterol i kroppen.

12.Exercise Jævnligt

- Øvelse for omkring 30 til 45 minutter hver dag for at holde sig i form og til at reducere dit kolesteroltal og fedtdepoter inyour krop.
- Gåture, jogging, svømning, spille tennis, shuttle badminton, fodbold vil alle bidrage til at reducere kolesterol niveauer.

Er du har høj LDL dårlige kolesteroltal? Ønsker du at vide et par tips om hvordan man kan reducere kolesterol i din krop nemt? Gå gennem de ovennævnte tips og se, om disse tips kan hjælpe dig med at reducere kolesteroltallet i din krop.