Forholdet mellem alkohol og cholesterol

Mange forstår, at alkohol påvirker kroppen på en negativ måde. Hvis du drikker for meget, vil dine reflekser og dom blive påvirket, og over tid kan du lider vægtøgning og kronisk leversygdom. Du har måske hørt om alkohol og kolesterol. Hvordan er de to beslægtede?

Hvordan virker Alkohol påvirker kolesterolniveau?

Hvis du kun drikker en moderat mængde alkohol, undersøgelser viser, at du vil se din gode kolesterol eller HDL har en positiv forandring. Denne gode kolesterol menes at bremse din dårlige plaque oprustning. Det er arteriel plaque, der får blodårerne til at hærde, og dette medfører risiko for hjertesygdomme.

Rødvin, især menes at tilbyde den mest gavn i forhold til hjerte-kar-sygdom. Dette er på grund af den vin, der indeholder en stor mængde plantekemikalier, i specifikke resveratrol. Disse er stærke antioxidanter, der har vist sig at beskytte arterie vægge.

Men itrsquo-s vigtigt at huske, at stort alkoholforbrug kan være knyttet til høje niveauer af dårlige kolesterol eller LDL. Når du har forhøjet LDL-niveauer, din risiko for hjertesygdomme stiger.

Skulle du drikker alkohol, så?

Hvis yoursquo-re tænker alkohol og kolesterol, skal du huske at kun drikke med måde. For en gennemsnitlig voksen, ville dette betyde én drikke en dag for kvinder. For mænd under 65 betyder det to drinks, over 65 det betyder én. En drink betragtes 1,5 ounces spiritus, 12 ounces øl eller 5 ounces vin.

Men for dem, der aldrig drikker, fordelene ved at se højere niveauer af HDL-kolesterol ikke er stærke nok til, at dette er en anbefaling. Man kan aldrig stole på alkohol for at forbedre dit kolesteroltal. Hvis du ønsker at drikke alkohol, bør du tale med din læge først.

Overforbrug er altid forbudt. Hvis du overconsume alkohol, kan du øge din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, fedme, slagtilfælde, og forhøjede triglycerider i blodet. Der er andre ulemper, der kommer sammen med at drikke alkohol, såsom skrumpelever, visse kræftformer, og risikoen for flere ulykker.

Naturlige måder at forbedre kolesterolniveau

Nøglen af ​​forholdet mellem alkohol og cholesterol er moderation. Så er der andre måder at forbedre kolesteroltallet?

1. Vælg fødevarer, der er hjertet sundt

• Fuld fedt mejeri og rødt kød er de største syndere, når det kommer til mættet fedt. Mættet fedt hæve din LDL eller dårlige kolesterol. Som hovedregel bør du får ingen større end 7 procent af dine kalorier fra disse fedtstoffer. Vælg slankere kød og prøve at reducere dit forbrug.
• Slippe af med alle de transfedtsyrer i din kost. Disse vil øge din dårlige kolesterol, og også sænke dit gode kolesterol. Trans fedt er i stegte fødevarer, og kommercielle elementer såsom kiks, cookies og andre snacks. Amerikanske etiketter kan være en vanskelig opgave, hvis der er mindre end 0,5 gram i en servering, kan de mærke 0-transfedt. Selv små mængder af denne fedt kan forårsage problemer. Læs etiketter og styre fri af delvist hydrogenerede olier.
• Tilføj flere omega-3 fedtsyrer til din kost. Omega-3 fedtsyrer donrsquo-t have en effekt på din dårlige kolesterol. De tilbyder fordele til dit hjerte ved at øge din gode kolesterol, sænke triglycerider og sænke blodtrykket. Disse essentielle syrer kan findes i fisk som sild, makrel og laks. Du kan også få det fra mandler, hørfrø og valnødder.
• En anden sund tilføjelse er opløselige fibre. Du kan få dette fra havre, frugt, bønner, grøntsager og linser. Det vil hjælpe med at nedsætte din LDL-kolesterol.

2. Få mere motion

Du kan forbedre dit kolesteroltal ved at udøve mere. Selv moderat motion kan hæve din gode kolesterol. Efter kontrol med din læge, skal du skyde i 30 minutter eller mere motion hver dag.

Bare husk enhver fysisk aktivitet er nyttigt. Tage skridt til at forsikre dig holde trit med de ændringer, du er ude efter. Tænke over:

• Tilføjelse af en gåtur til din daglige frokostpause
• Tager svømmeundervisning
• At komme ud at spille en sport
• Under en cykel til at gå
• Tager trappen i stedet for elevatoren

3. Stop Smoking

Udover alkohol og kolesterol, bør du også overveje at ryge og kolesterol. Spørg din læge om hjælp, fordi holde op kan forbedre din HDL kolesterol niveauer. Fordelene bare starte der. I kun tyve minutter efter yoursquo-ve holde op, vil dit blodtryk og puls være lavere. Efter et år røgfrit, dit hjerte sygdomsrisiko er halvdelen af ​​en smokerrsquo-s risiko. Efter femten år røgfri, din risiko for hjertesygdomme svarer til en person, der aldrig har røget.

4. Drop ekstra pund

Hvis du mister fem eller ti procent af din vægt vil du se en forbedring i dit kolesterol tal. Gøre status over dine daglige spisevaner og rutine. Se hvor du kæmper og brainstorm løsninger til problemområderne.

Selv små ændringer kan hjælpe. Hvis du opdager, du spiser, når du er frustreret eller keder sig, så prøv at tage en tur i stedet. Hvis du spiser fast food hver dag, forberede ved at pakke en godtepose taske fra hjemmet. Hold udkig efter nye måder at tilføje mere aktivitet på dagen. Parkér længere væk fra døren, når shopping eller gå på arbejde. Tilføj en aften eller morgen gåtur.

Del på sociale netværk: