19 Bedste & værste butik købte brød

Når de fleste mennesker gå i gang med en ny kost den første ting, der synes at få boot er brødet. Men sandheden skal frem, er det ikke så slemt.

Ikke blot vil slippe kulhydrater presse dine smagsløg, men det faktisk kan forhindre dig i at opnå varig, sundt vægttab. Hemmeligheden til at have din brød og spise det også ligger udelukkende i ingredienserne. Visse skiver vil tilbyde din krop absolut ingen næring, mens andre har mulighed for at fylde dig op med fiber og energi-styrke fuldkorn. For ikke at nævne, nogle sorter i dag går endnu videre og pakke sund, mættende fedt i blandingen ved at tilføje nødder og frø.

Glem hvad du tror, ​​du ved om brød og holde din brødrister på dækket. At ramme dit helbred mål og til miste din mave, stick med disse bedre brød og dump taberne. Bemærk, at disse ikke er blevet rangeret, men er opdeling i bedste og værste kategorier.

FØRSTE, DEN BEDSTE

1

Ezekiel 4: 9 Lav Natrium spiret fuldkornsbrød

1 udsnit: 80 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g sad fedt, 0 mg natrium, 15 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

"First off, når du læser listen ingrediens, du bør være på udkig efter ordet `fuldkorn`, hvilket betyder, at kornet er stadig intakt og ikke er blevet behandlet, og væsentlige re-berigede," siger Jessica Crandall, en Denver-baserede RD, Certified Diabetes Educator og National talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. Den allerførste ingrediens på denne Ezekiel brød er 100% hel hvede (en form for hele korn), som vil fortælle dig noget af det faktum, at det sandsynligvis vil indeholde mere fiber og også tilbyde flere sundhedsmæssige fordele som følge heraf. Hvilken slags fordele taler vi? Fuldkorn har vist sig at reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og endda hjælpe vægtkontrol og vægttab. For flere fiber-rige fødevarer, der kan hjælpe dig slank ned, så tjek disse 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost!

2

Ezekiel 4: 9 Sesame spiret fuldkornsbrød

1 udsnit: 80 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g sad fedt, 80 mg natrium, 14 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

"Spirede fuldkorn tendens til at have en anden smagsprofil, men der er en masse sundhedsmæssige fordele forbundet med dem, fordi-afhængig af korn-de kan indeholde C-vitamin, B-vitamin, kostfibre, folat og nogle yderligere aminosyrer," siger Crandall. Hvad er der mere? Spirede fuldkorn har vist sig at bekæmpe diabetes, hjerte-kar-sygdom, fedtlever sygdom, og højt blodtryk-for at nævne et par stykker.

3

Arnold Fuldkorn 100% fuldkornsbrød

1 skive: 100 kalorier, 1,5 g fedt, 0 g sad fedt, 160 mg natrium, 19 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 4 g protein

Selvfølgelig, hvis man skærer en hel fødevare gruppe fra din kost vil du tabe i starten-men Crandall forsikrer, at det ikke vil vare. Så længe du ser portioner og er opmærksomme på kalorier, vil spise brød ikke stoppe dig fra at nå dine mål. "Jeg normalt ser for brødskiver at have mindre end 20 gram carbs pr skive (især for mine klienter, der ser deres blodsukker) og normalt omkring 100-150 kalorier pr skive," siger Crandall. Dette Arnold brød passer absolut regningen. Hvis du får en smule intimideret om what`s-hvad med kulhydrater, gå ikke glip af disse super enkel 50 spørgsmål Om Carbs-Besvaret i 5 ord eller mindre!

4

Naturens Harvest Stone Ground 100% fuldkornsbrød

2 udsnit: 120 kalorier, 1,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 180 mg natrium, 27 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 6 g protein

En af de vigtigste grunde til at vælge fuldkornsbrød er fiberindholdet. "Du ønsker at søge mere end 3 gram fibre-mere end 3 gram fibre betragtes som en god kilde og større end 5 gram betragtes som en glimrende kilde til fiber," siger Crandall. Ud udkig efter, at fuldkorn stempel, er det vigtigt at scanne gennem etiketten for fiberindhold samt, så du kan være sikker på at få det mest valuta for pengene. Størstedelen af ​​amerikanerne ikke får nok fibre i deres kost til at begynde med, så ved at vælge et brød med en anstændig beløb kan du gøre det brød arbejde ud over blot at formilde dine smagsløg og carb cravings.

5

Eureka! Frø af dagen, Organisk

1 skive: 150 kalorier, 5 g fedt, 0 g sad fedt, 190 mg natrium, 21 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 7 g protein

Tak de alle de sunde tilføjede ingredienser som hørfrø, solsikkekerner, græskarkerner og sesamfrø, dette brød har en temmelig høj protein tæller med 7 gram pr skive. Par, der med de 4 gram fibre og sunde fedtstoffer fra frø, og dette brød er en, der vil hjælpe med at fylde dig op og holde dig følelsen fuld. Apropos protein, holdet på spise dette, ikke at! samlet en enorm liste af de bedste fødevarer til det, herunder alle kosten begrænsninger-tjek The Ultimate Protein guide for din one-stop-protein-shop.

6

Naturens egne Dobbelt Fibre Hvede

1 udsnit: 50 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g sad fedt, 120 mg natrium, 11 g kulhydrater, 4 g fiber, 2 g sukker, 3 g protein

Hvis dit mål er at tabe sig, så ser ikke videre end denne brød. Med kun 50 kalorier pr skive og 4 gram fibre, vil det fylde dig op og give plads (calorically set) at tilføje på sunde breder sig som nøddesmør eller smadret avocado. "Der er en masse mennesker, der stadig er meget tilbageholdende med at forbruge korn periode, der er den virkelige bekymring. Jeg tror, ​​vi glemmer, at der er ernæringsmæssige fordele i disse kornprodukter, fordi vi har været et samfund baseret ud af frygt for fødevarer, af kulhydrater, og at brød kommer til at gøre os tage på i vægt. Hvis man ser på den forskning, det virkelig peger på det modsatte," siger Crandall. Du behøver ikke at frygte brødet, så længe du vælger en mere næringsrig løsning.

7

Shiloh Farms spirede 7 Grain Brød, Organisk

1 skive: 100 kalorier, 0 g fedt, 0 g sad fedt, 120 mg natrium, 18 g kulhydrater, 3 g fiber, <1 g sukker, 6 g protein

Vi ved, at fuldkorn er prioriteten her, men hvad er det for noget med "multigrain" brød? "Hvis et produkt er mærket multi-grain det betyder blot, at der er en masse forskellige korn, der de bruger, men du stadig nødt til at kigge efter ordet `hele`," siger Crandall. Bare fordi et produkt stænk "multigrain" på tværs af emballagen, betyder ikke automatisk, det er en god kilde til fuldkorn, så tjek ingredienslisten for at være sikker. Disse spirede kerner, især kan også være lettere for kroppen at fordøje, så du høste flere af de fordele, fuldkorn har at tilbyde.

8

Vermont Bread Company Yoga Brød

1 skive: 110 kalorier, 2 g fedt, 0 g sad fedt, 210 mg natrium, 19 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 4 g protein

Kombiner hele hvede, tranebær, græskarkerner, hørfrø og birkes, og ikke alene har du en super velsmagende skive brød, men en, der er faktisk fysisk tilfredsstillende. Ligesom etiketten "yoga brød" vil foreslå, kan disse tilsatte ingredienser bidrage til at støtte din motion regime ved at øge energi og tilskynde til en sund fordøjelse, takket være vitamin og fiber indhold i. Spekulerer hvor sky brød er? Det gjorde ikke gøre listen, men du kan finde ud af mere om det på Hvad er det for noget med Cloud Bread?

9

Arnold Whole Grain Dobbelt Protein

1 skive: 100 kalorier, 2 g fedt, 0 g sad fedt, 150 mg natrium, 16 g kulhydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 7 g protein

Fiber indtagelse er den ene side af kosten-docket, men proteinindtag er lige så vigtigt, når det kommer til vægtkontrol. Det er derfor, er afgørende for at udvikle en afbalanceret kost tager et nærmere blik på den ernæringsmæssige sammensætning af dine fødevarer. "Det er ikke vigtigt for os at være at skære ud fødevarer grupper så meget, som det er for os at se på, hvad vi indtager, sikre, at vi får de rigtige portionsstørrelser og kigger på vores fødevarer etiketter. Du kan helt sikkert finde sunde brød indstillinger på dit lokale supermarked, alt for ikke bare på en specialitet butik," siger Crandall. Til din proteinindtag, overveje at finde ud De bedste og værste Protein pulver!

NU, VÆRST

1

Pepperidge Farm Hvidt sandwichbrød

2 udsnit: 130 kalorier, 2,5 g fedt, 1 g mættet fedt, 260 g natrium, 23 g kulhydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 4 g protein

Den allerførste ingrediens opført på denne etiket er "Hvedemel Unbromated Ubleget Beriget." Uanset hvad der er, er det bestemt ikke en hele korn-og som du nok gættet, tilbyder ingen af ​​de samme sundhedsmæssige fordele. "Med hvidt brød, der er typisk mindre fiber og mindre ernæringsmæssige fordele. Vi ved, at højere fiber og fuldkornsprodukter er blevet forbundet med en lang række undersøgelser, der viser, at de kan mindske risikoen for forhøjet kolesterol, hjælpe med at mindske vægten, og også mindske risikoen for hjerte-kar-sygdom. Når du spiser hvidt brød, er du hovedsageligt spiser ikke-næringsrig mad," siger Crandall. I tvivlstilfælde, springe hvid.

2

Pepperidge Farm Italian White

1 udsnit: 80 kalorier, 1 g fedt, 0 g sad fedt, 130 mg natrium, 15 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 3 g protein

Uanset om det er blødt hvid, sandwich hvid eller fancy klingende italiensk hvid-det ændrer ikke det faktum, at hvidt brød mangler en masse vigtige næringsstoffer, der vil hjælpe med at skubbe dig til at opfylde dine sundhedsmæssige mål. At vælge at spise en fødevare mangler på næringsstoffer er en forspildt chance for at pleje din krop med vitaminer og mineraler, den har brug for at fungere ordentligt og genrejsning efter aktivitet. Hvis du allerede købt brød, der ikke er godt for din krop og føler sig dårligt om at spilde det, i hvert fald opdage den utrolige brød trick, der gør det sundere.

3

Martin s Potato Brød

1 udsnit: 80 kalorier, 1 g fedt, 0 g sad fedt, 115 mg natrium, 15 g kulhydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 4 g protein

Kartoffel brød kan være en favorit takket være dens plys, blød konsistens, men den ekstra kartoffel tilføjer ikke nogen ekstra sundhedsmæssige fordele. Med en sølle gram fiber, vil denne skive hurtigt løbe gennem dit fordøjelsessystem, så du sulten kort efter og få dig til at spise mere mad end du virkelig har brug for. Steer klart af disse 25 Fødevarer, der gør dig Hungri!

4

Glutino glutenfri flerkornsbrød

1 udsnit: 80 kalorier, 3,5 g fedt, 0 g sad fedt, 170 mg natrium, 13 g kulhydrater, <1 g fiber, 1 g sukker, <1 g protein

Medmindre du har cøliaki eller er gluten-følsomme, er der ingen grund for dig at blive hængende i glutenfri midtergangen. Det er meget vigtigt at bemærke, at bare fordi noget er mærket glutenfri, betyder ikke, det er sundt. Ser forbi den forvirrende glutenfri, multigrain etiket, dette brød er hovedsagelig en blanding af stivelse og olie. Med mindre end et gram fiber og mindre end et gram protein, vil du ikke gøre det meget langt på denne skive.

5

Udi s Glutenfri Cinnamon Raisin Brød

2 udsnit: 140 kalorier, 3 g fedt, 0 g mættet fedt, 190 mg natrium, 24 g kulhydrater, 1 g fiber, 9 g sukker, 4 g protein

Selv om dette sans gluten mulighed kan være lidt lækrere, det stadig ikke give din krop det brændstof den har brug for til at køre effektivt. Med rosiner som det andet børsnoteret ingrediens, er det ikke underligt sukkeret optællingen er en smule høj. Og hvad er "dyrkede majssiruptørstoffer" derinde alligevel? Spring lave fiber, højt sukkerindhold brød og gøre plads til langt mere tilfredsstillende aflad når du virkelig ønsker en. Vil du vide mere om GF liv? Læs vores 35 Gluten-Free Spørgsmål-Svar i fem ord eller mindre!

6

Pepperidge Farm Havregryn Brød

2 udsnit: 130 kalorier, 2 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 170 mg natrium, 24 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 5 g protein

Ordet havregryn kan føre dig til at tro, at dette brød kan være en hjerteligere, mere påfyldning valg, men ked af at sige, det er ikke. Med kun to gram per servering, er dette brød ikke betragtes som en god fiber kilde og egentlig ikke tilbyde dig krop meget mere end en klassisk skive hvidt brød. Dens eneste forløsende kvalitet er de små fem gram protein gemmer sig inden-men sandheden skal frem, er du bedre stillet søger sande fuldkornsprodukter muligheder for at høste de fleste fordele muligt. Hvis du elsker havregryn, foreslår vi at lave en batch af overnight havre i aften!

7

Wonder Bread Classic White

1 udsnit: 70 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g sad fedt, 100 mg natrium, 13 g kulhydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 2 g protein

Wonder Bread må være et af de mest elskede brød derude, modregning barndom nostalgi på den blotte omtale af det. Men desværre er det ikke består prøven, når det kommer til sunde valgmuligheder. Som med enhver anden simpel carb, går det til at fordøje hurtigt og efterlader din mave brummende og dit blodsukker ustabilt, hvilket kan føre til usunde cravings. Spise ting som Wonder Bread er en af ​​de 20 grunde til, at du altid er sultne.

8

Naturens egen Butter Bread

1 udsnit: 60 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g sad fedt, 95 mg natrium, 12 g kulhydrater, <1 g fiber, 1 g sukker, 3 g protein

Nogle gange, et navn virkelig kan fingerpeg dig ind i, hvad du får. Spørg dig selv: Er "smør brød" lyde som en kost-venlige indstilling? Selv om der ikke er et skandaløst beløb af smør i denne brødet, er det ikke en tilstrækkelig kilde til fuldkorn og indeholder mindre end et gram fibre pr skive. Hvis du ønsker at smide dette i brødristeren fra tid til anden, kridt det op som en "Forkæl dig selv" øjeblik og stick med den mere fylde ting dagligt.

9

Vermont Brød Soft White

1 udsnit: 90 kalorier, 1 g fedt, 0 g sad fedt, 115 mg natrium, 17 g kulhydrater, <1 g fiber, 1 g sukker, 3 g protein

Selvom Vermont har dog ry for kærning ud friske og naturlige fødevarer, er ikke alle skabt lige. The Vermont brød Virksomheden har en anstændig Roundup af brød, men desværre, det hvide valgmulighed stadig ikke lever op til vores standarder. Det kan have "ubleget hvedemel" opført som den første ingrediens, men uden ordet "hel" det falder kort ernæringsmæssigt.

10

Pepperidge gård Rye pumpernikkel

1 udsnit: 80 kalorier, 1 g fedt, 0 g sad fedt, 200 mg natrium, 14 g kulhydrater, 1 g fiber, <1 g sukker, 3 g protein

Selvom stempel "Ingen højfructosemajssirup" kan trække øjet til denne rugbrød, bør de også sætte en mærkat siger "ingen fuldkorn findes her". Lad ikke farven narre dig til at tro det deler ernæringsmæssige egenskaber med hele korn sorter. Dette brød mangler de fordele, der kommer sammen med fuldkornsprodukter muligheder, og hovedsagelig tilbyder en anderledes smagsprofil og æstetisk. Grøft denne brød sammen med disse 20 Værste Morgenmad vaner for din talje.