9 Tegn, du skal spise flere kulhydrater

I virkeligheden, selv om, vandt `t spise kulhydrater gøre dig fedt, og en tarantel bid er ikke mere alvorlig end en bistik. Men selvfølgelig er det ikke alle kulhydrater er skabt lige. Dem, der kommer fra raffineret sukker og mel kan spike blodsukker niveauer og stall vægttab. Men komplekse kulhydrater fra fuldkorn og grøntsager er nødvendige for et godt helbred og en flad mave. Hvad `s mere, når du don` t spiser nok kulhydrater (ca. 225 gram om dagen), du `re tilbøjelige til at føle sig almindelig forfærdelig.

I stedet for at tælle hvert gram du spiser at se om du ramme plet, bare se ud for disse afslørende tegn, som du skal op dit indtag. (Og når du gør, skal du sørge for at inkludere disse 9 Bedste Carbs til vægttab.)

1

Du får
Dårlige Hovedpine

"Carbs don` t kræver nogen yderligere behandling for at gøre glukose, så de holder blodsukkeret konstant ganske effektivt," siger registreret diætist Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Men når du don` t spiser nok kulhydrater (eller mad i almindelighed), kan blodsukkeret dip og forårsage hovedpine." Mens få hovedpine fra tid til anden er normal, at have dem hver dag efter går i gang med en low-carb vægttab planen er et tegn, du kan have taget tingene for langt. Indarbejd nogle carb-rige produkter som æbler (en af ​​de Bedste Frugt til vægttab), pærer og gulerødder til at holde pounds kommer ud og samtidig holde hovedet-dunkende smerter i skak.

2

du ikke kan
Stop Kuldegysninger

Trods det faktum, at din termostat læser 70 ° F, er dine tænder raslen. Medmindre du har feber, det `s sandsynligvis et tegn på, at noget er slukket. "Low-carb Dieters er i risiko for at udvikle en lav skjoldbruskkirtel funktion, som kan gøre det vanskeligt at regelmæssig intern kropstemperatur," siger Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. Don `t bare ignorere dine kolde fingre og smide på en trøje-hoved til køkkenet og gøre dig selv en af ​​disse Sunde hjemmelavet pizza opskrifter. Efter du `ve tilføjet flere kulhydrater tilbage til din kost, bør den konstante chill stilne af.

3

din ånde
er Rank

Efter går i gang med en low-carb diæt, kroppen vender sig til lagret fedt til energi. Selv om dette kan hjælpe dine mavemuskler begynder at skinne igennem (i første omgang i hvert fald), kan det også gøre din ånde stinker. "Når man ved ikke spiser nok kulhydrater, kroppen forbrænder fedt og protein til brændstof. Det gør det ved en proces, der kaldes ketose. Desværre bruger protein og fedt til brændstof kan forårsage ildelugtende ånde," siger Smith. Selvom at tilføje flere kulhydrater til din kost kan hjælpe, så kan fordoble mængden af ​​vand din drink. Eksperter siger denne enkle trick er en umiddelbar kur.

Og for flere fedt-sprængning hacks tjek disse 10 daglige vaner At Blast mave Fat.

4

Du er
Uregelmæssig

Når man skærer ned på pasta, brød og andre fuldkorn, du er ofte skære fiber så godt, som kan være et problem, hvis du får ikke det næringsstof fra andre fødevarer som frugt og grøntsager. Dette kan føre til gastrointestinale problemer, herunder en oppustet mave og forstoppelse. For at komme tilbage på sporet, Bjork foreslår forbrugende 25 gram fibre om dagen fra ikke-stivelsesholdige, low-carb grøntsager ligesom broccoli, grønkål, spinat og asparges.

5

din træning
trækker

"Kulhydrater er den første linje i brug for energi til kroppen, så når musklen butikker af kulhydrater er lav, kan det gøre nogle mennesker føler sig sløv og mindre i stand til at opretholde en høj intensitet træning," siger Smith. Dial up din carb tæller før din træning for at sikre, at du har nok energi til at sprænge væk fedt. Og bagefter, gør det samme. Dette vil sikre du er påfyldning mistet energi butikker, så du kan ramme gym igen i morgen. Og hvis du typisk snuppe en bid på en restaurant efter din træning, skal du sørge for du er bestilling af en af ​​disse 10 bedste restaurant måltider at spise efter en træning. De har alle pakke den rette kombination af næringsstoffer for at holde din krop ser stor.

6

dine fremskridt
er gået i stå

Først flab fløj off-men du havde at vide, at wouldn `t sidste, ikke? "En low-carb diæt kan gå i stå vægttab, fordi hvis du pludselig spiser færre kulhydrater, leveren forsøger at gøre op for det ved at producere sukker," siger Bjork. "Når blodsukkeret stiger, bugspytkirtlen udskiller insulin, din fedt-lagring hormon, så du lagre fedt i stedet for at kaste det." Så dybest set det stik modsatte af, hvad du ønsker. Bjork siger, at den bedste måde at overvinde dette på er ved kulhydrat cykling. "En dag hver uge, tilføje i flere kulhydrater, end du normalt ville," siger Bjork. Don `t ned en hel brød, selv om. en ekstra sød kartoffel bør gøre det trick!

7

du er sulten
Hele tiden

De fleste sunde kulhydrater er ofte rige på mave-påfyldning fiber, så hvis du ikke kompensere for, at med andre påfyldning næringsstoffer, kan du opleve, at din mave er i konstant rumlen. "Folk på en low-carb plan er ofte sultne, fordi de simpelthen udelade kulhydrater, i stedet for at erstatte dem med sunde fedtstoffer, som er nøglen!" advarer Bjork. "En low-carb, fedtfattig kost regime er en opskrift på katastrofe." Avocadoer er en low-carb sund kilde til fedt, som er disse 8 Bedste Fedt til vægttab. Føj dem til din kost for at holde din sult i skak.

8

`re
Feeling Foggy

Ligesom din krop, din hjerne bruger også kulhydrater til energi. Når hjernen ikke får det brændstof den har brug for, kan det efterlade dig følelsen lidt væk fra dit spil, forklarer Smith. En lille undersøgelse viste, at kvinder på en low-carb diæt scorede værre på hukommelse tests end deres kolleger, der fulgte en lav-cal, næringsstof-balanceret plan. Men når den low-carb gruppe begyndte at spise kulhydrater igen deres hjerner hurtigt vendt tilbage til det normale. Hvis du føler at du kan `t helt få med programmet, tilføje nogle af disse Bedste komplekse kulhydrater til vægttab til din kost. De vil alle brændstof din hjerne-og dine bedre-body mål, også.

9

Du er Moody
Irritabel

Ingen kender betydningen af ​​"hangry" helt ligesom en low-carb dieter. "Når folk skære ned kulhydrater-især på første-det kan gøre dem virkelig gnavne. Primært fordi de ikke tager i så mange kalorier, og deres blodsukker er lavt," forklarer Smith. Stivelsesholdige fødevarer som cookies og mac og ost er også trøste fødevarer til mange, så når de længere kan henvende sig til dem for, godt, komfort, kan det efterlade dem følelsen humørsyg og irritabel. En anden årsag til den lave-Carb blues? Kulhydrater er afgørende for kroppens produktion af serotonin, en feel-good kemiske `s produceres i hjernen. Færre kulhydrater = færre smil. Tilføjelse af flere kulhydrater til din tallerken skal løfte din ånd, som skal spise dem 11 Fødevarer, der ender dårligt humør- og don `t bekymre, kan de fleste af dem passer lige ind i en low-carb diæt planen.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!