6 Foods læger sværger ved

Gerard Mullin, M. D., direktør for Johns Hopkins Integrative GI Nutrition Services og forfatter til "The Inside Tract: Din Godt Gut Guide til Great Digestive Health"

"Græsk yoghurt til smagen, mæthed og proteinindhold. Yoghurt er også fantastisk til at fodre de gode fejl, der bor i dit tarmen, hvilket forbedrer sundheden for dit microbiome, samfundet af mikroorganismer, der lever i din krop. Mere og mere forskning peger til probiotika som en effektiv behandling for vægtkontrol og fedme. det `forbløffende, at fodre gode bugs rent faktisk hjælper folk til at tabe. Organisk, græs-fodret yoghurt er bedst, fordi du får en bedre omega fedtsyre profil. Når dyr fodres majs de producerer mejeri med flere omega-6s, men græs-fodrede dyr producere mejeri med mere sunde omega-3 fedtsyrer." Lucky dig, har vi samlet den ultimative liste over de 9 Bedste yoghurt til vægttab.

Donald D. Hensrud, M.D, M.P.H., formand for afdelingen for forebyggende, Occupational, og Aerospace Medicine ved Mayo Clinic College of Medicine og forfatter "The New Mayo Clinic Kogebog"

"For mig den bedste mad er mørke greens, såsom arugula, spinat, og salat De er meget lav i kalorier, meget høj i næringsstoffer, og kan fremstilles i en række forskellige måder, der smager godt -. Mange forskellige typer af salater , pastaretter, lasagne, sandwich, pesto, supper, eller endda en spinat tærte! Lokalt i sommeren er bedst, og jeg føler altid godt med at spise dem, der `s ingen nedadrettede."

David L. Katz, M. D., M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., direktør for Yale University Forebyggelse Research Center og forfatter til "Sygdom Proof"

"Kikærter. De er naturligvis en ernæringsmæssig kraftcenter ligesom de fleste bælgfrugter. De er en god proteinkilde, og jeg især henvender sig til kikærter til protein, så jeg don` t nødt til at spise kød. De har regnet i menneskets kost da den meget civilisationens, så de er dejligt forbindelse til vores forfædres rødder. Og de tal samt i nogle af mine foretrukne køkkener fra Mellemøsten. jeg elsker god hummus!"

Robert Lustig, M. D., M.S.L., direktør for Weight Vurdering for Teen og børns sundhed (WATCH) Program på University of California, San Francisco, formand for nonprofit Institute for Responsible Nutrition, og forfatter til "The Fat Chance Kogebog"

"Æg! De har masser af protein af høj kvalitet, især tryptophan. Protein er mættende, og også du bruge mere energi konvertere den til en metabolit, der kan brændes, som hjælper med vægtkontrol. Æg fik en dårlig rap i 1980` s på grund af kolesterol i blommen. Men det betyder ikke hæve lille tætte LDL, som er den atherogene partikel [den, der danner plaques i arterierne]. Æg er stor af sig selv, med mange forskellige måder at forberedelse, eller de kan tilsættes til fødevarer nemt."

Taz Bhatia, M. D., assisterende professor ved Emory University i forebyggende / integrativ medicin, direktør for Atlanta Center for Holistisk og integrativ medicin, og forfatter til "Den 21-dages Belly Fix"

"Jeg sværger ved avocado! Den hjerte-sund umættet fedt i en lækker servering af avocado hjælper mig med at holde fuld, der holder mig fra snacking for meget. Avocadoer er fyldt med vitaminer C, K og B6 og de indeholder præ- og probiotika-føring min gut sundt!" Se 8 flere grunde Hvorfor Avocadoer er den perfekte vægttab mad.

Yoni Freedhoff, M. D., medicinsk direktør for Bariatric Medical Institute ved University of Ottawa, forfatter "The Diet Rettelse: Hvorfor kostvaner mislykkes, og hvordan man laver Yours Arbejde"

"Den ene slags mad, som de fleste hjælper mig leve sundt er nødder, og for mig, enhver møtrik vil gøre. Jeg elsker dem selvfølgelig fordi de` re lækker, men også fordi undersøgelse efter undersøgelse tyder på, at deres optagelse i min kost hjælper med at forhindre mange kroniske sygdomme. jeg elsker dem også, fordi de er fulde af protein og sunde fedtstoffer, der forlader mig følelse fyldigere længere, der på skift hjælper mig hele dagen lang med kosten tilbageholdenhed. et trick jeg kan lide at gøre, er at købe en billig 1/4 kop målebæger til at gemme med min beholder af nødder. nødder er ganske energi tæt, med hver 1/4 kop hele nødder kommer ind på omkring 200 kalorier."