20 Læger egne vægttab hemmeligheder

"Jeg har en læge for mine allergier, min osteoporose og mine børn," vor ven Sally sagde den anden dag. "Men jeg har brug for en, der kan også skrædder. Mine jeans aldrig passer til højre!"

Sally: Overvej det din receptpligtig og din inspiration.

Forskerne ved spise dette, ikke at! spurgte 20 læger og registreret diætister, hvad de gør for at tabe-og holde det ud-og er glade for at præsentere deres væsentlige rådgivning. Brug den, og derefter tale med din egen læge om de næste bedste skridt for dig. Og for flere ikke-offer måder til at smelte fedt, så tjek disse fantastiske 30 No-Kost Kost Tricks.

1

Eksperiment
med Robuvit

En nem måde at skylle kroppen er ved at tage et supplement, der understøtter din lever naturlige afgiftning funktion. Naturlig sundhed læge Dr. Fred Pescatore lide Robuvit. "Det er et uddrag fra den franske egetræ og det faktisk er med til at normalisere enzymer i leveren og reducere oxidativ stress for at holde det fungerer på sit bedste," Dr. Pescatore siger. "Leveren er kroppens detox motor- det fjerner toksiner fra blodet, nedbryder alkohol og narkotika, og behandler næringsstoffer, der skal optages i kroppen. Så det er vigtigt at holde leveren sundt for et optimalt detox program." Robuvit er en type af denne slags supplement- spørge din læge til, hvad der er rigtigt for dig, ligesom hvis der er generiske versioner, der kan være bedre egnet til dig.

2

Ned Wheatgrass Shots

Tilføjelse et skud af wheatgrass til din daglige rutine kan have utrolige fordele. Ifølge Dr. Daryl Gioffre, berømthed ernæring ekspert og grundlægger af Alkamind, wheatgrass er en af ​​de mest magtfulde fødevarer på planeten og mest effektive måde at detox og opbygge dit blod. "Det har en meget høj alkalisk virkning på kroppen. En af ingredienserne med stor fordel i wheatgrass er klorofyl, som har evnen til at trække giftstoffer fra kroppen som en magnet," siger Dr. Gioffre. "Grunden til, at klorofyl er så kraftfuld er det er dybest set den samme molekylære form som din hæmoglobin molekyle (røde blodlegemer), bortset fra centret atom, hvor blod er jern og klorofyl er magnesium." Og mens han anbefaler en 2-ounce skud på mindst en gang om dagen, bør du ikke drikke det ligesom en tequila skudt. i stedet foreslår han at tage en slurk, klemme i munden i 30 sekunder, derefter sluge. Gør det igen, og endnu en gang, indtil hele skud er væk. du kan endda bruge nogle kanel som en chaser!

3

Nyd Mere græsk
Yoghurt

"Græsk yoghurt er fantastisk til smagen, mæthed og proteinindhold," siger Gerard Mullin, M. D., direktør for Johns Hopkins Integrative GI Nutrition Services og forfatter til "The Inside Tract: Din Godt Gut Guide til Great Digestive Health". "Yoghurt er også fantastisk til at fodre de gode fejl, der bor i dit tarmen, hvilket forbedrer sundheden for dit microbiome, samfundet af mikroorganismer, der lever i din krop. Flere og mere forskning peger på probiotika som en effektiv behandling for vægtkontrol og fedme. It `s forbløffende, at fodre gode bugs rent faktisk hjælper folk til at tabe. Organisk, græs-fodret yoghurt er bedst, fordi du får en bedre omega fedtsyre profil. Når dyrene fodres majs, de producerer mejeri med flere omega-6s, men græs-fodret dyr producerer mejeri med mere sunde omega-3 fedtsyrer." Lucky dig, har vi samlet den ultimative liste over de 25 Bedste Yoghurt til vægttab.

4

Skære ned på Giant
Kopper kaffe

"Jeg prøver at undgå overdreven koffein," siger Dr. Mamta M. Mamik, assisterende professor i obstetrik, gynækologi og reproduktive Fakultet på Icahn School of Medicine på Mount Sinai. "En voksen kan roligt forbruge op til 400 milligram koffein om dagen-, hvilket svarer til fire 8-ounce kopper kaffe-men drikker mere end det kan forårsage calcium i urinen, som med tiden kan føre til osteoporose. Undgå overskydende koffein hjælper også at afværge ubehagelige abstinenssymptomer som sløvhed, søvnløshed, hovedpine og irritabilitet."

Spis Dette, ikke at! Tip: Drik te i stedet! Hvid te pakker en bestemt en-to punch, der rent faktisk kan angribe mave fedt. En undersøgelse refereret i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse viste, at hvid te samtidigt kan øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller). Den tea`s kombination af koffein og epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ser ud til at sætte fedtceller op til nederlag. Prøv Den 7-Day Fladskærms-Belly Tea Cleanse nu-test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

5

Spis mere mørke, grønne
Grønne

"For mig den bedste mad er mørke greens, såsom arugula, spinat, og salat," siger Donald D. Hensrud, M.D, M.P.H., formand for afdelingen for forebyggende, Occupational, og Aerospace Medicine ved Mayo Clinic College of Medicine og forfatter til "The New Mayo Clinic Kogebog". "De er meget lav i kalorier, meget høj i næringsstoffer, og kan fremstilles i en række forskellige måder, der smager godt - mange forskellige typer af salater, pastaretter, lasagne, sandwich, pesto, supper, eller endda en spinat cirkel! Lokalt i sommeren er bedst, og jeg føler altid godt med at spise dem, der `s ingen nedadrettede."

6

Tilføj Glee med kikærter

"Kikærter er naturligvis et ernæringsmæssigt kraftcenter ligesom de fleste bælgfrugter. De er en god proteinkilde, og jeg især henvender sig til kikærter til protein, så jeg don` t nødt til at spise kød," siger David L. Katz, M. D., M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., direktør for Yale University Forebyggelse Research Center og forfatter til "Sygdom Proof". "De har regnet i menneskets kost da den meget civilisationens, så de er dejligt forbindelse til vores forfædres rødder. Og de tal samt i nogle af mine foretrukne køkkener fra Mellemøsten. Jeg elsker god hummus!"

7

Don`t Frygt Æg

"Æg!" siger Robert Lustig, M. D., M.S.L., direktør for Weight Vurdering for Teen og børns sundhed (WATCH) Program på University of California, San Francisco. "De har masser af protein af høj kvalitet, især tryptofan. Protein er mættende, og også du bruge mere energi konvertere den til en metabolit, der kan brændes, som hjælper med vægtkontrol. Æg fik en dårlig rap i 1980 `s på grund af kolesterol i blommen. Men det betyder ikke hæve lille tætte LDL, som er den atherogene partikel [den, der danner plaques i arterierne]. Æg er stor af sig selv, med mange forskellige måder at forberedelse, eller de kan tilsættes til fødevarer nemt."

8

Gå med Avocadoer

"Jeg sværger ved avocado!" siger Taz Bhatia, M. D., assisterende professor ved Emory University i forebyggende / integrativ medicin, direktør for Atlanta Center for Holistisk og integrativ medicin, og forfatter til "Den 21-dages Belly Fix". "Den hjerte-sund umættet fedt i en lækker servering af avocado hjælper mig med at holde fuld, der holder mig fra snacking for meget. Avocadoer er fyldt med vitaminer C, K og B6 og de indeholder præ- og probiotika-holder min mave sundt!" Se 8 flere grunde Hvorfor Avocadoer er den perfekte vægttab mad.

9

Grøft flødebaserede
skaldyr

"Selvom jeg elsker dem, jeg forsøger at holde sig væk fra creme-baserede supper. De er ikke blot gider min mave, men er også fyldt med tomme kalorier og ofte har vedrørende fyldstoffer som hydrolyserede proteiner, farvestoffer til levnedsmidler og majssirup, at jeg finder ud af om senere!" siger Dr. Taz.

Spis Dette, ikke at! tip: Kig efter proteinbaserede supper. "Jeg besøger Subway gang om ugen med min ældste søn på vej hjem fra en lang dag i efter skole aktiviteter," siger Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC. "Vi snuppe en sandwich til middag, og jeg elsker de sundere valg, de har truffet i de seneste par år. Min anden go-to på Subway er simpelthen en skål med sort bønne suppe og veggie glæde salat med tilføjet frisk avocado. Læsset med fiber, dette måltid er vegetar, påfyldning, flavorful, hjerte-sund, blottet for alle raffineret mel og fuld af antioxidanter."

10

Ophold Nutty til Skruer

"Den ene slags mad, som de fleste hjælper mig leve sundt er nødder, og for mig, vil enhver møtrik gøre," siger Yoni Freedhoff, M. D., medicinsk direktør for Bariatric Medical Institute ved University of Ottawa, forfatter "The Diet Rettelse: Hvorfor kostvaner mislykkes, og hvordan man laver Yours Arbejde". "Jeg elsker dem selvfølgelig fordi de `re lækker, men også fordi undersøgelse efter undersøgelse tyder på, at deres optagelse i min kost hjælper med at forhindre mange kroniske sygdomme. Jeg elsker dem også, fordi de er fulde af protein og sunde fedtstoffer, der forlader mig følelse fyldigere længere, der på skift hjælper mig hele dagen lang med kosten tilbageholdenhed. Et trick jeg kan lide at gøre, er at købe en billig 1/4 kop målebæger til at gemme med min beholder af nødder. Nødder er ganske energi tæt, med hver 1/4 kop hele nødder kommer ind på omkring 200 kalorier."

11

Swap Kale for Swiss Chard

"Swiss chard er en af ​​de sundeste bladgrøntsager rundt," stater Peggy Kotsopoulos, RHN, ernæringsforsker og forfatter til Kitchen helbredelsesmetoder. "Det hjælper til at øge hjerte-kar-styrke og holder knogler sunde. Plus, det har en rigelig kilde til vitamin K." K-vitamin er en af ​​de vigtigste knogle-bygning vitaminer, der hjælper til shuttle calcium til knoglerne, og hjælpe dine knogler absorbere calcium, når det bliver der. En kop indeholder 374 procent af din DV.

12

ID Hvad `s i dit
havregrød

"Jeg forsøger at undgå fødevarer, der indeholder transfedtsyrer, majssirup og tilsat sukker," siger Eugenia Gianos, MD, kardiolog, Co-Clinical Director, Center for Forebyggelse af kardiovaskulær sygdom på NYU Langone Medical Center. "Ofte er opført som hydrogeneret eller delvist hydrogenerede olier, syntetisk manipuleret transfedtsyrer øger dine dårlige (LDL) kolesterol og mindske dine gode (HDL) kolesterol, upping din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde." Mens almindelig stål-cut havre passer ind dr Gianos` kostplan, Quaker instant havregryn Frugt Cream er et eksempel på et produkt, der ikke gør. Hver eneste smag pakke, der kommer i kassen indeholder ingredienser på hende "Spis ikke" liste.

Spis Dette, ikke at! tip: Brug for en smag løft? Tilføj frisk frugt, et strejf af honning eller en ounce af nødder til din skål i stedet. Og klik her for De 55 bedste nogensinde Måder at fremskynde dit stofskifte!

13

Tilføj Hamp Frø

"Plant proteiner er nøglen til sundhed og selv folk, der har svært ved at tolerere nødder kan ofte spiser frø uden en reaktion," forklarer Annie Kay, MS, RDN, Bly Ernæringsforsker på Kripalu Center for Yoga Sundhed. "Ud over protein, hampefrø er rige på fibre (fibre er en plante fænomen - der er ingen i animalske fødevarer)., Og fyldt med antiinflammatoriske omega-3 fedtstoffer" Og vegetarer, juble: "Nutty og sej, hampefrø betragtes som en komplet protein tilvejebringer 5 gram protein i en to spiseskefuld betjener Hamp frø fedtsyrer fremmer hjerte sundhed, reducere inflammation og fremme hjernen sundhed. De kan nemt bages i muffins og småkager, blandet ind havregryn, eller drysses på toppen af ​​en pastaret til ekstra stykket," tilføjer Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.

14

Swap hvide ris til Amaranth

Superfood Crusted Turnip Fries? Tag nogle amaranth og blive klar til dine smagsløg og talje til at være glad. "Ligesom quinoa, amaranth er faktisk ikke et korn, men frø af en amaranth plante. Det har et højt proteinindhold, og overraskende calcium, også," siger siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "Amaranth sædvanligvis kogt i vand, som ris, eller kan indtages råt. Amaranth er også naturligt glutenfri, og er blevet vist i undersøgelser for at sænke forekomsten af ​​kronisk sygdom, såsom hjertesygdom og slagtilfælde." Her er 19 flere af de bedste superfoods du tilflugtssted `t hørt om (endnu).

15

Tag en dukkert i Hummus

"Hummus bør være en fødevare gruppe," siger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist. "Bogstaveligt talt. Med alle dets potentiale i køkkenet, kan der ikke være nogen anden mad, der giver sådan en tilfredsstillende skud af ernæring. Protein-, micronutrient-, og fiber-fastsiddende kikærter blandes typisk med tahini, som er fyldt med sunde fedtstoffer og mineraler, og boostes derefter sammen med vitamin C-rige citron eller anden citrus, som synergistisk forbedrer optagelsen af ​​jern fra kikærter . Det er en vindende-og lækker! -enhed." Nu, undskyld os, mens vi går grab vores broc og cukes til dypning ...

16

Detox fra Deli Meats

"Jeg spiser en meget ren, plantebaseret kost, så undgå listen er lang tid for mig. Men selv for dem, der spiser kød, de forarbejdede sorter er et dårligt valg," advarer David L. Katz, MD, MPH, direktør for Yale University Forebyggelse Research center og formand for American College of Lifestyle Medicine. "Mens forbindelsen mellem kød og kronisk sygdom er forholdsvis spinkel, at forbindelsen mellem salt-, sukker- og kemisk-laden forarbejdet kød og kronisk sygdomsrisiko er stærk og konsekvent. Hvis du spiser kød, bør det være ren-lignende du vil have din egne muskler til at være. Hvis du spiser de stærkt forarbejdede, forfalskede kød, de kan betale det fremad til kødet på dine egne knogler."

17

Stop Drinking Soda

"Jeg ved ikke drikke sodavand. For længe siden cola havde kokain i det, og det er velsagtens fået endnu mere usundt siden da," siger Guillem Gonzalez-Lomas, MD, sports medicin specialist og assisterende professor i Ortopædkirurgisk på NYU Langone Medical Centrum. "De fleste sodavand indeholder fosfor, som binder til calcium og øger calcium tab, som er forfærdeligt for knogle sundhed. Plus, er blot en dåse fyldt med 40 gram sukker-hvad der svarer til 20 sukkerknalder-hvilket gør det til en udfordring for kroppen at opretholde sunde glucose og insulin niveauer. og kost soda er potentielt værre. kost drikkevarer indeholder lave doser af kræftfremkaldende stoffer og kunstige sødestoffer, der har potentielt farlige virkninger på hjernen og stofskifte. Mens alt i moderation er rimelig, jeg styre uden om sodavand-høj risiko , ingen belønning." Og se Hvad sker der med din krop, når du giver op Soda!

18

Sig farvel til Soy Milk

"Jeg undgår sojamælk," bemærker Gonzalez-Lomas. "Ja, de skrækhistorier forbinder overforbrug af sojaprodukter til østrogenlignende effekter-lignende udvikling af forstørrede bryster hos ellers raske mænd-er ekstraordinære. Men faktum er, at soja efterligner østrogen og aktiverer østrogen-receptorer i kroppen. Har du ønsker at tage denne risiko? Plus, der er masser af andre mælkeerstatninger-lignende mandelmælk-, der ikke have samme potentielle bivirkninger."

19

Bar de fleste Nutrition Bars

"Som en plastikkirurg, jeg altid tænke på min figur," siger New York-baserede læge, Lara Devgan, MD. "Med henblik herpå jeg spiser aldrig energi barer eller Granola barer. Selv om de kan være velsmagende, for mængden af ​​kalorie-tætte kulhydrater og fedt, de indeholder, kan du lige så godt spise en candy bar. Mange af disse stænger er pakket med enkle sukkerarter, og de er ikke helt udfylde nok til at erstatte et måltid eller snack." Og dyppe nogle yoghurt i én. Ingen grund til at læse hver etiket på butik-vi gjorde det benarbejde at opspore den Bedste firmanavn yoghurt til Vægttab!

20

Say Cheese ... til
Just One Cheeseburger

"Der isn `t en fødevare jeg undgå helt. En cheeseburger aldrig dræbt nogen, medmindre de kvalt på det," vittigheder Blase Carabello, MD, formand for kardiologi på Mount Sinai Beth Israel Hospital. "Men jeg begrænse mig til én pr måned siden fadet er høj i hjertet sygdomsfremkaldende mættet fedt og serveret i en bearbejdet bolle lavet med raffinerede kulhydrater." (Og top det med en grøn. Her er en liste over Den 10 superfoods sundere end Kale, så du kan blande op din salat skure.)