22 Bedste & værste probiotiske fødevarer

Ved nu du `ve sikkert hørt om probiotika-de gode bakterier, der spiller en væsentlig rolle i alt fra humør til vægt vedligeholdelse. Og hvordan kunne du ikke ?! Det synes de `re overalt sidst-og ikke kun i den græsk yoghurt midtergang. Lab-dyrket stammer af probiotika dukker op i ting som super-sød is og saft med tilsat sukker. Disse produkter er perfekte eksempler på videnskab gået galt, og helt ærligt, det er en smule ironisk.

Flere undersøgelser har vist, at kost rig på sukkerholdige produkter er forbundet med en høj andel af dårlige bakterier til gode bakterier i tarmen. Dette kan resultere i sundhedsspørgsmål som vægtøgning og endda for tidlig mental tilbagegang. Eksperter mener, at problemet stammer fra sukker er den primære kilde til brændstof til svampe og gær, der kan erobre og dræbe gavnlige probiotika.

Når det er sagt, det er vigtigt at vælge dine kilder til probiotika omhyggeligt for at sikre at du får mest valuta for pengene. For at hjælpe dig med at udfylde din købmand vogn med de rigtige valg, vi `ve identificeret det bedste og det værste af det parti-overveje dette din officielle Spis Dette, ikke at! guide til probiotiske produkter. Behov for endnu flere helsekost shopping tips? Don`t miss disse 50 bedste supermarked Shopping Tips nogensinde.

FIRST, THE
VÆRST...

1

Sukker med
Probiotika

Dette kan være en stor erstatning for sukker i din morgen te eller kaffe, men det gør ikke meget mening for os, at de er parring mave gavnlige bakterier med fødekilde for de dårlige, talje-udvidelse bakterier. Det er ligesom at drikke kaffe, mens popping en sovepille-hvad er meningen?

2

Probiotic
Tørret frugt

Tørret frugt sikkert lyder som en rigtig god idé, det har fået ordet "frugt" i det! -men det er også på vores liste over 25 "Sund og rask" Vaner der kan gøre dig Gain Vægt. Det er fordi tørrede frugter er lettere at spise for meget, at hele deres kolleger. Plus, de kommer med mindre af, at mave-fylde vand, der hjælper med at holde dig mæt, mens du gnaske. Der er langt bedre måder at snige i nogle probiotika.

3

Bagning Mixes
med probiotika

Selv om mange kage og brownie mærker, der tilføjer probiotika til deres bagning blandinger tendens til at være på den sundere side, gør ikke `t at ændre det faktum, at de er sukker-fyldt. Plus, probiotika har en meget dårlig modstand mod varme, forklarer registreret diætist Lisa Moskovitz. Det betyder, at de sandsynligvis indeholder meget få gut-sund fordele efter de `ve taget en tur gennem ovnen.

4

Juice
med probiotika

Lad ikke alle de vitaminer og frugter narre dig. Når noget indeholder 30 + gram sukker i en lille 8-ounce servering, det `s en aflevering!

5

Protein Pulver
med probiotika

Nope, du er ikke engang i det klare med plante-baserede protein pulver! Skaberne bag brune ris og hamp blanding billedet ovenfor tilføjet tonsvis af brune ris sirup faste stoffer til deres produkt, som ups sukkeret tælle til en kæmpestor 20 gram per standard servering. Hvis du leder efter et vegansk proteinpulver med probiotika-men kun 1 gram sukker-tjek Kashi s GoLean proteinpulver, tilgængelig på Amazon.com til $ 25.

6

Probiotic
Flødeis

Må ikke falde for det faktum, at denne is er lavet af calcium-rige, græsgange-hævet, økologisk sødmælk. Brio er ikke bare fyldt med antioxidanter og probiotics- det er også fyldt med 16 gram sukker pr bittesmå halv kop servering! Og det `s ikke bare dette mærke` s en no-go. Enhver is på markedet `s stemplet med en probiotisk krav vil sandsynligvis være for sukkerholdige til optagelse i din daglige kost, fordi, ja, det er stadig en dessert.

7

Probiotic
Mørk chokolade

Undersøgelser viser, at chokolade er faktisk en egnet måde at levere probiotika til din mave, så gå videre og spise denne søde behandle, hvis du er nysgerrig. Men før du skal ud de ekstra penge, bare vide, at en almindelig mørk chokolade bar kan være lige så gavnligt. Uanset hvad du beslutter dig, selv om, se din portionsstørrelse. På trods af dens sundhedsmæssige fordele, chokolade er stadig kaloriefattige. For mere nærende billetpris bør du skalere tilbage på, så tjek disse 20 Sunde fødevarer You Better Eat In Moderation-stat!

8

Probiotic
granola Bars

Probiotika er en meget gerne ispinde-de don `t gøre godt i varmen. Derfor Udi tilføjer probiotiske Bacillus coagulans i deres hør, mandel, amaranth og quinoa barer efter de `re gjort bagning. Men på trods af den bedre bagning metode, kan `t du stole på tørre snacks som din eneste eller bedste kilde til probiotika, siger Moskovitz. Plus, disse særlige barer har 10 gram sukker og kun 2 gram satiating fiber, som isn `t det bedste forhold af næringsstoffer, når du er forsøger at tabe mave fedt.

9

Hørfrø
med probiotika

Selv om en typisk pose hør vil koste dig omkring 42 cent en ounce, probiotiske sorter gå for omkring $ 1,25 en ounce, hvilket er mere end tre gange så meget! "Vær forsigtig med omkostningerne, når de overvejer hvilke probiotiske fødevarer til at købe," advarer Sarah Koszyk, MA, RDN, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta. "Hvis food beslutningstagere opkræver mere for produktet på grund af de tilsatte bakterier, kan det være en god indikator for, at det er mere en markedsføringstilladelse trick end et produkt med mange ekstra fordele." Hun foreslår du holder dig til regelmæssig jorden hør (det gør en fantastisk tilføjelse til havregrød, smoothies og kolde korn) og få probiotika andetsteds.

10

gummies
med probiotika

Hvis du leder efter frugt snacks til din lille en, starte med disse 22 Bedste Værste Frugtagtig Snacks. Du vil ikke finde Lille Ands Tiny Gummies på listen. Selvom de er lavet uden tilsat sukker eller konserveringsmidler og er alle-økologiske, vil dit barn stadig forbruge mere sundhed-skade sukker end mave-styrke probiotika.

NU,
DET BEDSTE...

11

kefir

Tænk på kefir-populære i Østeuropa, men vokser i forgrunden stateside-som en tærte, mere flydende yoghurt. Hvad gør kefir så stor for din tarm er, at det som regel indeholder mindst 10 levende og aktive bakteriestammer, sammenlignet med de fleste yoghurt, som normalt har tre. Og Lifeways Veggie Kefir, som serverer en fuld servering af grøntsager i hver beholder, er ingen undtagelse. "Produktet indeholder 12 forskellige probiotiske stammer, og en høj dosis, også-mere end 10 milliarder," siger Koszyk. Bonus: "Siden kefir har færre mælkesukkerarter end almindelig mælk, kan mange mennesker, der ikke kan tåle mælk godt nippe kefir uden et problem." Hver enkelt har 110 kalorier og 15 gram sukker, hvilket er en smule på den høje side, så du shouldn drikke dem hver dag.

12

miso

Eden Foods kombinerer sojabønner og byg, så sætter dem gennem den traditionelle koji fermentering proces til at producere en salt og tyk miso pasta, at deres kunder kan `t få nok af. Tilsæt ting til suppe, bruge det som et krydderi alternativ til salt eller sojasovs, eller rulle ærmerne op og bruge det til at lave en salatdressing. Du skal blot kombinere 1 spsk sherry eddike med 3 spsk ekstra jomfruolivenolie og en ringe teskefuld miso pasta i en stor skål. Toss blandingen over en seng grønne og nyde. Så simpelt! Du kan hente en pose af vores gå-til Eden Foods` miso på Amazon.com for $ 13,75.

13

græsk eller
islandsk Yoghurt

Den mest populære probiotiske, yoghurt, er lavet ved at tilføje to bakteriestammer, Streptococcus thermophilus og Lactobacillus bulgaricus, i pasteuriseret mælk. Mælken bliver tykkere op fra mælkesyre, der er produceret af bakterier, bliver den cremet produkt, som du har tillid til at opbygge muskler. Men selv om de fleste islandske og græsk yoghurt kan være en pålidelig kilde til protein, ikke alle vil give probiotika. Nogle produkter er varmebehandlet efter fermentering, som typisk dræber de fleste af de gavnlige aktive kulturer, så være sikker på at tjekke etiketten efter sætningen "leve aktive kulturer." Og sørg for at holde sig væk fra dem med tilsat sukker, hvilket vil gøre mere for de dårlige bakterier, end de vil for det gode. Vi `re store fans af Smari Økologisk islandsk yoghurt, som du kan samle op til $ 1,72 på Amazon.com.

14

sauerkraut

"Surkål er en naturligt gæret mad, der har mikroorganismerne Lactobacillus bakterier, som fortrænger dårlige bakterier i tarmen og giver de gavnlige tarmflora til at blomstre," forklarer ernæringsekspert Nikki Ostrower. "Dette hjælper med at sænke irritabel tyktarm symptomer som gas, oppustethed, og fordøjelsesbesvær. Også den sure smag i gærede fødevarer er organiske syrer, der hjælper probiotika til virkelig at arbejde deres magi." Vi kan godt lide syltede Planets` økologisk rå sauerkraut. Du kan købe det på Amazon.com for $ 9,95.

15

Kimchi

Kimchi er en asiatisk fermenteret veggie fad, lavet med kål, radiser og forårsløg. Det karakteristiske røde farve kommer fra en erfaren pasta af rød peber, saltet rejer, eller tang pulver. De unikke stammer findes i kimchi vil ikke bare helbrede din tarm, kan de også hjælpe dig med at forblive slank. Forskere ved Kyung Hee University i Korea induceret fedme hos laboratorierotter ved at fodre dem en fedtrig kost og tilføres derefter en gruppe af dem Lactobacillus brevis, kulturen stamme findes i kimchi. Den probiotiske undertrykt kosten-inducerede stigning i vægtforøgelse med 28 procent! Vi kan godt lide syltede Planets` koreanske kim chi, som er tilgængelig for $ 11,99 på Amazon.com.

16

Øl

Brewskis bør ikke være din go-to kilde til probiotika, men gærede alkoholholdige drikkevarer som øl faktisk giver nogle fordele, hvis det indtages i moderate mængder. Vitaminerne fra byg at øl er lavet ud af overlevende fermenteringen og filtreringsprocessen og kan føre til gode kolesterol og sænker blod-koageldannelse. Vi `re fans af Amstel Light fordi det har kun 95 kalorier. `S hvorfor vi kaldte den en af ​​disse 15 Bedste lys øl i Amerika.

17

oliven

Salt-vand-brined oliven underkastes en naturlig fermentering og mælkesyrebakterierne naturligt til stede på oliven giver disse små frugter deres karakteristiske smag. To stammer af levende kulturer, Lactobacillus plantarum og Lactobacillus pentosus, er blevet isoleret i oliven, og L. plantarum viser et stort potentiale for at få dig at flad mave, du er ude efter. Denne stamme kan afbalancere din tarm bugs og mindske oppustethed, især hos mennesker med irritabel tyktarm, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Society for Clinical Nutrition. Vi kan godt lide den flavored emballerede sort, afbilledet ovenfor, fordi du kan tage dem på farten for en hurtig og sund snack. Nab en pakke med 10 for $ 14,97 fra Amazon.com.

18

fermenteret
Syltede agurker

Pickles er en anden klassisk fermenteret-veggie indstilling. "Men det er vigtigt at skelne, at ikke alle syltede grøntsager er gæret," sige diætister Willow Jarosh MS, RD, og ​​Stephanie Clarke, MS, RD, medejere af CJ Nutrition. "For at få de sundhedsmæssige fordele fra at spise gærede fødevarer, skal du sørge for, at den syltede veggie du spiser er i virkeligheden, fermenteret-og ikke bare syltede." Lav dine egne gærede pickles og andre grøntsager derhjemme med en forret, salt og vand, eller prøv Kruegermann`s naturligt gærede pickles. `Re $ 8 på Amazon.com.

19

Visse Cottage
Oste

For at være klar: Ikke alle sommerhus oste indeholder probiotika. Men God Culture`s baljer er fyldt med levende og aktive kulturer, og de kommer i mange forskellige søde og krydrede varianter som tomat, oliven, og blåbær Acai chia. Selvom mejeriprodukter er pakket med langsom fordøje protein og er blevet vist at forbedre probiotisk absorption, der ikke `t lave dette produkt en klar vinder eller taber. "Hytteost er generelt høj i natrium-og denne linje er ikke anderledes-så folk med forhøjet blodtryk måske ønsker at springe den over. Folk, der bloat nemt og dem med laktoseintolerans, bør også videregive det," rådgiver Koszyk. The Bottom Line: Dette er absolut sundt nok til at være en spise dette! men don `t gøre det til din go-to kilde til probiotika medmindre resten af ​​din kost er relativt lav i salt.

20

Kefir-Based
Ost

Hvis du er en laktose-intolerant ost elsker, kan en kefir-baseret, smuldrende salat-Topper være for dig. Kefir, en tangy, sur smag drik lavet af gæret komælk, er 99 procent laktosefri og indeholder 12 vigtige kulturer til en glad, sund mave. "[Produkter som disse er] minimalt forarbejdede og er en god kilde til calcium. Samlet set det` s ikke en dårlig måde at få nogle probiotika i," siger Koszyk

21

Lavt sukkerindhold
Mørk chokolade

Mørk chokolade er som at få en superhelt og en makker på bare én bar. Det er, fordi det er blevet anset for at være en kilde til præbiotika og probiotika. Præbiotika er en kilde til føde for de mikrober i din tarm, som konverterer det slik i anti-inflammatoriske forbindelser, forskere på American Chemical Society fundet. Og probiotiske fejl vil kolonisere din mave til at hjælpe med fordøjelsen og styrke din mave bugs, så du kan løse en off-kilter tarmen. Grunden? Chokolade er faktisk en fermenteret fødevare. For at høste fordelene, ACS forskere anbefaler en kakao-indhold på 70 procent eller derover. Vi kan godt lide Alter Eco Mørk Blackout 85% Økologisk Cacao, som er $ 5,50 på Amazon.com.

22

tempeh

Du vil ofte se tempeh som veganer alternativ til bacon-og, tro os, det er meget bedre for din tarm. Tempeh er et fermenteret soja produkt fremstillet med en gær starter, der har en kødfuld, bud bid med en neutral flavor- det er et åbent lærred til alle dine foretrukne krydderier. Udover maven fordele, en 3-ounce servering af denne korn-baserede tempeh prale 16 gram protein og 6 procent af dagens anbefalede calcium.