Oplev den chokerende sandhed bag tre dage militær kostplan

indhold

Hvad er den militære kost?
Hvordan kost arbejde?

Hvordan har den tre dage kostplan ske?

Så betyder denne diæt virkelig arbejde?
3 dages kost menu
Dag 1 plan
Dag 2 plan
Dag 3 plan
Andre versioner af de tre dages diæt tillader dieters med endnu flere alternativer.
Det 3-dages diæt v.s. sundt vægttab
Miste vand vægt v.s. tabe kropsfedt
Vil kost hjælper dig med at tabe?
1. 3 dage kost giver for få kalorier
2. er det sundt at tabe 10 pounds i 3 dage? sikkert ikke.
3. vægt du taber er vand vægt
4. 3 dage militær hævder, at du vil fremskynde dit stofskifte
4 tips til at øge dit stofskifte
Konklusion
Ansvarsfraskrivelse

Hvordan vil du gerne tabe 10 pounds i 3 dage eller 30 pounds i 30 dage?

Dette er, hvad den tre dage militær kostplan har været lokkende mennesker med.

Det lover du kan tabe meget hurtigt-i blot 3 dage.

Er det bare en anden falsk påstand? eller er det virkelig lovligt?

Det er overflødigt at sige, har disse påstande gjort den militære kost, en af de mest populære kostvaner rundt i dag får så meget buzz som Paleo og Atkins diæt.

Jeg mener der doesnrsquo-t ønsker at tabe 10 pounds i en uge?

Det gør vi alle.

Uanset, at miste så meget vægt, så hurtigt lyder lokkende for mange af os.

Men spørgsmålet er, betyder denne diæt rent faktisk arbejder. Hvis det er tilfældet, er det sikkert at prøve?

Tidsplan

For at besvare disse kritiske spørgsmål, jeg gravede langt ind videnskab, for at komme til bunds i den militære kost.

Hvad er den militære kost?

Der er mange sorter til den militære kost, der cirkulerer fra person til person på internettet.

De 3 dage kost også går under mange navne, herunder:

Fax kost
Army kost
Navy kost
Cleveland Clinic Diet
AHA kost
Den militære kost
Tre dage Militær kost

De har alle hævder at hjælpe dig med at tabe 10 pounds i mindre end en uge.

Hvordan kost arbejde?

Denne diæt indebærer en 3-dages lavt kalorieindhold madplan efterfulgt af 4 dage med færre restriktioner.

Før vi kommer til den faktiske kost plan, lad os tage et kig på, hvordan det kom i gang.

Hvordan har den tre dage kostplan ske?

Ingen ved med sikkerhed, hvad oprindelsen af de 3 dage kost er, og hvem der startede det.

Nogle mener kosten går helt tilbage til 1980`erne, hvor disse former for kost blev faxet fra person til person. Thatrsquo-s, hvor det også fik navnet Fax Kost fordi kontorer overalt blev oversvømmet med anonyme faxer udråber dette lsquo-magiske dietrsquo-, der kan hjælpe dig kaste 10 pounds på bare tre dage.

Andre siger, det er en kost, der har været populær blandt nogle militære personel, der har brug for en hurtig vægttab fix før deres halvårlige fitness vurdering, der tester, om de er inden for de vægt standarder.

Fordi hvis dette ikke fysiske 3 gange i en 4-årig periode kan resultere i udledning, folk på grænsen på vægten bruger et trick som denne til at droppe en lille ekstra før at træde på skalaen.

Men det er på ingen måde anbefales, godkendt eller bruges som en kost standard i militæret.

Det er bare et trick af handelen for assessment- intet mere, siger en kommentator på en diæt blogindlæg.

Mens andre mener, de er lægeligt ordineret, blev fundet endnu ingen beviser.

Mange versioner af 3 dagen militær kost hævder at være blevet skabt af en medicinsk institution eller hinanden- har dog ingen medicinske institutioner nogensinde blevet kendt for at komme frem til at hævde sig ansvaret for, eller endda til at anbefale en af disse kostvaner.

Hvad mere interessant er, at de 3 dage kost er blevet opkaldt efter en af disse institutioner som Cleveland Clinic, Mayo Clinic, American Heart Association, British Heart Foundation, men ingen af disse institutioner har erkendt deres engagement.

Faktisk har de gjort det modsatte.

De er alle fast nægter at blive associeret med kosten og er gået ud af deres måde at informere Dieters, at kosten ikke stammer danne dem.

Hvilket sætter en stor rød flag.

Så betyder denne diæt virkelig arbejde?

Hvis disse sundhedsbevidste institutioner donrsquo-t ønsker at være forbundet med kosten, måske er der en grund til.

Det må ikke arbejde, eller det skal være usundt eller ikke sikker.

Jeg ville ikke blive overrasket, hvis enten viser sig at være sandt.

Den mest almindelige form for 3 dagen militære kost på internettet og sociale medier websteder som Pinterest og Facebook, indebærer at spise en stor mængde tun og forskellige af forskellige grøntsager og frugter i løbet af dagen og is om natten i 3 dage.

Denne diæt synes at være ens eller den samme som den tre-dages kost solgt på hjemmesiden ved 3daydiets.net.

Selv om det stadig er tilbage uklart, om de er udvikleren af kosten, da de ikke hævder specifikt at være.

Hvad er specifikt på din menu til disse 3 dage afhænger hvilken af de 3 dage kost du følger.

En af de 3 dage kost tillader kun vand til den første dag, og nogle frugter, grøntsager og frugtsaft på andendagen.

På tredje dag, kan kun grøntsager forbruges, og den eneste drik valg er grøntsagssaft.

Therersquo-s ingen mellemmåltider, ikke engang en sund én tilladt på planen.

Den mest almindelige 3 dage kost, og en, der synes at være mest populær på sociale medier er den nedenfor.
Det er en tre-dages kostplan, der instruerer Dieters hvad at spise efter:

Morgenmad
Frokost
Aftensmad

3 dages kost Menu

Morgenmad	Frokost	Aftensmad
Dag 1	Sort te eller kaffe (1 kop) 1/2 grapefrugt 1 udsnit af toast 1 spsk jordnøddesmør	1/2 kop tun 1 udsnit af toast 1 kop kaffe eller te	3 oz. af kød 1 kop grønne bønner 1/2 banan 1 lille æble 1 kop vanilleis
Dag 2	1 æg 1 udsnit af toast 1/2 banan	1 kop hytteost 1 hårdkogte æg 5 saltine kiks	2 hotdogs (ingen boller) 1 kop broccoli 1/2 kop gulerødder 1/2 banan 1/2 kop vanilleis
Dag 3	5 saltine kiks 1 skive cheddar ost 1 lille æble	1 æg (kogt din måde) 1 udsnit af toast	1 kop tun 1/2 banan 1 kop vanilleis

Ifølge den militære Diet, yoursquo-ll være at spise sunde magre proteiner som tun og æg sammen med sunde kulhydrater såsom frisk frugt, som banan og grapefrugt og en hel korn toast.

Temmelig sund ret?

Vent ikke så hurtigt, er der mere!

Det 3 dages kost indeholder også usunde fødevarer som hotdogs til middag, og vaniljeis til dessert.

Dette er nok den mest uventede fødevarer til at finde på en kortsigtet kost, der lover ekstrem vægttab.

Letrsquo-s et kig på måltidet høvling bag tre dages kost for at få en bedre forståelse af de fødevarer, der er inkluderet.

Herersquo-s en simpel kostplan af de 3 dage kost:

Tag et kig!

Dag 1 plan

Det var dag 1 af de 3 dage kost. Lad os nu se, hvad der er i dag 2.

Dag 2 plan

Dag 3 plan

Andre versioner af de tre dages diæt tillader Dieters med endnu flere alternativer.

Nogle herunder en orange i stedet for en grapefrugt, hytteost i stedet for tun og forskellige andre vegetabilske substitutioner.

Selv om det doesnrsquo-t uanset hvilke versioner du følger, de alle lover at hjælpe dig med at tabe sig hurtigt.

Efter tre dage, kan du angiveligt genoptage en ldquo-normalrdquo- kost for resten af ugen. Donrsquo-t overveje det en licens til at binge, rådgiver 3daydiet.net.

Sitet fraråder også overspisning men doesnrsquo-t ellers vejlede Dieters om, hvordan man spiser på deres off dage, hvorefter theyrsquo-re tilladt at starte cyklussen forfra.

Det 3-dages diæt V.S. sundt vægttab

Lad os nu sammenligne 3 dagen militær Kost til en standard og anbefalede sundt vægttab.

Et sundt vægttab opnås i moderat tempo gennem afbalanceret, sund kost og regelmæssig motion.

Generelt miste 1 til 2 pounds per uge betragtes som en sund vægt tab plan i henhold til Center for Forebyggelse.

Dette 3 dage kost er langt større end den sundt vægttab 1 til 2 pounds off en uge tidsplan ved at tabe 10 pounds i en simpel-3 dages periode.

For dem uden for US .., det er om at miste 4,5 kg i 3 dage.

Hvis sundt vægttab kræver, at du skære alt fra 500 til 1000 kalorier om dagen for at tabe 1-2 pounds en uge, i teorien, at miste 10 pounds i 3 dage svarer til at reducere din kalorieindtag med langt mere end 5.000 kalorier om dagen.

Fra den numeriske synspunkt lyder det næsten umuligt, medmindre du spiser i løbet af 6000 til 7,00 kalorier om dagen (svarende til 2 ekstra store Papa Johns ost pizza tærter) på en regelmæssig basis.

Miste vand vægt V.S. tabe kropsfedt

Denne ekstreme vægttab på 10 pounds i 3 dage sandsynligvis kommer hovedsagelig fra tab af vand vægt.

Og her er hvorfor.

Reduktion af 500 til 1000 kalorier om dagen blev anslået af forskere som et krav om at tabe 1-2 pounds af selve fedt om ugen.

Miste vand vægt ved at gå på en lav Carb kost, eller skære dine carbs vej tilbage, udløser tab af glykogen og vandet gemmes med det. I betragtning 16 ounce eller 2 kopper vand vejer et pund, mister væsker hurtigt kan resultere i vejer langt mindre på skalaen, siger Cynthia Sass, MPH, RD på ABC News.

Med det i tankerne, efter nogle grave rundt, herersquo-s hvad jeg fandt (se nedenfor), og itrsquo-s temmelig chokerende!

Først letrsquo-s se, hvad den 3 Dag kost handler om.

Vil kost hjælper dig med at tabe?

Det kan, men ikke i en ideel måde.

Mens der er ingen videnskabelige beviser eller undersøgelser, der har undersøgt effektiviteten af de tre dages diæt, de blot 600 til 1.000 kalorier du indtager på en dag på denne diæt er langt færre kalorier end hvad de fleste voksne rådes til at spise på daglig basis.

Tidsplan

Ifølge WebMD, alvorligt skære kalorier (i tilfældet med denne militære kost) kan føre til vægttab, men kan også føre til nedsat metabolisering og tab af muskelmasse.

Det kan også medføre, at din krop til at have en højere kropsfedt, hvilket øger risikoen for metabolisk syndrom og type 2 diabetes.

Altid det spørgsmål, der følger efter "Hjælper det mig tabe sig?" er "Kan jeg holde vægten?".

Hvorvidt yoursquo-ll faktisk vedligeholde dit vægttab er uklar.

Selvom du kan miste nogle vægt i første omgang, er denne type kost ikke beregnet til at vare længe.

Det eneste kost, der kan tilbyde permanente løsninger er den du kan holde sig til i lang tid.

Ifølge Eric Rimm, lektor i departementerne epidemiologi og ernæring ved Harvard School of Public Health, mange populære kostvaner resultere i et beskedent vægttab, reduceret kolesterol, og forbedret insulinfølsomhed med moderat overholdelse over flere måneder.

Men i løbet af et år, folk har tendens til at glide ud af kosten og genvinde meget af den tabte vægt.

Nøglen til at holde det ud er det moderat overensstemmelse for det lange seje træk.

Med andre ord, hvis du canrsquo-t se dig selv efter kost for resten af dit liv, itrsquo-s ikke for dig.

Hypotetisk set, hvis du kan se dig selv gøre dette for resten af dit liv, hvordan kan du fortsætte efter den tredje dag?

Da denne diæt er kun tre dagen lang, at fortsætte denne for en længere varighed kræver cykling, hvor man skiftevis til og fra perioder for enhver ønskede tidsrum.

Med en kost så strenge som dette 3 Dag Military Kost, dette medfører et andet spørgsmål.

Er det sikkert at cykle gennem on-off mantra af de 3 dages kost?

Jeg tror ikke.

For at gøre det til en livslang spisemønster (den eneste måde dit vægttab kan være permanent), denne diæt sætter ud for mange advarselsskilte og røde flag.

Her er et par røde flag med 3 dages kost.

1. 3 dage kost giver for få kalorier

Det 3-dages kost giver meget få kalorier (omkring 800-1000 kalorier om dagen) end hvad der normalt anbefales til en sund afbalanceret kost, som er 1200 for kvinder og omkring 2.200 for mænd i henhold til de kostråd.

Mens efter den militære kost i tre dage måske ikke resultere i alvorlige mangel på næringsstoffer, kan gentagne cyklusser af vægttab og vægtøgning svække dine organer og dit immunforsvar, og øger du risikoen for galdesten på hjerteproblemer, siger Michelle Kerns, forfatter til LiveStrong. com.

2. Er det sundt at tabe 10 pounds i 3 dage? sikkert ikke.

For de fleste mennesker, der følger en sund vægt tab plan, der kombinerer sund kost og motion, vil det tage dem om en måned til sikkert tabe 10 pounds, ikke 3 dage eller uger.

Som Mike Roussell, Ph D. påpeger i sin er artikel om Shape Magazine, er det faktisk ikke, hvor meget vægt du taber, der gør at tabe ekstrem vægt såsom 10 pounds i 3 dage usikre, men det er hvordan du mister vægt.

Hvis yoursquo-re kun drikker citronsaft og ahornsirup med strejf af cayennepeber i en uge og mister pounds, ville jeg overveje at usikker vægttab.

Men på den anden side, hvis du er færdig med tre intense metaboliske modstand træning, yderligere tre interval-træning, og du er flittige om at spise lavt kalorieindhold, lav-kulhydrat kost og 10 tabe pounds i en uge, jeg ville ikke sige, at var usikre, siger Mike.

Mike påpeger også den mere vægt du har at miste, jo lettere og hurtigere yoursquo-ll være i stand til at gøre det.

Hvis yoursquo-re i den højere række af BMI skalaen (overvægt til fedme), blot ved at skære ud fastfood og usunde fedtholdige fødevarer, du kan skære ud flere hundrede af kalorier og vil helt sikkert tabe.

Dette er, hvad der ofte sker med mennesker, der starter efter "Paleo Diet". De oplever ofte drastiske vægttab ved at skære ud alle forarbejdede og junk fødevarer danne deres kost.

Med andre ord, er det ikke så meget kosten selv, men det er det ren spise, der hjælper med vægttab.

Men at miste, så stor af del af vægten så hurtigt som regel har en vane med at krybe tilbage på endnu hurtigere. Når du rent faktisk arbejder hårdt for at opnå langsigtede resultater gennem sund slankekure med regelmæssig motion-Yoursquo-re kommer til at holde vægten ned længere, og det wonrsquo-t være bare vand vægt du vil tabe, ligesom på de tre dages diæt.

Plus, langsigtede løsninger giver dig mulighed for at ændre dine daglige vaner og skabe en ny livsstil, der understøtter en sund vægt.

3. Vægt du taber er vand vægt

Dieters er ofte konfronteret med den spændende følelse af at miste masser af vægt i en meget kort tid.

Dette ofte hjælper dem psykisk at motivere dem til at holde fast i den vægttab plan og fortsætte på slankekure rejse at tabe mere vægt hurtigt.

Men hvad sker der, når de mad begær spark i, og de kan ikke længere fortsætte fad kost?

Den utænkelige sker, alle af vægten kommer tilbage på.

Generelt hurtigere det tager dig at tabe vægt, hurtigere du vinde den tilbage. Dette er grunden til strenge slankekure doesnrsquo-t arbejde på langt sigt.

Denne hurtige fald i vægt er almindeligvis omtales som at miste vand vægt.

Dette sker ofte, når folk begynder at spise bedre og motion, på én dag, de kan engang tabe 5 Pounds-thatrsquo-s vand vægt.

Katherine Zeratsky, en ernæringsekspert og diætist, fortalte CNN, at meget af det vand vægt reguleres af vores nyrer.

Vores nyrer beslutte, om at holde vand eller ej. Hun forklarer, at hvis du havde for meget salt aftenen før, så nyrerne vil holde på mere vand for at fortynde eller korrekt, at salt imbalance- at hjælpe skylle det ud og detox dine nyrer.

Dine nyrer har også tendens til at holde vand, hvis yoursquo-re dehydreret, så det kan prøve naturligt gendanne din bodyrsquo-s saltbalancen på egen hånd.

Zeratsky forklarer, at denne ekstra vand er øm i væv eller blodkar over hele kroppen.

Vandet vægt er normalt den første til at gå, ikke fedtet.

Selvom tilhængerne af de tre dages diæt siger, at yoursquo-re ikke at tabe vand vægt, men faktisk fedt i stedet. Men der er ingen klinisk evidens for at foreslå dette udsagn er korrekt.

Mens mange fødevarer kan forårsage væskeophobning, koffein i kaffe og te kan hjælpe med at lindre det, siger Beth Rifkin en skrive til LiveStrong.com.

Denne version af vand fra dit system kan forårsage et stort fald i vægt på skalaen.

Borgmesteren Clinic rapporterede også, at kaffe er en appetitnedsættende og kan reducere mængden af mad, du ønsker at spise. Dette er ingen overraskelse, at de 3 dage kost rådgiver Dieters at drikke både kaffe og te dagligt.

Da kosten er meget lav i kalorier, vil dette hjælpe Dieters forblive fuld, mens de følger de 3 dages plan ..

4. 3 dage militær hævder, at du vil fremskynde dit stofskifte

Denne diæt stolt hævder efter 3 dagen spise plan vil øge dit stofskifte, som vil hjælpe dig med at forbrænde pounds af fedt og tabe 10 pounds per uge uden nogen form for motion.

Men det er uklart, hvordan kost vil bidrage til at øge dit stofskifte og tabe fedt i stedet for vand.

Undersøgelser har vist, at den bedste måde at øge dit stofskifte er at følge en sund balance kost og motion regelmæssigt. Men de tre-dages kost doesnrsquo-t følge nogen af dem.

4 tips til at øge dit stofskifte

Kick op din træning intensitet op et hak og prøv Høj intensitet interval trænings- høj intensitet interval træning har vist sig at øge post workout stofskifte op til 48 timer. Det betyder, at din krop vil fortsætte med at brænde ekstra kalorier længe efter du er færdig udøver.
Spise en sund balance kost, der består af magert protein og sundt fedt, såsom omega-3 fedtsyrer på balance blodsukker og reducere inflammation. Dette vil bidrage til at regulere dit stofskifte.
Byg nogle muskelmasse med styrketræning træning - muskler kan bidrage til så meget som 20 til 25% af den samlede hvile stofskifte. Muskler er aktive væv i kroppen, og de kræver mere energi til at klare sig selv end fedt.
De 3 dage kost fik denne ene ret! Drikke masser af grøn te kan hjælpe med fedt oxidation (fedtforbrænding). Den catechin uddrag af grøn te kan hjælpe med at forbedre fedtforbrændingen og termogeniske, og produktion af energi, eller varme fra fordøjelse.

Konklusion

Som lokkende som det er at afprøve en kost, der hævder 10 pounds i 3 dage, der er for mange røde flag, der kommer med det.

Men det vigtigste take-away er sult er ikke et vægttab løsning.
Det er ikke bæredygtigt eller det er sikkert.

Ja, du kan se et fald i din vægt, men det vil komme tilbage, så snart du er væk fra kosten.

Der er mange sikrere måder at tabe, og dem sikrere, mere afbalanceret vægttab har en langt bedre chance for at holde fra din vægt, når du mister det, fordi det er nemmere at holde sig til det.

Hvis du har brug for at tabe sig, gør det på den rigtige måde.

I slutningen, yoursquo-ll være stolte og glade, og at du didnrsquo-t følge enhver fad kost som denne 3 dage kost.

Ansvarsfraskrivelse

Hverken personale eller ledelse Fitwirr er erfarne, licens, eller dygtige til at dømme eller anbefale gyldigheden eller sikkerhed denne diæt. Vi støtter ikke denne diæt og anbefale det.

Før du prøver dette eller noget andet kost, skal du sørge for at konsultere en læge eller licenseret læge.

Tidsplan

Del på sociale netværk:

Relaterede