Ti frugter med kalium

Kalium er en af ​​de vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for at fungere på sit bedste. Det tjener mange roller, herunder minimering muskelstramhed, sænke natrium niveauer, og at opretholde en sund blodtryk niveauer. Det er også vigtigt for hjerte og fordøjelsessystemet funktioner. Den anbefalede daglige indtagelse af kalium er 4.7grams. Tilføjelse frugter med kalium til din kost er den bedste måde at få dette mineral.

Frugter med høje niveauer af kalium

1. Tørrede abrikoser

På 1162 mg per portion, tørrede abrikoser er en af ​​de bedste frugter med kalium at nyde. Disse kan sættes til korn eller havregryn, eller inkorporeret i smoothies. Desværre er disse er også høj i sukker, så forbruget bør overvåges i overensstemmelse hermed. Abrikoser gøre en fantastisk tilføjelse til salat og marinerede kød til et måltid så godt.

2. Rosiner

For 749 mg kalium, nå frem til en håndfuld drue rosiner. Du kan lave din egen derhjemme ved at dehydrere friske druer, og derfor skære ned på tilsat sukker, der kommer fra deres store-købte modstykker. Rosiner udgør 5% af den anbefalede daglige værdi af kalium. Disse er lækker, når sauteret med spinat som en side til middag, tilføjes salater, blandet i smoothies, eller nydes med selleri og jordnøddesmør.

3. Svesker

Svesker bære 732 mg kalium per portion. De er også høj i fiber, som giver dem mulighed for at være den ideelle eftermiddagssnack at holde fuld og fokuseret, samt få vitale næringsstoffer. Svesker er kendt for deres fordøjelsessystem fordele. For meget kan være usædvanligt udrensning -og ikke helt så underholdende. Holde sig til mindre dele af denne frugt. Det er ofte brugt, når de foretager cookies, blandet ind i en saft, eller nydes som et tørret frugt snack.

4. Medjool datoer

En af de mest populære frugter med kalium er Medjool datoer. Disse er en naturlig kilde til sukker og bruges i mange typer af rå cookies og barer. Hver 100-gram servering tilbyder 696 mg kalium. Mange enkeltpersoner ikke finde dem sjovt på egen hånd, men de kan bruges til at foretage grundlæggende chokolade brownie godbidder ved at blande dem i en foodprocessor med valnødder, usødet kokos og bagning kakao.

5. fig

En anden naturligt sødemiddel, der er perfekt i bagværk eller på salater er figner. Disse søde frugter giver også 19% af den daglige værdi af kalium med deres 680 mg per portion. Friske figner har mindre sukker og alle de samme kalium godhed. Du kan lave dem i din egen version af Fig Newton, blend dem med olie i en salatdressing, eller tilføje til smag salater.

6. Avocadoer

Avocado er normalt kendt som en kilde til sund fedt, men det er også højt indhold af kalium, kommer ind på 485 mg per portion. Dette er 14% af din daglige anbefalede værdi. Avocado kan tilføjes til din kost på en række måder. Når det blandes med bagning kakao og mælk, det giver chokolade budding. I mellemtiden er det udmærket at tilføje tacos, suppe, eller endda toast. Nogle personer bruger også avocado i stedet for mayonnaise på sandwich. Du kan gemme avocadoer købt på salg til en anden dag ved at blande kødet med citronsaft, salt, peber, og frysning det.

7. Bananer

Bananer bære 358 mg kalium. De er de mest populære kilde til dette næringsstof for atleter, der nyder kalium at hjælpe med at forhindre muskelkramper. For at opnå maksimal potentiale, nyd din banan, når skræl begynder at få små brune pletter på det. Det betyder, at det er på peak modenhed. Bananer er lækker alene, på en jordnøddesmør sandwich, eller når det blandes i en smoothie.

8. Coconut

En anden god kilde til kalium er kokos. Denne frugt har 356 mg kalium og er også en sund fedtkilde. Den bedste måde at få det, bortset fra en frisk kokosnød, er gennem usødet kokosmel. Produkter såsom kokosolie, kokosmælk, og kokos mel behandles i et omfang, de ikke længere er gode kilder til næringsstoffer.

9. Kiwi

Den lille frugt kiwi packs 312 mg kalium. Selv om de ikke er den rigeste af frugter med kalium, de er meget alsidig. Nogle nemme muligheder inkluderer spise dem med jordbær, blanding og frysning kiwi i sorbet, tilføje det til chia frø budding, eller bruge som en topping til dessert pizza.

10. Ferskner

Ferskner har 190 mg kalium pr 100-gram servering og er fyldt med naturligt sukker. Ferskner er bedst, når de er bløde og saftige. Hvis du ikke foretrækker dem i deres naturlige tilstand, overveje overbrusning med honning og kanel og bagning i ovnen, hvilket bidrager til havregryn eller chia frø budding, eller purere og frysning i en sund sorbet.

Flere Frugter med Kalium