10 Kost fejltagelser alle andre gør

Er alle fedtstoffer skidt? Er alle kulhydrater værre? Og er det muligt at forbruge for meget protein? Med så meget modstridende oplysninger om ernæring derude, det er let for folk at falde i usunde spisevaner uden at vide det.

Især når det kommer til at tabe, folk har tendens til at gøre det samme (undgåelige) fejl, der er ubevidst saboterer deres indsats. Heldigvis er disse kost brølere er nemme at overvinde, hvis du ved bedre. Lær af disse fælles kost fejltagelser alle andre gør, komplimenter af spise dette, ikke at !, og sværger at aldrig være en af ​​disse mennesker. Og for virkelig at fremskynde dit vægttab indsats, så tjek vores gå ikke glip af listen over 55 måder at øge dit stofskifte!

1

ikke Spise
nok Fat

Da de første amerikanske kostråd blev udgivet i 1980, blev fedt anses som noget, man bør undgå. Det var en følelse, der kørte kosten industrien i de næste 20 år, ligesom fedme satser fortsat med at stige. Det viser sig, fedt var sandsynligvis aldrig problemet til at begynde med (undersøgelser peger på sukker bliver en større udløser til fedme end kosten fedt), og nogle sunde fedtstoffer kan faktisk hjælpe dig med at tabe. Desværre har nogle mennesker stadig tror, ​​at dette forældede rådgivning. Fedt er en vigtig MAKRONÆRINGSSTOFFET, der vil hjælpe du føler dig fuld, give dig meget tiltrængte næringsstoffer, og kunne endda lavere dårlige kolesterol. Hold dig til sunde enkeltumættet fedt, ligesom dem, der findes i olivenolie, mandler, jordnøddesmør, og avocadoer. For en mere komplet liste, så tjek vores 8 fed mad, der gør dig Skinny.

2

ikke spise
nok kulhydrater

Kulhydrater er blevet dæmoniseret som synderen bag vægtøgning, med lav-carb diæter er alle de vrede. Mens det `s sandt, at raffinerede kulhydrater som sukker, hvidt pasta og hvidt brød kan spike blodsukker og føre til vægtøgning, kan komplekse kulhydrater faktisk hjælpe dig med at tabe.

Jim White, RD, ACSM og ejer af Jim White Fitness siger, når folk skære deres carbs ned for lavt, kan det virkelig sabotere deres vægttab indsats. "[Cutting kulhydrater] virkelig påvirker deres energi niveauer, og de ender med at trangen flere kulhydrater," siger han. "Også, don` t de har en masse energi til at arbejde ud, så en masse gange de `ll springe ud på deres træning." Plus, komplekse kulhydrater har fiber, som vil holde dig fuld og give dig vedvarende energi.

3

spiser for
meget protein

Protein er en vigtig makronæringsstoffer for vægttab. Det hjælper til at opbygge lean muskel, der brænder kalorier i hvile og kan hjælpe dig med at tabe. Men det er muligt at have for meget af en god ting. "Folk tror bare, at protein er den hellige gral, når det kommer til makronæringsstoffer," siger White. "At spise for meget protein, don` t folk indser, det stadig har kalorier, og det kan stadig få bidraget til kropsfedt hvis forspist." Hvis du er en regelmæssig exerciser, Hvid siger at stræbe efter ikke mere end 1,2-1,7 gram protein pr kg (ca. 2,2 pund) legemsvægt. Folk, der overdrive det med protein pulver og portioner af kød kan finde sig selv pakning på pounds, ikke kaste dem.

4

Udskæring
hele grupper af fødevarer

Mange populære FAD kostvaner kræver folk til at skære hele grupper af fødevarer, såsom mejeri, korn eller kød. Problemet med disse planer er at de er for restriktiv og kan få folk til at kede sig eller mister motivationen, og give efter for usunde cravings. Plus, hvilket eliminerer store grupper af fødevarer kan føre til nogle mangler på næringsstoffer, såsom ikke nok fiber, protein eller calcium. Medmindre du har et virkeligt fødevareallergi, være på vagt over for måltid planer, der kræver dig til at droppe vigtige fødevaregrupper.

5

At være alt for
restriktiv

Nogle mennesker antager, hvis skære kalorier fører til vægttab, så en drastisk kalorie underskud må betyde hurtigere resultater. Ikke nøjagtigt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet psykosomatisk medicin konstateret, at mennesker, der gik på en alvorlig lavt kalorieindhold kost gjorde `tabe på lang sigt, takket være overskydende produktion af stresshormonet cortisol. Når din krop frigiver for meget cortisol, det signalerer kroppen til at lagre fedt, især i maven. Og `s ikke alle.

"Når du er ikke spiser nok kalorier, kan dit stofskifte bremse, du ikke har nok energi til træning, og du` re mere tilbøjelige til at binge spise," White siger: "Vi anbefaler ikke noget under en 1.200 kalorie diæt, især for kvinder." Plus, restriktive diæter aren `t plausibel i det lange Kør- når du er altid sulten og følelse berøvet, du` re mere tilbøjelige til at binge på usund komfort mad.

6

Spise for meget
efter træning

En regelmæssig motion regime er en vigtig del af enhver vægttab program, men det gør ikke `t give dig licens til abefest på hvad du vil når du er færdig. Sure, der arbejder ud fakler kalorier, men folk ofte dramatisk overvurdere, hvor meget de brændte (fitness trackere og cardio udstyr kalorie tællere tendens til at være vildt overdrevet). Folk, der belønne sig selv efter en sved sesh kan overdrive det, selv med tilsyneladende "sunde" post-workout snacks som protein shakes. Hvis du skal tanke op, holde sig til disse post-workout snacks fra fitness-eksperter.

7

Eating
kost mad

Vær på vagt over for fødevarer mærket "fedtfattig", "sukker-fri" eller "gluten-frit" bare fordi de markedsføres som kost med børn, kunne de faktisk være dårligt for din talje. De fleste af disse fødevarer er stærkt forarbejdede og indeholder tvivlsomme ingredienser som vegetabilske olier, aspartam og majssirup. Det `s bedst at holde sig til mad, der ikke` t kommer i en pakke i første omgang (naturlige, hele fødevarer), eller hvis du skal, vælge noget med minimale ingredienser.

8

Behandling alle
kalorier det samme

Tælle kalorier kan være en effektiv måde at tabe sig, men ikke alle kalorier er skabt lige. En undersøgelse offentliggjort i JAMA konstateret, at mennesker, der spiste en kost med højt fedtindhold mistet mere vægt end dem, der spiste de samme kalorier, men på en fedtfattig kost, som peger på ikke alle kalorier er de samme. Og det gør ikke `t tage en diætist for at vide, at en person, der spiser 1.500 kalorier af chips, cupcakes, og sodavand isn` t kommer til at tabe sig i forhold til en person, der spiser de samme 1.500 kalorier i magert kød, frugt, grøntsager, og hele kerner . Hvis du er kalorie optælling, absolut efterlade en lidt plads til noget mad, du nyder, men tror ikke, din krop kommer til at behandle hver kalorie det samme.

9

ikke spise
med måde

Selv for folk, der gøre bunke deres plader med sunde kalorier, kunne de være ubevidst saboterer sig selv. Fødevarer, der har en sundhed glorie kan især føre til vægtøgning. Selvom der er en masse virkelig lækre fødevarer, der er godt for dig, såsom avocado, hummus, jordnøddesmør og bananer, disse er stadig kalorie-tætte og kan forårsage vægtstigning, hvis du er ikke alt for forsigtig. Nyd disse fødevarer, men sørg for at holde sig til en portionsstørrelse.

10

drinking
dine kalorier

Ser hver bid af fødevarer, der går i din mund er én ting, men hvad med hvad du er sipping på? Selv tilsyneladende sunde drikkevarer kan være kilden til uønskede kalorier. Kold-press juice kan være alvorlige kalorieindhold og sukker bomber. Ja, selv den grønne dem- en masse gange, de `re lavet med højt sukkerindhold frugter som bananer og ananas, så de kalorier kan krybe op hurtigt. Også, hver stænk af flødekande og pakke af sukker i din kaffe tilføjer op. For at holde sig på sporet, det `s bedst at nippe til vand og usødet grøn te.