Vitaminer du ikke får nok af

Forskerne fandt, at mange voksne aren `t få tilstrækkelige mængder af vitamin A, C og D, i en nylig undersøgelse fra University of Illinois. Det betyder ikke, du skal begynde popping multivitaminer og kosttilskud som forsikring (især fordi de seneste undersøgelser viser, at de `re stort set ineffektive) -i kendsgerning, det` s bedst at få vores næringsstoffer fra hele fødevarer.

Her er nogle af de mest almindelige vitaminer vi don `t få nok af, sammen med de fødevarer, der kan fylde din naturlige butikker.

Der `s været en masse snak om D-vitaminmangel for nylig, og det` s værd at gentage. Op til 70% af os aren `t få nok. Solskinnet vitamin-dette navn, fordi solen producerer D ved hudkontakt-er afgørende for sunde knogler og tænder, og nye beviser forbinder den til en lavere risiko for visse kræftformer. "Det mest almindelige problem, som jeg ser i min praksis er D-vitamin," siger Gina Consalvo, en registreret diætist, der praktiserer i Pennsylvania. "Vores krop gør nogle D, når de udsættes for sollys, men som regel ikke nok til at opfylde vores kroppens behov," tilføjer hun.

Sådan får du det: Consalvo anbefaler hele æg, fiskeolie og fisk som sild, helleflynder, laks, makrel, eller tun. Berigede fødevarer som mælk, morgenmadsprodukter og yoghurt er også rige på D. For mere, kan du læse disse 5 bedste Kilder til D-vitamin.

Afgørende for produktionen af ​​røde blodlegemer, nerver og DNA, B12 spiller også en afgørende rolle i produktionen af ​​energi. Det `s findes i hele fødevarer kilder som kød, æg og berigede mælk. Men planter don `t gøre B12, hvis du er efter en vegetarisk eller vegansk kost, medmindre du er en lacto-ovo vegetar, kan du ikke få nok.

Sådan får du det: Oksekød (altid gå til græs-fodret), kylling, fisk og skaldyr, mejeriprodukter og æg. Ifølge USDA, de fødevarer med de højeste niveauer af B12 er oksekød, muslinger og lam.

Dårlig vitamin A-trods sin plads i toppen af ​​den alfabetiske bunke, det `s underappreciated. Men du helt sikkert ønsker at sikre, du er fyldt op: Det `s vigtigt for korrekt immunsystemets funktion, vækst af væv og reparation og knoglestyrke.

Sådan får du det: Ifølge USDA, fødevarer i top-10 højeste kilder til A er oksekød, kalvekød, søde kartofler og gulerødder. Den CDC`s kost og ernæring rapport tilføjer, at olier af fiskelever, lever, æggeblommer, smør og fløde er kendt for deres højere indhold af vitamin A. Oplev mere nærende eats-og tabe spise de fødevarer, du elsker-med De 9 Bedste Fladskærms-Belly superfoods!

Op til 15% af os aren `t få tilstrækkelig C, og at number`s på stigningen i forhold til tidligere årtier, i henhold til CDC`s nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey. Det kan ikke forhindre forkølelse, men C er en kraftfuld antioxidant og er afgørende for en sund hud sener og blodkar. I en University of Arizona undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Metabolisme, Forskerne fandt, at vitamin C niveauer påvirket fedtoxidation under træning, og citerede en undersøgelse, der viste niveauer af C har et direkte forhold til kropsfedt og talje størrelse. (Men don `t bruge det som en undskyldning for at gå C-crazy:. Megadoser aren` t effektive og kan være giftige)

Sådan får du det: Appelsiner betragtes guldstandarden, men mange flere fødevarer er rigere på vitamin: Rød peber har næsten fire gange C i en orange! Også gode kilder: Chiles, broccoli, rosenkål og jordbær. C-vitamin gør også din hud strammere og se younger- læse videre for at lære mere i denne særlige rapport: Spis Dette, ikke at! at undgå Tyrkiet Neck.

Kun 4,7% af amerikanerne forbruge tilstrækkelig kalium, University of Illinois forskere fundet. Du bedst komme til det som mineralet er afgørende for at opretholde sundt hjerte og nyrefunktion. Det næringsstof hjælper også flade din mave på to måder: du komme sig efter en træning, og det hjælper kroppen skylle ud vand og natrium, hvilket reducerer mave bloat.

Sådan får du det: Tilføj bananer, avocado, nødder og grønne bladgrøntsager til din indkøbsliste. Ifølge USDA, maden højeste i kalium er melasse, hvis `s din marmelade.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!