10 Grafer der viser effekten af ​​en ketogen diæt

Low-carb, højt fedtindhold ketogen diæt er en bevist måde at tabe (1).

Det har også stærke fordele mod type 2-diabetes og metabolisk syndrom, og kan endda hjælpe med at behandle kræft (2, 3, 4).

Derudover har det været brugt til behandling af epilepsi siden 1920`erne (2).

Her er 10 grafer, der viser de mange stærke fordele ved en ketogen diæt.

1. Det kan hjælpe dig tabe mere fedt

Kilde: Johnstone AM, et al. Virkninger af en høj-protein ketogen diæt på sult, appetit og vægttab hos overvægtige mænd fodring ad libitum. American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Over 20 undersøgelser har vist, at en low-carb eller ketogen diæt kan hjælpe dig med at tabe. Vægttabet er normalt meget større end med en høj-carb diæt (5).

I grafen ovenfor, ketogenic gruppe i undersøgelsen mistet mere vægt, til trods for at deres protein og kalorieindtag var lig med den ikke-ketogene gruppe (6).

Den ketogen gruppe var også mindre sulten og fandt det lettere at holde sig til kosten.

Dette antyder, at en low-carb eller ketogenic kost giver en tydelig "stofskiftefordel" over en høj-carb diæt, selv om dette stadig bliver diskuteret (7, 8, 9, 10).

Bundlinie: Den ketogen diæt er effektiv til vægttab. Det er overlegen i forhold til en høj-Carb kost, og kan endog tilvejebringe en metabolisk fordel.

2. Det hjælper dig Reducer Skadelig mave Fat

Kilde: Volek JS, et al. Sammenligning af energi-begrænset meget lavt kulhydrat og fedtfattig kost på vægttab og kropssammensætning hos overvægtige mænd og kvinder. Nutrition and Metabolism, 2004.

Abdominal fedme, eller overskydende mave fedt, er en alvorlig risikofaktor for alle mulige metaboliske sygdomme (11, 12).

Denne form af lagret fedt kan øge risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og for tidlig død (12).

Interessant, en ketogen diæt er en meget effektiv måde at tabe mave fedt.

Som vist i grafen ovenfor, en ketogenic kost reduceret samlet vægt, kropsfedt og abdominal bagagerum fedt meget mere end en fedtfattig kost gjorde (11).

Disse resultater var mere tydelig hos mænd end kvinder, sandsynligvis fordi mænd har tendens til at lagre mere fedt i dette område.

Bundlinie: En ketogen diæt kan hjælpe dig tabe mave fedt, som er tæt forbundet med hjertesygdomme, type 2-diabetes og nedsat levealder.

3. Det kan hjælpe dig brænde mere fedt under træning

Kilde: Volek JS, et al. Metaboliske karakteristika for keto-tilpassede ultra-udholdenhed løbere. Tidende Metabolisme, 2008.

En ketogen diæt forbedrer din metaboliske fleksibilitet og hjælper dig med at brænde lagret kropsfedt til energi, i stedet for glukose (9, 13, 14).

Grafen viser, at løbere, der er tilpasset til en ketogen diæt kan brænde 2,3 gange mere fedt per minut under en træning, sammenlignet med løbere på en fedtfattig kost.

På lang sigt kan en øget evne til at forbrænde fedt giver forskellige sundhedsmæssige fordele og beskytter mod fedme (15).

Bundlinie: En ketogen diæt kan drastisk øge din evne til at forbrænde fedt under træning.

4. Det kan sænke blodsukkeret

Kilde: Dashti HM et al. Gavnlige virkninger af ketogen diæt i overvægtige diabetikere. Molecular and Cellular Biochemistry, 2008.

I årenes løb, kan høj-carb diæter og dårlig insulin funktion føre til høje blodsukkerniveauer (16).

Højt blodsukker kan føre til type 2-diabetes, fedme, hjertesygdomme og for tidlig ældning, for at nævne et par stykker (17, 18, 19, 20).

Det er interessant, kan en ketogen diæt være yderst gavnligt for mennesker med diabetes og for højt blodsukker.

Som det fremgår af grafen, at fjerne kulhydrater fra din kost kan drastisk sænke blodets sukker i dem, der har højt blodsukker til at begynde med (16).

Bundlinie: Den ketogen diæt er yderst effektiv til at sænke blodsukkeret, en vigtig markør for langsigtede sundhed.

5. Det drastisk reducerer insulinresistens

Kilde: Samaha FF, et al. En lav-kulhydrat i forhold til en fedtfattig kost i svær overvægt. New England Journal of Medicine, 2003.

Som med blodsukkeret, er dit niveau af insulinresistens direkte forbundet med dit helbred og risiko for sygdom (21, 22, 23).

Denne undersøgelse viste, at en ketogen diæt signifikant sænket insulinniveauer hos diabetikere, hvilket indikerer reduceret insulinresistens (21).

Ketogenic gruppe tabte også 12,8 Ibs (5,8 kg), mens høj-carb gruppe tabte kun 4,2 Ibs (1,9 kg). Triglyceridniveauer faldt med 20% i den ketogene gruppe, mod kun 4% i high-carb gruppe.

Bundlinie: En ketogen diæt vil drastisk reducere insulinresistens, en af ​​de vigtigste markører for metabolisk sundhed.

6. Det kan hjælpe Lavere triglyceridniveauer

Kilde: Sharman MJ, et al. Meget lav-kulhydrat og fedtfattig kost påvirker fastende lipider og postprandial lipæmi forskelligt i overvægtige mænd. The Journal of Nutrition, 2004.

Blod triglycerider er en vigtig markør for hjerte sundhed, og beskrive mængden af ​​fedt i blodet. Høje niveauer er forbundet med en øget risiko for hjertesygdom (24, 25).

Den øgede risiko kan være så højt som 30% hos mænd, og 75% hos kvinder (26).

Denne undersøgelse viste, at en ketogen diæt sænkede fastende triglyceridniveauer med 44%, mens ingen ændring blev fundet med lavt fedtindhold, høj carb diæt (24).

Derudover blev mængden af ​​fedt i blodet efter måltider væsentligt reduceret, som vist i grafen ovenfor.

Ketogenic kost forbedrede også andre markører for metabolisk syndrom. For eksempel det forårsagede mere vægttab, nedsat triglycerid: HDL ratio og reducerede blodsukker (24).

Bundlinie: På trods af et meget højt fedtindhold, kan det ketogen diæt forårsage massive reduktioner i blod triglyceridniveauer.

7. Det kan øge HDL (det "gode") kolesterol

Kilde: Dashti HM et al. Gavnlige virkninger af ketogen diæt i overvægtige diabetikere. Molecular and Cellular Biochemistry, 2008.

HDL-kolesterol spiller en central rolle i kolesterol stofskifte ved at hjælpe din krop enten genbruge eller slippe af med det (27, 28).

Højere HDL-niveauer er forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdom (29, 30, 31).

En af de bedste måder at rejse HDL er at øge kostindtag fedt på en low-carb eller ketogen diæt (16).

Som man kan se i grafen ovenfor kan en ketogenic kost forårsager en større stigning i HDL-niveauer (16).

Bundlinie: HDL (det "gode" kolesterol) spiller en central rolle i kolesterol stofskiftet, og er knyttet til en reduceret risiko for hjertesygdomme. En ketogen diæt kan forårsage en stor stigning i HDL niveauer.

8. Opfattet Sult er lavere

Kilde: Johnstone AM, et al. Virkninger af en høj-protein ketogen diæt på sult, appetit og vægttab hos overvægtige mænd fodring ad libitum. American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Når slankekure, konstant sult ofte fører til binge spiser eller holde op kosten helt.

En af de vigtigste årsager low-carb og ketogene kost er så gavnligt for vægttab, er det faktum, at de reducerer sult.

Studiet ovenfor sammenlignet en ketogen diæt til en fedtfattig kost. Den ketogen diæt gruppe rapporterede langt mindre sult, på trods af at de har mistet 46% mere vægt (6)

Bundlinie: Hunger niveauer spiller en central rolle i slankekure succes. En ketogen diæt har vist sig at reducere sult i forhold til en fedtfattig kost.

9. Det kan reducere epileptiske anfald

Kilde: Martins LD, et al. Effekt af den klassiske ketogen diæt på behandling af refraktære epileptiske anfald. The Journal of Revista De Nutrição, 2012.

Siden 1920`erne har forskere og læger testet og brugt den ketogen diæt til behandling af epilepsi (2).

Som det fremgår af denne graf over, en undersøgelse viste, at 75,8% af epileptiske børn på en ketogen diæt havde færre anfald efter kun en måneds behandling (32).

Desuden efter 6 måneder, halvdelen af ​​patienterne havde mindst et fald i hyppigheden af ​​anfald 90%, mens 50% af disse patienter rapporterede en fuldstændig remission.

Ved starten af ​​undersøgelsen, at et stort flertal af emner var underernærede og under en sund vægt. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, havde alle individer nået en sund vægt og forbedret deres ernæringsmæssige status (32).

Et år efter diæt, 5 af de 29 deltagere forblev anfaldsfrie, og flere af deltagerne reduceret eller helt stoppet deres anti-beslaglæggelse medicin.

Bundlinie: En ketogen diæt kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​anfald hos epileptiske børn. I nogle tilfælde kan kosten eliminere anfald helt.

10. Det kan reducere tumorstørrelse

Kilde: Zhou W, et al. Den calorically begrænset ketogenic kost, et effektivt alternativ behandling for malignt hjernekræft. Nutrition and Metabolism, 2007.

Medicinske indgreb for hjernekræft kan undgå at målrette tumorcellevækst og ofte en negativ indvirkning på helbred og vitalitet af normale hjerneceller (33).

Denne undersøgelse sammenlignede en normal kost (vist som SD-UR) til et højere kalorieindhold (KD-UR) og kaloriefattig ketogene kostplan (KD-R) i mus med hjernekræft.

Søjlerne i grafen repræsenterer tumorstørrelse. Som man kan se, blev de to tumorer nedsat med 65% og 35% i kaloriefattig ketogene gruppe (KD-R) (33).

Interessant ikke er sket ændringer i højere kalorieindhold ketogene gruppe.

Andre undersøgelser hos mennesker og dyr viser utrolige fordele mod kræft, især når det er fanget tidligt (34, 35, 36).

Selv om forskning er stadig i sin vorden, er det sandsynligt, at en ketogen diæt i sidste ende vil blive anvendt sammen med mere konventionelle kræftbehandling.