Fødevarer med højt fosfor (fosfor rige fødevarer)

Fosfor er et mineral og almindeligt grupperet som calcium eller magnesium. Fosfor er mindre kendt mineral, men det er meget vigtigt for de grundlæggende funktioner humane celler. Den kemiske struktur af RNA og DNA indeholder begge phosphor. Det er den lim, der holder DNA sammen. Således, fosfor er en væsentlig del af cellens design. Fosfor understøtter også knoglerne. Dine knogler kan ikke være stærk uden dette mineral. Den indeholder calciumphosphat, som er afgørende for at styrke dine knogler. Bortset fra, at det hjælper med at opretholde energiforsyningen. Den universelle bærer af energi er ATP, der er adenosin trifosfat, selve navnet antyder tilstedeværelsen af ​​fosfat. ATP indeholder tre atomer af phosphor. Dette mineral hjælper også med at opretholde sure balance i de forskellige del af vores krop. Det er en af ​​de vigtige næringsstoffer, som opretholder en ordentlig PH balance i vores krop. I denne artikel vil vi fremhæve fødevarer med højt fosfor. Men inden da lad os kontrollere kravet om dette mineral i forskellige stadier af livet.

Fødevarer med højt Fosfor:

1.) mælk og yoghurt til fosfor

Mælkeprodukter eller mejeriprodukter er de symmetriske kilder til calcium-fosfor. Nonfat mejeriprodukter er rige på dette mineral. En 100 gram nonfat yoghurt 157 mg af fosfor, der er 40% af vores daglige behov for dette mineral. Mælk er også kendt som en komplet mad og er en afbalanceret kilde til fosfor. 200 ml glas mælk giver dig to gange din daglige behov for fosfor for et barn og 36% af daglige behov for en voksen.

2.) Tag Ost til Fosfor

Økologisk ost er en stor kilde til fosfat. Forskellige typer af ost indeholder forskellige niveauer af fosfat. Hård ost, ricotta eller flødeost har den større mængde af dette mineral. Prøv at undgå proces ost, da det indeholder uorganiske mineraler. Uorganisk phosphat er skadeligt og fører til uønsket ophobning af fosfor i kroppen. 100 g ost giver 760 mg af fosfor. Det er en af ​​de fødevarer med højt fosfor.

3.) bønner og linser Rig på Fosfor

Grøntsager indeholder den større mængde phosphor i forhold til rødt kød. Der findes forskellige typer af bønner som de gule bønner, hvide bønner, sort bønne, kidneybønner og så videre. Alle disse er en god kilde til fosfat. En 100 gram bønner giver 180 mg af phosphat, der er 18% af vores anbefalede diæt. De er store fødevarer med højt fosfor til veganere.

4.) Æg for Phosphate

Æg betragtes som en stor kilde til phosphat, som der betragtes som en af ​​de fødevarer med højt fosfor. Den anden del af æg indeholder forskellige mængder af phosphor, blommen i et æg har en hovedparten af ​​phosphat. En hel æg indeholder 86 mg phosphor, den hvide del af et æg indeholder 5 mg phosphor. Rå, kogt eller halvt kogt er rige på fosfor. Tilføj dette til din kost for at få den anbefalede mængde af dette mineral.

5.) Mad Fjerkræ til Fosfat

På trods af at grøntsager indeholder mere fosfat end rødt kød eller ikke-vegetariske mad fjerkræprodukter og rødt kød betragtes som en rig kilde til fosfat. Dette skyldes, at vores krop nemt nemt kan absorbere fosfat fra animalske fødevarer. I sammenligning med rødt kød kylling og kalkun indeholder mindre mængde fosfor. Mængden af ​​phosphor i kylling er 405 mg per 100 gram.

6.) Red Meat Rig på Fosfat

Rødt kød er de rigeste ikke-vegetariske fødevarer med højt fosfor. Det har 10-20 gange mere phosphorindhold end calcium. Forholdet mellem phosphor og calcium er 1: 1. Så forbrug af rødt kød bidrager mængden af ​​calcium-fosfor, som til gengæld styrker vores knogler. Igen den store mængde af rødt kødforbrug kan føre til hyperfosfatæmi. Så vær forsigtig med indtagelse af dette mineral og din kost, så du kan styre en afbalanceret kost. En 100 gram svinekød giver dig 311 mg af phosphat og en 100 gram oksekød giver 286 mg af fosfor.

7.) Fosfor i gær 

Gær betragtes ikke som en dejlig mad til fitness-entusiaster, har det altid været en kilde til protein og energi. Det har været en bekymring for ernæringsekspert at gær indeholder for meget af makro-mineraler, fosfor. Forbruge gær hver dag og glem ikke at parre op med calcium rige fødevarer dette hjælper dig til at opretholde en pH balance. Vores krop har brug for fosfor til at bruge op det er calciumreserve at balancere tingene.

8.) Pumpkin og Squash Frø Give Fosfor

Græskar og squash frø giver fosfor. De er fødevarer med højt fosfor. Mængden af ​​phosphor findes i disse frø kan være så høj som 1233 mg per 100 gram. Disse frø indtages i 5 måder, de er hele frø, stegt med salt eller uden salt. Mængden af ​​phosphor i disse er rangeret efter indholdet af phosphor i 100 gram. De ristede frø af græskar og squash uden salt giver 1174 mg fosfor pr 100 gram. Hvis du tager disse frø med salt mængden af ​​fosfor sænker ned til 90 mg pr 100 gram. den bedste måde at få denne frø til fosfat indtag er at have dem tørret. tørrede frø af græskar og squash kan give dig 1590 mg pr 129 gram. Du kan føje den til en sund kost og levevis.

9.) bælgfrugter og nødder Kilde til Fosfor

Nødder som mandler, paranødder, cashewnødder indeholder en god mængde af fosfor. Disse nødder tørres og i en ikke-letfordærvelige formular. De regnes som fødevarer til at løse mange sundhedsmæssige problemer. Hvis du ønsker at tilføje fosfor til din kost indeholde nødder og bælgfrugter. En 100 gram møtrik eller bælgplanter giver dig 725 mg phosphor.

10.) Broccoli for Phosphorus

Ud over at være rig på antioxidanter, proteiner og vitaminer, denne grønne grøntsag er rig på fosfor. Du kan tage denne grønne grøntsager kogt sammen med andre grøntsager eller kan tilføje som plade af salat. Rå broccoli er den bedste kilde til fosfat mængden af ​​fosfat er kompromitteret, når det er kogt. En kop hakkede broccoli giver 288 mg af fosfor. Tilføj dette til din kost til at administrere en perfekt kost.

11.) Spis Skaldyr og Finnefisk for fosfor

Fødevarer som finnefisk og skaldyr er fødevarer med højt fosfor. Hvis du ønsker at tilføje nogle velsmagende lækkerier af fosfor til din kost gå til denne fisk og skaldyr. Du kan tage smelt, laks fisk, stål hoveder ørred eller torsk. For at hjælpe dig ud med den perfekte mængde fosfor på din tallerken her er beløbet i pr 100 gram. Smelt giver højest med 1400 mg, laks fisk giver 1060mg phosphor steelhead ørred 976 mg, torsk 950 mg. Skaldyr, på den anden side, er også en kilde til phosphor. En 100 gram skaldyr giver dig 426 mg af fosfor.

12.) Hytteost eller Cheddar Rig på Fosfor

Ost levere en stor mængde fosfor. Der er to typer af ost og begge af dem er den store kilde til fosfor. Du kan ikke tage fedt eller fedtfattig ost til din hver dag for din fosfor indtag. En 100 gram ost giver dig en mængde på ca. 163 mg phosphor. Dette er 14% af den anbefalede kravet om vores krop kosten.

13.) Peanut Butter for Phosphorus

Vi ved allerede, at nødder er fødevarer med højt fosfor. Du vil blive overrasket over at vide, at jordnøddesmør er også en god kilde til fosfor. Sammen med dette, er det også en rig kilde til protein. Økologisk jordnøddesmør er den bedste kilde til fosfor. En spiseskefuld af jordnøddesmør giver 55 mg phosphor.

14.) Tag hvidløg til Fosfor

Hvidløg er populær for sin fosforindholdet. Det anses som et element i historien populær for sin element. Du kan tilføje en lille mængde af det i din daglige kost og nyde fordelene og smag af krydderi. Rå hvidløg giver dig 153 mg fosfor pr 100 gram.

15.) Solsikkefrø for Fosfor

Solsikkefrø er de rige lager af fosfor. Du kan nyde dem som snacks og er sjovt at spise. Skallerne af frøene gør det nogle gange tidskrævende at spise. En 100 gram tørrede solsikkefrø giver dig 1158 mg phosphor. Så føje den til din kost, da det er en af ​​de fødevarer med højt fosfor.