Hvordan laver nemme vegetariske middag opskrifter?

indhold

• Fordele / fordele ved at spise en vegetarisk middag
• En let middag for en god nats søvn
• Bedste valg til hurtig, sund og nem vegetarisk middag opskrifter:
• 10 nemme vegetar aftensmad opskrifter

Du kan have forskellige årsager såsom: at ville leve længere, gør din del for at mindske forureningen, der ønsker at bevare ressourcerne earth`s, eller du kan være en glødende dyreven eller blot ønsker at gemme dine penge, når du vælger at vedtage en helt vegetarisk kost.

Uanset være din motivation `s høje tid, du begyndte med at makingsome af disse lækre, let vegetarisk middag opskrifter din raison d`être!

Fordele / Fordele ved at spise en vegetarisk middag

En sund vegetarisk middag opskrift generelt består af vitaminer og vores indtag af næringsstoffer stiger betydeligt, da hurtige og nemme vegetar middag opskrifter er lavet ofnutrient-richfoods såsom frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer, mejeriprodukter og fuldkorn. Nemme vegetar middag opskrifter er lavt indhold af mættet fedt, kolesterol og natrium. En vegetarisk kost er høj i antioxidanter, som beskytter vores celler mod skader ved cancerand mindske tegn og virkningerne af aldring.

En afbalanceret vegetarisk kost er egnet for folk i alle aldre, herunder børn, gravide og ammende kvinder og voksne, både unge andold. En sund vegetarisk middag opskrift forhindrer også visse otherdiseases, såsom cardiovaskulær sygdom, hypertension, renal diseasedementia, galdesten og rheumatoid arthritis.
En anslået 70 procent af alle sygdomme, herunder en tredjedel af alle cancere, er relateret til en ikke-vegetarisk kost. Forskere har bevist, at de sundhedsmæssige og miljømæssige fordele ved en vegetarisk kost er mange og nemme vegetariske middag opskrifter kan også hjælpe dig til at:

1. Forøg din levetid

Undersøgelser har vist, at vegetarer har en lavere risiko for at pådrage sig sygdomme, der reducerer ens eget levetid såsom fedme, diabetes, kræft og hjertesygdomme.

2. Sænk din kropsvægt

Undersøgelser viser, at vegetarer actuallyput på endnu mindre vægt som de bliver ældre, sammenlignet med kødspisere.

3. Bedre dit kolesteroltal

En vegetarisk kost bestående af specifikke vegetabilske fødevarer kan sænke kolesterol så effektivt som et lægemiddel treatment.A diæt bestående af en kombination af nødder (mandler), sojaproteiner, fiberrige fødevarer såsom havre og byg, og en særlig margarine med plante steroler (findes i bladgrøntsager grønne grøntsager og vegetabilske olier) reducerer niveauer af LDL ( `bad` kolesterol kendt for at forårsage tilstopning i koronararterier)

4. Sænk risikoen for knogleskørhed

Undersøgelser har vist, at vegetariske kvinder er mindre risiko for at blive ramt af knogleskørhed.

5. minimere risikoen for at udvikle kræft

Undersøgelser viser thatthere er en nedsat risiko for at udvikle mange forskellige typer af kræft blandt vegetarer. Det blev konstateret, at vegetarer havde en betydeligt lavere samlede risiko for at udvikle kræft, i forhold til kødspisere.

6. Reducer risikoen for blodpropper

Isoflavoner til stede i sojaprodukter såsom tofu er en rig kilde af østrogener (kvindelige hormoner), da de reducerer risikoen for blodpropper og reducere de skadelige virkninger af overgangsalderen.

7. Stadig undrende over, hvorfor Popeye og hans dåse spinat var uadskillelige? Spinat kan være en del af let vegetarisk middag opskrifter og er i virkeligheden en kost rig på den kraftfuld antioxidant vitamin K. Det er også rigeligt findes i persille, grønkål, og animalske produkter, såsom ost. Itis nødvendigt for en bred vifte af kropsfunktioner, herunder normal blodpropper, antioxidant aktivitet, og knogle sundhed, ud over at reducere den samlede risiko for at udvikle eller dø af cancer.

8. Uovertruffen smag af let tilgængelige tropiske frugter som kokosnødder og mango, avocado guava har også sunde og nogle gange endda livsnødvendig fordele. De antioxidanter og vitaminer til stede i disse frugter kan endda forårsage død af kræftceller. Disse næringsstoffer kan også stoppe fosterskader opstår. Frugter som mango, indeholde forbindelser, såsom carotenoider, polyphenoler, omega-3 og -6and polyumættede fedtsyrer.

En let middag for en god nats søvn

Har du været vende og dreje uroligt som "et skib fanget i en storm" i løbet af de små timer om morgenen? Nuvel, måske skulle du begynde at tage til efterretning, hvad du havde til middag i aften becauseit kunne helt sikkert være skylden for din udtæret udseende rindende øjne her til morgen.

Den gamle koner ordsprog hævdede, at: "Du er hvad du spiser". Dette ordsprog har nu fået et videnskabeligt grundlag. Undersøgelser viser, at den mad, vi spiser, er direkte ansvarlig for den måde, vi sover. Undersøgelser viser, at der er en bemærkelsesværdig forskel mellem kost af dem, der har uforstyrret søvn i forhold til dem, der er natteravne og kan bare ikke klare at sove selv under ukristelige timer.
Undersøgelser viser, at de, der ikke sover i mindst fem timer drikker meget lidt vand og deres indtag af C-vitamin og andre mineraler, der findes i grønne grøntsager, frugter og nødder er meget lav.

Uforstyrret søvn er også direkte proportional med mængden af ​​kulhydrater i din kost. Kulhydrater sovemidler andit ville være en god idé at indarbejde dem i den sidste måltid på dagen. Sunde vegetar middag opskrifter indarbejde alle disse små ting, og det er netop derfor, de er gode for dig.

I modsætning til traditionelle tro, alle nu er kommet til at vide, at spise et stort måltid før sengetid er helt udelukket, hvis du ønsker en god nattesøvn. Middag bør faktisk være din letteste måltid. Nemme vegetar middag opskrifter er netop det!

Da fordøjelsessystemet bremser, når du sover, går i seng med en mave, der er klar til at briste, er en meget dårlig idé faktisk. Hvis ikke kan undgås, at gallamiddag part servering finger slikke krydret mad, gøre en tidlig exit og give din mave nok tid til at fordøje al den mad, du har haft. Ideelt set bør du undgå mad i mindst tre timer før sengetid, da det lader din krop vind-ned og frigiver søvn-fremmende hormon, melatonin.

På en mere alvorlig tone, hvis lægen har givet dig en ren gældsbevis og du stadig har svært ved at sove, det er vel værd at tage en lang, hård se på din kost.

Fordøjelsesbesvær, halsbrand søvnløshed er blot nogle af de bivirkninger af tortur du sætte din mave igennem, når du har en tung middag med krydret mad.

Hvis søvnløshed er blevet den bane af din eksistens, måske nogle lette vegetariske middag idéer gøre dig en masse godt. Men, som helt sikkert gør ikke `t betyde, at du kan bruge det som en undskyldning for at slugten og beskatte dit fordøjelsessystem. Hold din middag lille og let.

Ideelt din sunde vegetar middag opskrifter bør bestå af kulhydratrige fødevarer, der går godt med mælkeprodukter, da de øger niveauet af søvndyssende tryptophan i blodet. Perfekt, sunde vegetar middag idéer er garanteret til at sende dig afsted til drømmeland.

Bedste valg til hurtig, Sund og nem vegetarisk middag opskrifter:

• En skål af korn og mælk, yoghurt og kiks.
• En anden gammel wives` fortælling, at spise ost natten kan holde dig vågen eller fungere som en udløsende faktor for mareridt, er blevet afskaffet takket være undersøgelser foretaget af forskere. Faktisk er en lækker ostemad og et glas fyldt med varm mælk er lige, hvad du har brug for at sætte dig til at sove.
• Tryptophan, en søvn-fremmende stof findes i overflod i mælk og andre mejeriprodukter, og selv i nødder, frø, bananer og honning.
• En let aften snack af komplekse kulhydrater og proteiner kan føre til bedre søvn.
• Korn med mælk eller kiks og ost er perfekte, men husk at spise dem mindst en time før sengetid.
• Varm mælk og antioxidanten rige grøn te også hæve kropstemperaturen og gøre mange mennesker føler søvnig.
• Bananer indeholder høje niveauer af tryptophan, en aminosyre, der inducerer søvn andcan være til stor hjælp i bekæmpelsen søvnløshed.
• Du kan endda prøve en nem vegetarisk middag opskrift ofdelicious orientalske pasta eller hjemmelavet pizza toppet med ost, tomater, broccoli, rosenkål, peberfrugt og andre grøntsager, du kan lide. Du er bundet til at have et hjem fuld af tilfredse familiemedlemmer slikke deres plader ren og beder om mere. Dette er også en af ​​de enkleste måder at få din familie til at spise rigtigt sov godt!

10 nemme Vegetar aftensmad opskrifter

Madlavning en sund vegetarisk middag kan ofte vise sig at være en udfordring. Mere så hvis du er en frisk konvertit af sund vegetarisk kost. Du kan endda havnen misforståelser, som du er blevet fuldstændig berøvet den "underholdning" i dit liv, og at den brede vifte af muligheder, som du havde som en ikke-vegetarisk er blevet drastisk reduceret ved at vælge en kød-mindre måltid. Sandheden skal frem, valget af at konvertere til vegetarisme er en temmelig vanskelig at foretage.

Begræns dit kød indtag, hvis du ikke kan give det op helt, men er alvorligt at reducere sandsynligheden for at pådrage sig en kronisk hjertesygdom. Fede rødt kød og mange forarbejdet kød er højt indhold af mættet fedt, som rejser LDL (dårlige) kolesterolniveau og også øge risikoen for koronar hjertesygdom.

Overrask dig selv og alle andre med lækre og healthyvegetarian middag opskrifter fra følgende liste over hurtig nemme vegetar middag opskrifter og indvarsle magien i at leve et sundt vegetarisk livsstil ind i dit hjem:

1.Curried Vegetable Roti 

2. Paneer med Broccoli sesam

Dette er en unik sammensmeltning af en helt indiske ingredienser som: paneer, med dampet broccoli sauterede sammen med sesam.

Blot tilføje et strejf af krydderier som: asafoetida, spidskommen, ingefær, hvidløg og en smule limesaft. Denne nemme middag opskrift er klar til at spise i løbet af kun 15 minutter. Denne hurtige sund vegetarisk opskrift fra Indien er den perfekte blanding af smag med sundhed.

3. Spiced Carrot Linse suppe

Her kommer en sund vegetarisk middag opskrift, der er rig på jern beta-caroten, lav på fedt og alligevel er krydret og lækre.

Spidskommen, chili, rød linser, gulerødder andre vegetabilske gå i puljen og en komfort mad, der vil vaske væk alle dine blues på en regnfuld dyster dag er din for at træffe.

Kog det over en langsom flamme og tjene denne usædvanlig hurtig let vegetarisk middag opskrift med en generøs klat yoghurt suge sin godhed med frisk naan.

4. Fem-Veg Lasagne

Her er en ukompliceret, sund vegetarisk middag opskrift, som er en vidunderlig kilde til jern, vitaminer og andre næringsstoffer. Det `s en slags "one-stop destination" for alle ernæringsrigtige fødevarer og er en komplet måltid i sig selv.

Denne interessante kombination af 5 nærende grøntsager dvs. svampe, aubergine, spinat, tomater (i form puré) peberfrugter er kogt sammen med liberale helpings af ricotta parmesan ost. Tilføj et drys af pinjekerner på lasagneplader og kan serveres, klar til at spise injust 40 minutter.

5. Veggie Thai Red Curry

En duftende blendof autentiske thailandske urter, eksotiske grøntsager såsom courgetter, auberginer, svampe, sukker snap ærter og tofu bringes i kog i tyk og saftig kokosmælk.